6 Rzeczy Które Robią Biedni, a Których Nie Robią Bogaci

Motywacja i wiedza w jednej butelce: 10 książek, które uczynią Cię lepszym

Hiszpański pisarz Alessandro Baricco powiedział: Książka jest jak lodówka - otwierasz ją i cieszysz się, że jest pełna. I musisz odpowiednio skonsumować zawartość książki - w nocy, w piżamie, zupełnie sam! Nie ma dla nas znaczenia, gdzie i jak czytasz naszą kolekcję, ale jesteśmy pewni, że znajdziesz tutaj coś odpowiedniego.

Motywacja i wiedza w jednej butelce: 10 książek, które uczynią Cię lepszym

Magiczny poranek. Jak początek dnia może zmienić całe Twoje życie

Rezerwuj w sklepie internetowym

Najłatwiejszym sposobem na zmianę swojego życia jest przejęcie kontroli nad porankiem. Już na godzinę przed śniadaniem możesz schudnąć, zbudować mięśnie brzucha, napisać książkę lub nauczyć się języka obcego. W „Magic Morning” Laura Vanderkam, ekspert ds. Wydajności osobistej i zarządzania czasem, przeanalizowała codzienne czynności wielu odnoszących sukcesy ludzi i napisała książkę, w której szczegółowo opisała, jakie nawyki pomagają im osiągnąć sukces.
Ta książka jest przeznaczona dla tych, którzy:

- bez końca ustawia alarm na kolejne pięć minut;

- nie mogę znaleźć czasu na naprawdę ważne rzeczy;

- chciałby robić więcej i lepiej;

- szuka równowaga między pracą a życiem osobistym.

Motywacja i wiedza w jednej butelce: 10 książek, które uczynią Cię lepszym

Rosół z kurczaka dla duszy. Stwórz siebie na nowo

Rezerwuj w sklepie internetowym

Nic nie motywuje tak bardzo, jak prawdziwe historie sukcesu. I nie ma znaczenia, o czym mówimy: dobrobyt finansowy, zdrowy styl życia czy inne osobiste osiągnięcia. Żadne szkolenia i warsztaty nie są w stanie dać takiego impetu jak niefikcyjne biografie innych ludzi, którym się to udało! W końcu, gdy widzisz, jak wielu ludzi było w stanie zmienić siebie i swój świat, budzi się wiara we własne siły.

100 historii o walce z nadwagą w książce opowiadają zwykli ludzie: oto wszystko, przez co przeszli, próbując się zdobyć w formie. Drobne sekrety motywacyjne z życia innych ludzi już pomogły milionom ludzi na całym świecie zrobić krok w kierunku zdrowego, sprawnego i pięknego ciała.

Możesz zbliżać się do tego stopniowo, małymi krokami, jak Douglas Brown. Odmówiono mu ubezpieczenia na życie z powodu 40 kilogramów nadwagi. To zmusiło go do działania. Zaczął prosto: każdego dnia wspinał się po schodach na czwarte piętro do swojego miejsca pracy. Stopniowo udało mu się wprowadzić poważne zmiany w systemie odżywiania, dodać do tego trening, dzięki czemu teraz jego zdrowie i samopoczucie są znacznie lepsze niż na początku.

Możesz się potykać i oddawać się swoim słabościom, jak Rebecca Hill. Kiedyś brała udział w filmie z ćwiczeniami fitness, które odbyły się na Hawajach. Pozostali członkowie, wysportowani i szczupli, byli zwolennikami zdrowego stylu życia, a Rebecca była strasznie nieśmiała, jeśli chodzi o zamawianie cheeseburgerów wieczorami w swoim pokoju. Dlatego rano powoli ustawiała pustą tacę pod drzwiami innych osób.
I zawsze potem - wrócić na koleinę, zrozumieć własne błędy i wybaczyć im, jak Kimberly Hutmachodc. Opisuje, jak w ciągu ostatnich kilku lat schudła dziesięć kilogramów: Za każdym razem stawiam sobie bardzo skromne zadania, a to pomogło mi spokojnie, bez szarpnięć, ruszyć do przodu i regularnie przez długi czas wygrywać małe zwycięstwa.
Do zwycięstwa. nad sobą!

Motywacja i wiedza w jednej butelce: 10 książek, które uczynią Cię lepszym

Piłka nożna w komiksach

Zarezerwuj w sklepie internetowym

Mistrzostwa kontrastów - tak zagraniczne media nazwały ostatnie mistrzostwa świata. Jak pisze CNBC, podarł podręcznik piłkarskiej tradycji na dwie części, kiedy niektórzy faworyci - Brazylia, Niemcy, Hiszpania i Argentyna - zostali wyrzuceni wcześniej. Aby zrozumieć istotę i skalę ostatnich wydarzeń, warto sięgnąć do źródeł i prześledzić, jak dokładnie piłka nożna stała się tą fenomenalną siłą, która na chwilę zjednoczyła ludzi z całego świata i sprawiła, że ​​zapomnieli o polityce? Piłka nożna w komiksach to opowieści o bohaterach i złoczyńcach, zwycięstwach i porażkach, zdobytych trofeach i skradzionych pucharach, o liderach - pomysłowych i przeciętnych. To dzięki nim piłka nożna wygląda tak, jak ją znamy.
Historia piłki nożnej opowiedziana w komiksach w duchu lat 90. zadziwi Was nie mniej niż mecz finałowy Francja - Chorwacja!

Tutaj znajdziesz odpowiedzi na pytania , który nawet nie pomyślał wcześniej, żeby zapytać: co się stało z psem Garrinchiego? Dlaczego Peter Beardsley nie zmienił włosów od ponad 30 lat? Jaki byłby świat, gdyby cel Jeffreya Hirsta został unieważniony? Jak bardzo chciałbyś spędzić weekend w kamperze z Royem Keane? Dlaczego Chiny i Japonia zawiodły w piłce nożnej?
Odkryj świat piłki nożnej z nieoczekiwanej perspektywy!

Motywacja i wiedza w jednej butelce: 10 książek, które uczynią Cię lepszym

45 odcieni zieleni

Zarezerwuj online

Kim są ci ludzie, którzy wybierają mleko kokosowe zamiast mleka krowiego, burgera z quinoa wolą stek i zaczynają rano od koktajlu z kiwi i awokado? Skąd biorą swoje białko? Jak się mają z poziomem hemoglobiny? Czy ich skóra i włosy mają niedobory witamin? Na te trudne pytania odpowiada Alya Samokhina , 13-letnia wegetarianka, mistrzyni kuchni wegańskich kawiarni i restauracji oraz autorka bestsellerowego Go Green. ⠀ Nazywa swoją książkę zbiorem przepisów higienicznych dla wegan. Jest tu 40 dań na śniadanie, obiad i kolację z niesamowitymi zdjęciami, którym nie sposób się oprzeć. Nie zauważysz, jak już zakładasz fartuch w kuchni i jednocześnie przygotowujesz kulkę smoothie, tofu quiche, polentę dyniową z bakłażanem i sernikiem limonkowym.

Alya pisze też, w jakich potrawach wegetarianin może znaleźć białko, kolagen, żelazo i witamin, jaka jest zasada tabliczki kolorów i publikuje listę 50 produktów bogatych w białko - od soi i orzeszków ziemnych po banany i słodkie ziemniaki.

Ale nie o to chodzi. Program edukacyjny Ali Samokhina o weganizmie jako sposobie życia może dać odpowiedź na pytanie wszystkich mięsożerców, którzy znaleźli się w trudnej sytuacji życiowej. Co zrobić, jeśli twój znajomy ogłosił się weganinem i zaczął systematycznie kupować całą zieloną sałatkę z najbliższej zupyrmarket?

Motywacja i wiedza w jednej butelce: 10 książek, które uczynią Cię lepszym

Mistrzostwa Świata FIFA 2018 w Rosji. Oficjalna edycja

Zarezerwuj w sklepie internetowym

Limitowana edycja jedynej oficjalnej encyklopedii FIFA na Mistrzostwa Świata FIFA 2018 w Rosji to prawdziwy artefakt kibica! Szczegółowa analiza drużyn, ekspercka ocena ich szans na awans do play-offów, materiały o gwiazdach, miastach-gospodarzach i stadionach, krótka historia turnieju, plansza do wypełnienia podczas zawodów i wiele kolorowych zdjęć - wszystko, czego potrzebuje prawdziwy kibic.

Najjaśniejsze momenty minionych mistrzostw są zilustrowane emocjonalnymi zdjęciami ze stadionów piłkarskich. Gwiazdy najsilniejszych drużyn salutują kibicom po zwycięskiej bramce, przytulają kolegów po triumfalnej karze, machają do rodziców i rodzin po poważnych play-offach.
Oddzielne rozdziały encyklopedii poświęcone są historii mistrzostw, piłkarskiemu dziedzictwu Rosji i przemianom miast tego kraju przed FIFA 2018.

Ta książka to prawdziwy program edukacyjny dla tych, którzy dopiero zaczęli angażować się w piłkę nożną i doskonały dodatek do kolekcji dla każdego, kto nazywa siebie ekspertem!

Motywacja i wiedza w jednej butelce: 10 książek, które uczynią Cię lepszym

FOODBALL

Rezerwuj w sklepie internetowym

Kontynuując temat mistrzostw, opowiemy o jeszcze jednej nowości.
Podczas gdy drużyna rosyjska przygotowywała się do zwycięstwa, szefowie kuchni w restauracjach jedenastu piłkarskich stolic trenowali, by błyszczeć tradycyjną rosyjską gościnnością. W końcu to od nich zależało, jacy zagraniczni fani zapamiętali kuchnię rosyjską.

Zespół profesjonalnych szefów kuchni zebrał najbardziej spektakularne przepisy z całego kraju w unikalnej kolekcji FOODball. Kulinarna podróż po 11 piłkarskich stolicach Rosji.

Więc o czym obcokrajowcy mówią w domu, nostalgicznie wspominając rosyjskie pikle? A czego powinni spróbować przyszli goście naszego kraju?

W Moskwie oczywiście barszcz i naleśniki z kawiorem. A na śniadanie - serniki. W Petersburgu - stroganow wołowy i smażony zapach. Rano możliwe są pączki. W Wołgogradzie trzeba ocenić miód arbuzowy i sandacza w cieście. W Soczi nieodzownym elementem programu jest szaszłyk z jagnięciny i chebureki. W Kazaniu jest miejsce na wędrówkę w planie gastronomicznym, zaczynając od echpochmaków. W Jekaterynburgu głównym wydarzeniem kulinarnym mogą być knedle na oleju z musem koperkowym oraz knedle z ziemniakami z piekarnika i sosem carbonara.

Czy jesteś gotowy, aby wskoczyć do pociągu i wybrać się w kulinarną podróż? Zrób to z nami!

Motywacja i wiedza w jednej butelce: 10 książek, które uczynią Cię lepszym

Biegaj wiecznie: Twój kompletny przewodnik po zdrowym bieganiu przez całe życie

Wersja elektroniczna na Amazon

Recenzja Renaty Shagabudtinov, autorki kanału telegramowego It's Easy to Run : Książka nazywa się Running forever, a to nie jest przyjemny zwrot: Emby Burfoot naprawdę chce, aby czytelnik mógł cieszyć się bieganiem przez całe życie i bez traumy.

Książka jest bardzo łatwa do czytania ze względu na swoją strukturę (krótkie rozdziały na różne tematy) i styl z(przyjazny i przystępny).

Nic dziwnego - Burfoot nie tylko wygrał Maraton Bostoński (czyli wie o czym pisze), ale także rozpoczął drogę popularyzacji sportu od szkolnej gazetki ściennej, a potem przez wiele lat pracował w najlepszych biegach Magazyn Runner's World. I nie jest to jego pierwsza książka.

Książka ma wspaniały plan dla tych, którzy dopiero zaczynają biegać - proponuje bieganie naprzemiennie z marszem i stopniowe osiąganie do 30 minut ciągłego biegania. Tłumaczenie planu i zaleceń dotyczących jego realizacji dostępne jest na kanale „Begat Simple”. Istnieją również wskazówki dotyczące innych tematów, którymi zwykle martwią się początkujący, od butów po odżywianie.

Bardzo dobra książka dla początkujących biegaczy - i nie tylko dla początkujących.

Motywacja i wiedza w jednej butelce: 10 książek, które uczynią Cię lepszym

Odżywianie sportowe dla profesjonalistów i amatorów. Kompletny przewodnik

Książka w sklepie internetowym wydawnictwa

Recenzja Renata Shagabudtinova, autora kanału telegramowego. Jest łatwy w prowadzeniu: przez długi czas nie było systemu, który można było przenosić wysokiej jakości książki o żywieniu sportowców napisane przez ekspertów. A w sierpniu 2018 roku ukazały się jednocześnie dwa różne wydawnictwa! To i następne w tej kolekcji.

Bardzo przydatna i pouczająca książka o żywieniu, która może zainteresować nie tylko sportowców.

Książka zawiera odpowiedzi na większość pytań i wyjaśnia wszystko szczegółowo. Nie ma skrajności, fanatyzmu i są zalecenia dla zwolenników różnych diet, zrównoważone podejście naukowe. ”

Wydanie składa się z czterech części:
1. Codzienne zdrowe jedzenie dla aktywnych: śniadanie, obiad, kolacja i przekąski; węglowodany, białka, napoje.
2. Odżywianie przed, po i w trakcie ćwiczeń. Suplementy, specjalne żywienie sportowe.
3. Waga. Przyrost masy ciała, nadwaga, dieta.
4. Przepisy (śniadanie, makaron / ryż, warzywa i sałatki, drób, mięso, fasola i tofu, ryby i owoce morza, napoje i koktajle).

Istotną cechą książki jest duża liczba tabel statystycznych z bardzo przydatnymi informacjami.

Na przykład: zapotrzebowanie na wapń według wieku / płci; zawartość białka i kalorii w makaronie / ryżu / komosy ryżowej; zawartość wapnia w produktach mlecznych, warzywach, zbożach; wartość odżywcza popularnych płatków śniadaniowych; 500 opcji śniadaniowych kalorii; porównanie mleka i napojów sportowych pod względem minerałów i białka; porównanie najpopularniejszych barów sportowych.

Motywacja i wiedza w jednej butelce: 10 książek, które uczynią Cię lepszym

Odżywianie w sportach wytrzymałościowych. Wszystko, co powinien wiedzieć biegacz, pływak, rowerzysta i triathlonista

Zarezerwuj w sklepie internetowym wydawcy

Fragment książki. O znaczeniu żelaza
Fragment książki. Trening i rywalizacja w upale
Fragment książki. Jak rozumieć cukry

Recenzja Renata Shagabudtinova, autora kanału telegramowego. To łatwe w prowadzeniu : kolejna nowość w żywieniu sportowców od eksperta z dużym doświadczeniem. Ta książka jest nieco bardziej wyspecjalizowana niż poprzednia - jest przeznaczona dla wszystkich osób uprawiających sporty wytrzymałościowe (tj. Bieganie, pływanie, kolarstwo)m, triathlon, wyścigi przygodowe).
To jest przewodnik systemowy. Zawiera zarówno podstawowe, jak i specjalistyczne pytania.

Typowe problemy obejmują spożycie płynów, niezbędne składniki odżywcze, witaminy, minerały i elektrolity, utratę wagi i przyrost masy mięśniowej, suplementy ergogeniczne - ich bezpieczeństwo i działanie.

Druga połowa książki poświęcona jest określonym sportom i specjalne pytania. Pływanie, bieganie, triathlon i jazda na rowerze są zbyt różne, aby mieć jeden gotowy plan posiłków, który pasuje każdemu, więc Monique Ryan bierze pod uwagę specyfikę każdego sportu.
W książce znajdują się również wskazówki dotyczące przypadków szczególnych - dla młodych i starszych sportowców, wegetarian i diabetyków, dziewcząt w ciąży.

Zalecenia rozważane na przykładzie prawdziwych sportowców, w tym amatorów - jakie trudności i pytania napotykają jak rozwiązywać problemy i planować posiłki podczas treningu i zawodów.

Motywacja i wiedza w jednej butelce: 10 książek, które uczynią Cię lepszym

Jak bardzo tego chcesz? Psychologia wyższości umysłu nad ciałem

Książka w sklepie internetowym wydawnictwa

Artykuł na podstawie książki: Psychologia konkurencji

Recenzja Renaty Shagabudtinov, autorki telegramu kanał To łatwe do uruchomienia : doskonała książka o psychologii sportu, od której się nie oderwiesz. Opiera się na historiach elitarnych sportowców, ich błędach i lekcjach.

W razie potrzeby czytanie jest w pełni przekładane na zastosowaną płaszczyznę.
Na przykład Alyssa McCaig, zawodowa biegaczka, kilkakrotnie traciła pozycje w protokole pod koniec ważnych wyścigów. Chociaż po tym nie czułem się w 100% rozłożony i nawet niezbyt zmęczony. Pewnego dnia podjęła decyzję, aby skorelować swój obecny stres fizyczny podczas wyścigu z niepokojem emocjonalnym po nieudanych wyścigach, co pomogło jej lepiej wypaść w krytycznych momentach i poprawić jej wyniki.

Ciekawy cytat z książki:

Każdy sportowiec, który zmusza się do poszerzenia swoich dawnych granic wytrzymałości, aby osiągnąć więcej, rozumie to. Nie ma to jak uczucie, kiedy człowiek świadomie doprowadza się do punktu, w którym jest gotowy się poddać i nadal się nie poddaje. W chwilach trudnej rzeczywistości, jak nazywa je Mark Allen, gdy coś w tobie pyta: jak bardzo tego chcesz? - wewnętrzne bariery są usuwane, a Ty otwierasz tę część siebie, która jest odsłonięta tylko w najbardziej krytycznych momentach. A kiedy twoja odpowiedź zmusza cię do dalszej walki, wychodzisz z tego testu z nową wiedzą o sobie i szacunkiem do siebie, którego nie możesz kupić za żadne pieniądze.

W takich chwilach pokonywania okrutnej rzeczywistości sportowcy odkrywają w sobie nie tylko powody walcz dalej, ale także sposoby na zrobienie tego: motywacja (dlaczego) i umiejętności adaptacyjne (jak), do których mogą wracać raz po raz, gdy stają przed pokusą wycofania się lub poddania. Obie odpowiedzi na pytanie, dlaczego i jak, będą bardzo osobiste, niepowtarzalne dla każdego sportowca. ”

10 rzeczy, które robię

Poprzedni post Pytania i odpowiedzi: skoki na bungee - jakie to niebezpieczne?
Następny post Miejski Dzień Sportu: dokąd pojechać w Moskwie