ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI)

Ani kropli: dlaczego nie pocę się na treningu?

Czasami podczas uprawiania sportu sportowcy pocą się tak bardzo, że ich ubrania przesiąkają wilgocią. Lub odwrotnie, po ciężkim treningu pojawia się tylko niewielki pot. Niewystarczająco silny? Zastanówmy się, dlaczego.

Co powoduje pocenie się?

Na szczęście intensywność treningu prawdopodobnie jest w porządku. Na pocenie się nie wpływa już siła obciążenia, ale stan organizmu.

Ludzkie ciało wydziela pot w celu termoregulacji. W okresach wzmożonej aktywności fizycznej czy upałów organizm nagrzewa się, skóra staje się wilgotna i dzięki odparowaniu tej wilgoci ochładza się. W normalnych warunkach i przy średniej aktywności osoba traci około 500 ml potu dziennie. To jest średnia. Objętość uwalnianego płynu może się różnić w zależności od warunków zewnętrznych, a także stanu organizmu. Dlatego podczas treningu jeden sportowiec intensywnie się poci, podczas gdy drugi może w ogóle się nie zamoczyć. Po prostu mechanizmy termoregulacyjne działają inaczej dla każdego.

Ani kropli: dlaczego nie pocę się na treningu?

Zdjęcie: istockphoto.com

Istnieje kilka głównych czynników , które mają wpływ na pocenie się:

Warunki środowiskowe: temperatura i wilgotność

Im cieplej jest w pomieszczeniu , im aktywniej ludzie pocą się na maszynach do ćwiczeń. Jednocześnie, jeśli wilgotność powietrza jest wysoka, woda z powierzchni skóry przestanie parować. Może to prowadzić do przegrzania, dlatego ważne jest, aby regularnie wietrzyć pomieszczenie.

Nieprawidłowo dopasowana odzież

Tkaniny syntetyczne są słabo oddychające i zapobiegają parowaniu wilgoci z powierzchni skóry. Na trening lepiej wybrać ubrania wykonane z materiałów oddychających, czyli o dużej przepuszczalności powietrza, na przykład bawełny i siateczki. Lub ubrania wykonane ze specjalnych sportowych materiałów syntetycznych, które odprowadzają wilgoć do górnych warstw i pozwalają jej lepiej odparować niż bawełna.

Ani kropli: dlaczego nie pocę się na treningu?

Oddychaj - nie oddychaj: jak poprawić efektywność treningu

Bieganie lub rozciąganie, pływanie lub trening siłowy - każda technika oddechowa jest inna.

Liczba gruczołów potowych

Średnio na ludzkim ciele znajduje się około 2-2,5 miliona gruczołów potowych. Niektóre z nich mają znacznie więcej niż 3,5, a nawet 5 milionów, przez co ci ludzie pocą się intensywniej. To indywidualna cecha, która w dużej mierze zależy od genetyki.

Ani kropli: dlaczego nie pocę się na treningu?

Zdjęcie: istockphoto.com

Waga

Im większa waga, tym więcej ciepła generuje ciało, co oznacza, że ​​musi lepiej się schłodzić. Osoby z nadwagą często cierpią na zaburzenia metaboliczne i endokrynologiczne. Konsekwencją tych zmian może być nadmierna potliwość - zwiększona potliwość.

Płeć

Mężczyźni generalnie pocą się intensywniej niż kobiety. Naukowcy z uniwersytetów w Osace i Kobe uważają, że ta różnica wynika z ewolucji. Pisali o tym w badaniach naukowychw 2010 roku.

W starożytności mężczyźni wykonywali trudniejszą pracę i potrzebowali lepszej termoregulacji, więc natura przyznała im więcej gruczołów potowych niż kobietom.

Ani kropli: dlaczego nie pocę się na treningu?

5 sposobów, aby pomóc organizmowi odzyskać siły po intensywnym treningu

Ponowne uruchomienie i powrót do zdrowia po nieprzyjemnych konsekwencjach jest łatwiejsze niż myśleliśmy.

Codzienna aktywność

Ponadto ci sami japońscy naukowcy odkryli, że przy takiej samej aktywności fizycznej osoby regularnie ćwiczące pocą się o 60% więcej niż osoby o mniejszej aktywności. Zostało to udowodnione w trakcie eksperymentu: 37 ochotników przez godzinę jeździło na rowerze stacjonarnym. Co dziwne, ci uczestnicy badania, którzy prowadzili najbardziej aktywny tryb życia, pocili się bardziej. Być może dlatego, że ciało wyszkolonej osoby lepiej radzi sobie z termoregulacją.

Ani kropli: dlaczego nie pocę się na treningu?

Zdjęcie: istockphoto.com

Stres

Strach i niepewność podczas uprawiania sportu powodują zwiększone pocenie się. Stres stawia organizm w pełnej gotowości: zwiększa się tętno, przepływ krwi i wilgoć gromadzi się na skórze.

Występowanie pewnych chorób

Osoba może się bardziej pocić podczas treningu niż zwykle, z powodu podwyższonej temperatury ciała, na przykład z powodu ostrych infekcji dróg oddechowych, zatrucia, grypy lub bólu gardła. Ponadto cukrzyca, choroby układu krążenia oraz ciąża i menopauza u kobiet mogą powodować zwiększone pocenie się.

Wiek

W okresie dojrzewania W wieku 12–18 lat, gruczoły potowe i łojowe pracują bardzo aktywnie, więc nastolatki często dużo się pocą podczas wysiłku fizycznego.

Ani kropli: dlaczego nie pocę się na treningu?

Zdjęcie: istockphoto.com

Lekkie pocenie się jest normalne, ale należy zwracać uwagę na ogólne samopoczucie.
Minimalne pocenie się podczas ćwiczeń również może być cechą indywidualną. Lub sygnalizuj pewne problemy :

  • zaburzenie gruczołów potowych;
  • mechanizm opóźnionej termoregulacji;
  • odwodnienie.

Podczas uprawiania sportu pamiętaj, aby pić wodę. Odwodnienie zwiększa obciążenie serca i spowalnia dostarczanie tlenu do tkanek.

Ani kropli: dlaczego nie pocę się na treningu?

Ryzykowny eksperyment. Co dzieje się z ciałem, jeśli nie pijesz wody przez trzy dni

Tak ciężki test dla organizmu może prowadzić do nieprzewidzianych konsekwencji.

Czy pocenie się wpływa na utratę wagi?

Istnieje kilka mitów na temat tego, dlaczego dobrze jest obficie się pocić podczas ćwiczeń. Na przykład nie jest prawdą, że toksyny są usuwane z organizmu wraz z potem. Płyn, który pojawia się na skórze podczas intensywnego wysiłku to 98-99% wody. Koncentracja jest ciężkamałe metale są znikome. Główną detoksykację organizmu przeprowadzają nerki i wątroba.

To także mit - twierdzenie, że pocenie się zwiększa się z powodu złej higieny.

Trener wellness Andrey Semeshov uważa też, że intensywne pocenie się nie gwarantuje szybkiej utraty wagi. Według niego są to jedynie próby zachowania przez organizm najbardziej zrównoważonego stanu pod wpływem stresu - w naszym przypadku aktywności fizycznej. A intensywność pocenia się jest parametrem czysto indywidualnym.

Ani kropli: dlaczego nie pocę się na treningu?

Zdjęcie: istockphoto.com

Już z pewnością nie ma sensu ocenianie skuteczności treningu na podstawie tego, ile plam z potu zostało na koszulce, mówi trener.

Jednocześnie, nawet jeśli Twoim celem jest utrata wagi, musisz zrozumieć, że aktywne wydzielanie potu podczas ćwiczeń To tylko utrata płynu. I, jak zauważa ekspert, należy go szybko uzupełnić. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesteś przyzwyczajony do picia podczas ćwiczeń, Twoja waga powinna pozostać mniej więcej taka sama przed i bezpośrednio po treningu.

Zapach Ciała Dużo Mówi o Twoim Zdrowiu - co powoduje nieświeży oddech?

Poprzedni post Ekspresowa utrata wagi: czy folia spożywcza pomaga stopić zbędne kilogramy?
Następny post Maksymalna efektywność w minimalnym czasie: szybki trening w 30 minut