Sesja I/1 dr Marek Kaczmarzyk

Nowość w Savasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi

Nie zawsze na pierwszej lekcji jogi wszystko jest proste i jasne. Zdezorientowane spojrzenie, otępienie i zażenowanie. Rozpoznajesz siebie? Wtedy mamy dobrą wiadomość. Odpowiedzieliśmy na 15 pytań, na które byłeś zawstydzony, zadając trenerowi.

Dlaczego joga jest przydatna?

Joga to świetny sposób na oderwanie się od problemów i pozbycie się niepotrzebnych myśli. Warto poznać siebie zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie. Już na pierwszych lekcjach zrobisz duży krok w kierunku opanowania swojego ciała i kontrolowania oddechu. Ponadto, tak jak wszystkie ćwiczenia fizyczne, joga pozwala utrzymać mięśnie w dobrej formie.

Nowość w Savasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi

Zdjęcie: Valeria Shugurina, Championship

Co to są asany?

W oryginalnych źródłach asana jest rozumiana jako wygodna i przyjemna pozycja ciała, ale powiedzieć, że tak naprawdę jest kłamstwem. Dla początkującej jogi zgięcia i zakręty są raczej nieprzyjemną rzeczą. Uważa się jednak, że asana naprawdę stanie się wygodna, gdy twoje ciało będzie całkowicie zrelaksowane, a twój umysł będzie skupiony na nieskończoności. Potajemnie, nawet najbardziej doświadczeni jogini nie zawsze mogą to zrobić.

Life hack: wrażenie, jakie zrobią na Tobie pierwsze zajęcia jogi, jest również ważne. Od atmosfery i ogólnego nastroju podczas sesji jogi zależy, czy będziesz kontynuować tę ścieżkę, czy nie. Tego lata każdy może wziąć udział w sesji jogi na dachu prowadzonej przez Roxy całkowicie bezpłatnie. Rejestracja otwiera się w czwartki o 17:00 - poszukaj linku tutaj . Zajęcia odbywają się w każdy poniedziałek, zaczynając o 20:00 na tarasie widokowym przy głównym wejściu do Parku Gorkiego.

A namaste?

Namaste to gest, który oznacza, że ​​w każdym człowieku jest boska zasada i znajduje się w czakrze serca. Aby poprawnie wykonać namaste, złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej, opuść oczy i pochyl głowę do przodu. Podczas tej akcji nie jest konieczne wymawianie namaste. Ten gest w jodze jest zalecany jako początek i koniec lekcji.

Nowość w Savasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Czy mogę ćwiczyć bez instruktora?

Tak. W sensie globalnym joga to sposób na życie. Wymaga ponownego przemyślenia swoich zasad i nawyków. Postrzegając jogę jako zestaw asan, zmniejszasz jej znaczenie. Oczywiście możesz wykonać samouczki wideo, ale bądź przygotowany na trudności. Po pierwsze trzeba samodzielnie dobrać niezbędny sprzęt (mata, pas, klocek itp.), A po drugie bardzo uważnie śledzić ćwiczenie, najlepiej przed lustrem, bo w pobliżu nie ma instruktora, który pomoże uniknąć kontuzji .

Kiedy powinieneś medytować?

Praktyka medytacyjna jest obecna w wielu obszarach jogi. Będziesz zaskoczony, ale możesz medytować nawet, gdy myjesz naczynia lub bierzesz prysznic. Monotonna praca jest świetna do przewietrzenia umysłu. Wiele osób lubi medytowaćprzed i po jodze.

Nowość w Savasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Co robić jeśli to nie zadziała?

Nie rozpaczaj. Joga wymaga lat praktyki, a niepowodzenia są krokami do sukcesu. Spróbuj złapać rytm swojego oddechu i wykonuj ćwiczenia do rytmu. Nie spiesz się, zostań dłużej w jednej asanie, a jeśli jest to bardzo trudne, uprość swoje zadanie. Możliwe, że gdy obrócisz piętę lub kolano o kilka centymetrów w prawo lub w lewo, poczujesz się znacznie łatwiej. Odczuwanie ciała jest dokładnie tym, czego wymaga od ciebie joga.

Czy praktykowanie jogi z muzyką jest konieczne?

Muzyka to kwestia gustu, ale wpływa na nasze ciało w określony sposób. Na przykład trudno jest myśleć negatywnie, gdy gra zachęcająca, przyjemna melodia. Zalecamy próbę pracy z muzyką i bez, tylko w ten sposób zrozumiesz, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Jaka muzyka jest lepsza do jogi?

Tutaj znowu wszystko jest indywidualne i zależy od Twoich celów ... Na przykład lepiej w ogóle nie używać ciężkiego rocka i energicznej muzyki do ćwiczeń, ponieważ joga nie polega na szybkości. Aby rozweselić, możesz wybrać muzykę klasyczną, art-rock lub alternatywną, elektroniczną muzykę bez perkusji, która jest dobra do medytacji, muzyka etniczna i mantry dla statycznych asan, dźwięki natury dla relaksu.

Nowość w Savasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Czy joga musi być elastyczna?

Prawdopodobnie nie, niż tak. Każda asana ma kilka odmian w zależności od poziomu treningu. Możesz zacząć od najłatwiejszego kroku i stopniowo zwiększać obciążenie.

Czy to shavasana, kiedy zasypiam pod koniec treningu?

Niezupełnie. Savasana to coś więcej niż spanie na podłodze. Dokładniej, jest to stan pomiędzy snem a czuwaniem. Celem shavasany jest rozluźnienie i uwolnienie uczucia zmęczenia i niepokoju. W przypadku tej asany ważne jest prawidłowe ułożenie ciała: dłonie wzdłuż ciała, dłonie do sufitu, pięty w odległości 5 cm od siebie, twarz patrzy prosto w sufit. Ale ważniejsze jest, abyś czuł się komfortowo. Dlatego jeśli zrobiłeś wszystko zgodnie z instrukcją, ale czujesz dyskomfort, zmień pozycję i doprowadzaj asanę do ideału.

Kiedy lepiej to zrobić - rano czy wieczorem?

W jodze nie ma czasu, który byłby idealny pasuje każdemu. Wybierz te godziny, kiedy nic Ci nie przeszkadza. Najlepiej, jeśli nie czujesz się senny i zmęczony. Ważne jest, aby nie zapomnieć o diecie przed i po zajęciach. Wybierając poranną praktykę, staraj się nie jeść zbyt obfitego śniadania. Nie powinno się jeść półtorej godziny przed zajęciami i godzinę później.

Czy sportowcy również uprawiają jogę?

Tak, wielu sportowców używa jogi jako treningu. Wśród nich złoty medalista kompleksowego pływania na igrzyskach w Atlancie Mark Henderson, gimnastyczka Lilia Podkopayeva, a nawet założycielka kierunku Bikram Yoga Bikram Chudhuri, który jest mistrzem olimpijskim w podnoszeniu ciężarów.

Nowość w Savasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi

Zdjęcie: Valeriy Shugurin, Championship

Jakich ubrań potrzebujesz?

Te, w których czujesz się komfortowo. Lepiej jest wybrać obcisły kształt, w którym można łatwo się rozciągnąć i nie pomylić. Staraj się unikać zapięć, rzepów - mogą się zgnieść i otarć. Do ćwiczeń nie są wymagane buty. Aby dostać się na dywan iz powrotem, wystarczy para skarpet lub płytek.

Czy muszę kupić własny dywan? Czy ćwiczenie na publicznym dywanie jest higieniczne?

Jeśli ćwiczysz w studio, nie musisz kupować własnego dywanu. Jeśli zależy Ci na higienie, możesz zakupić specjalny spray dezynfekujący, który nadaje się do czyszczenia wszystkich powierzchni. Czasami same studia oferują ci skorzystanie z tego. Jeśli jednak zdecydujesz się na zakup własnego sprzętu, pamiętaj, że maty fitness i jogi różnią się od siebie. Upewnij się, że kupujesz dokładnie to, czego potrzebujesz.

Nowość w Savasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi

Zdjęcie: Valeria Shugurin, Championship

Gdzie nauczyć się jogi, jeśli chcesz nauczyć się jej od wewnątrz?

Indie, Bali i wyspa Ko Samui w Tajlandii najlepiej nadają się do praktyki jogi. Znajdziesz tam klimatyczne studia jogi położone w górach lub nad oceanem.

Poprzedni post Zostań skałą: 7 najlepszych ćwiczeń dla prawdziwego mężczyzny
Następny post Odżywianie sportowe: 5 najpopularniejszych suplementów fitness