Nordic walking: jak przywrócić czynność płuc i zwiększyć odporność za pomocą kijów

Wcześniej ludzie uprawiali sport, aby wyszczuplić i podkręcić pośladki. Wielu obecnie trenuje, aby pomyślnie przetrwać pandemię. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna jest jednym z pierwszych i dostępnych narzędzi wzmacniających układ oddechowy i zwiększających odporność organizmu na wirusa. A jeśli wyjdziesz na zewnątrz i potrenujesz w parku, efekt będzie jeszcze bardziej stromy.

W 2011 roku Brytyjczycy przeprowadzili bardzo odkrywcze badanie. Chcieli porównać skuteczność tych samych typów sprawności w różnych warunkach: w pomieszczeniu i na zewnątrz. Uczestnicy eksperymentu jeździli na rowerze stacjonarnym i rowerowym, biegali na bieżni oraz po otwartym stadionie. Co się wydarzyło w porównaniu? Wszyscy badani radzili sobie najlepiej podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Nordic walking: jak przywrócić czynność płuc i zwiększyć odporność za pomocą kijów

Zdjęcie: istockphoto.com

Dlaczego sporty na świeżym powietrzu były lepsze od sportów halowych?

Sporty na świeżym powietrzu automatycznie zwiększają zużycie tlenu. Dzięki temu organizm może pracować znacznie dłużej w odpowiednim tempie i wytrzymać bardziej intensywne obciążenia. Zwiększone zużycie tlenu bezpośrednio wpływa na proces spalania tkanki tłuszczowej: kto chudnie, ma bezpośrednią drogę do parku, a nie na siłownię. Dodatkowo świeże powietrze wpływa na jakość snu po wysiłku, co jest istotne z punktu widzenia utrzymania stabilnego stanu psycho-emocjonalnego. Niezwykle pozytywnie oddziałują również na organizm sportowca czynniki naturalne: na przykład synteza witaminy D, która zachodzi jedynie pod wpływem promieniowania ultrafioletowego na świeżym powietrzu. A zdolność organizmu do elastycznego reagowania na zmieniające się warunki pogodowe prowadzi do jego ogólnego stwardnienia.

Oczywiście, jeśli mówimy o wzmocnieniu odporności i wyzdrowieniu z wirusowego zapalenia płuc, to mówimy wyłącznie o oszczędzaniu aktywności fizycznej o niskiej intensywności. Nie można mówić o bieganiu czy jeździe na rowerze. Chodzenie rekreacyjne to najłatwiejszy sposób na poprawę samopoczucia i tonacji na poziomie komórkowym. Następnym krokiem jest nordic walking w umiarkowanym tempie. Kije pozwolą nie tylko zmniejszyć obciążenie nóg i pleców, ale także wycisnąć maksimum z treningu bez szkody dla osłabionego ciała. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo razem z instruktorką Ekaterina Kaldina .

Nordic walking: jak przywrócić czynność płuc i zwiększyć odporność za pomocą kijów

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak zacząć, aby nie umrzeć na pierwszym treningu?

W związku ze stereotypem, że nordic walking to sport dla babć, wiele osób po długiej przerwie lub chorobie kładzie nadmierny wysiłek pierwsza lekcja. Nie możesz tego zrobić kategorycznie. Kije zwodzą: mimo całej swojej pozornej lekkości, nordic walking jest bardzo intensywnym obciążeniem. Dlatego musisz stopniowo wchodzić w proces szkolenia. Dosłownie 10-15 minut głównego etapu treningowegostrefa niskiego tętna 50-60% tętna maksymalnego. Budujemy go stopniowo, dodając około 10% czasu i intensywności tygodniowo. Po kilku tygodniach możesz zacząć zmieniać tempo: zwiększamy je, a następnie stopniowo zmniejszamy. I tak kilka razy podczas treningu.

Co jeszcze jest ważne do rozważenia w przypadku osób, które przeszły zapalenie płuc i potrzebują wyzdrowienia? Trening można rozpocząć tylko za zgodą lekarza i według indywidualnego harmonogramu. Większość osób, przy najmniejszym wzroście aktywności fizycznej, odczuwa dyskomfort ze strony układu oddechowego: duszność, utratę siły, ogólne zmęczenie. Ważne jest, aby dawkować ładunek i mieć pozytywne nastawienie. Nie zaniedbuj rozgrzewki i pamiętaj o kontrolowaniu prawidłowego oddychania za pomocą przepony.

Nordic walking: jak przywrócić czynność płuc i zwiększyć odporność za pomocą kijów

Zdjęcie: istockphoto.com

Regularne wykonywanie zestawów ćwiczeń z kijami w połączeniu z innymi środkami rehabilitacyjnymi z pewnością przywróci czynność płuc i stanie się doskonałą prewencją we wzmocnieniu odporności i zmniejszeniu ryzyka powikłań.

Poprzedni post Naukowcy odkryli, że aktywność fizyczna może poprawić genetykę
Następny post 15 niezręcznych pytań: czym jest grappling i dlaczego jest fajniejszy niż inne sztuki walki