Dlaczego ludzie z nadwagą nie zmieniają nawyków żywieniowych? Magda Hajkiewicz-Mielniczuk

Poranny nawyk: co się dzieje, gdy codziennie jesz płatki owsiane

Dobre odżywianie opiera się na wielu zasadach, a jedną z nich jest to, że każdy dzień warto zacząć od obfitego i zbilansowanego śniadania. Pokarmy, które spożywamy rano, muszą dostarczać organizmowi wolnych węglowodanów. To właśnie one najlepiej dodają nam energii w pierwszej połowie dnia, a po ich spożyciu długo nie odczuwamy głodu.

Popularnym i zdrowym daniem śniadaniowym jest znana z dzieciństwa owsianka. Zawiera odpowiednie węglowodany, wiele niezbędnych pierwiastków śladowych - żelazo, cynk, magnez, mangan, fosfor, selen, tiaminę - i zawiera około 20 procent dziennego zapotrzebowania na białko i błonnik w jednej gotowanej porcji. Blogerka z Chorwacji Ivona Pavicic postanowiła przeprowadzić eksperyment i zjeść na śniadanie tylko płatki owsiane. Powiemy Ci, do czego doszła dziewczyna po dwóch miesiącach.

Płatki owsiane pomagają pozbyć się łaknienia na cukier

Wielu z was prawdopodobnie słyszało, że podczas jedzenia słodyczy następuje krótkotrwały przypływ energii i poprawia nastrój. Wynika to ze zwiększonej produkcji insuliny. Ze względu na kruchość efektu ludzie uzależniają się od słodyczy i spieszą po nową dawkę. Przed eksperymentem Iwona była również fanką deserów: po prostu nie wyobrażała sobie dnia bez potraw zawierających cukier.

Kiedy dziewczyna postanowiła zmienić swoje nawyki żywieniowe, głównym wymaganiem na śniadanie było to, aby było zdrowe, piękne i przynajmniej trochę słodkie. Wybór blogerki padł na płatki owsiane. Wolne węglowodany zawarte w owsie nie tylko nasycają organizm, ale także odpowiednio regulują poziom cukru we krwi bez gwałtownych skoków i spadków. Po dwóch miesiącach zdrowych śniadań Pavicic przestał nadużywać słodyczy.

Domowa owsianka jest lepsza niż zakupiona

Po tym, jak Ivona zdecydowała się na główne poranne danie, pojawiło się jeszcze jedno nierozwiązane pytanie: gotować domową owsiankę lub zakupiony napar ? Oczywiście pierwsza opcja zajmuje więcej czasu i wystarczy zalać kaszę ze sklepu wrzątkiem. Mimo to dziewczyna wybrała domowe danie. Postanowiła nie dodawać rafinowanego cukru do naturalnych płatków owsianych i zastąpić je jagodami, owocami i cynamonem. Produkty instant zawierają początkowo cukier. Dlatego Pavicic uciekała się do tego tylko wtedy, gdy musiała zaoszczędzić czas.

Poranny nawyk: co się dzieje, gdy codziennie jesz płatki owsiane

Jak jeść mniej cukru i jak zastąpić słodycze?

Oto dlaczego masz ochotę na słodycze i co jeść, aby oprzeć się pokusie.

Poranny nawyk: co się dzieje, gdy codziennie jesz płatki owsiane

Wasza Owsianka Sir: Pięć błędnych przekonań na temat śniadania

Jak ważne jest, aby nie opuszczać pierwszego posiłku?

utwór promuje normalny metabolizm

W ciągu kilku dni po rozpoczęciu eksperymentu Iwona zaczęła czuć się bardziej energiczna i pełna.

Dziewczyna z radością oświadczyła, że ​​jej metabolizm dosłownie ożył, a po kilku tygodni zaczęła tracić na wadze. Oczywiście eksperyment wyeliminował niezdrową żywność przez cały dzień, a nie tylko śniadanie. Wynik był tego wart: Iwona schudła trzy kilogramy w dwa miesiące.

Poranny nawyk: co się dzieje, gdy codziennie jesz płatki owsiane

Trudno się oprzeć. Dlaczego chcesz węglowodanów zimą

Oto jak radzić sobie z apetytem na desery i potrawy bogate w skrobię w zimnych porach roku.

Przepis na pyszne i zdrowe śniadanie

jeśli i Ty chcesz powtórzyć doświadczenie Iwony Pavicic i włączyć do diety płatki owsiane, dziewczyna podzieliła się przepisem na pyszne śniadanie.

Składniki:

  • mieszanka wody i mleka (2,8% tłuszczu) - 350 ml;
  • płatki owsiane - 3 łyżki;
  • nasiona chia - 1 łyżeczka;
  • siemię lniane - 2 łyżeczki;
  • miód - 1 łyżeczka;
  • cynamon;
  • świeże, mrożone lub suszone owoce i jagody;
  • szczypta soli.
Poranny nawyk: co się dzieje, gdy codziennie jesz płatki owsiane

Zdjęcie: z osobistego archiwum bohaterki

Przygotowanie:

Dodaj szczyptę soli i płatków owsianych do wrzącej mieszanki wody i mleka. Podpalaj przez około minutę, aż owsianka będzie miękka. W razie potrzeby słodzić miodem. Następnie dodaj nasiona lnu i chia. Na koniec posyp cynamonem i / lub owocami, jagodami do smaku.

Ulubionym dodatkiem dziewczyny były domowe truskawki z ogrodu, ale niezależnie od tego, który owoc wybierzesz, nie możesz się pomylić. Co najważniejsze, zwracaj należytą uwagę na śniadanie i nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu w ciągu dnia.

Poranny nawyk: co się dzieje, gdy codziennie jesz płatki owsiane

Osobiste doświadczenia: jak jadłem niezdrowe jedzenie i nie przytył

Trener Vladimir Lepesa mówi, co jest ważniejsze: jakość lub ilość spożywanych produktów.

Poranny nawyk: co się dzieje, gdy codziennie jesz płatki owsiane

Odwrotna strona zdrowego stylu życia. Nieprzewidywalne konsekwencje prawidłowego odżywiania

Jak nie zarabiać na zaburzeniach psychicznych, które występują u prawie każdego p-blogera.

Śniadanie - 10 głównych błędów żywieniowych Polaków | wiem

Poprzedni post Dla podążających za trendami. 10 stylowych pomysłów na prezenty świąteczne
Następny post Osobiste doświadczenie: jak jadłem niezdrowe jedzenie i nie przytyłem