INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY -30 MINUT - GWARANCJA EFEKTÓW! - 10 KG

Maksymalna efektywność w minimalnym czasie: szybki trening w 30 minut

We współczesnym tempie życia często brakuje czasu na długie studia. Ale co, jeśli nadal chcesz dodać sport do swojej rutyny? Aby utrzymać ciało w dobrej formie, nie musisz spędzać długich godzin na siłowni. Wspólnie z trenerem Ekaterina Nekrasova przygotowaliśmy skuteczny program ćwiczeń w domu dla całego ciała. Nie potrzebujesz nawet sprzętu sportowego, aby go ukończyć.

Maksymalna efektywność w minimalnym czasie: szybki trening w 30 minut

Całe ciało w 30 minut. Efektywny trening w domu

Tylko cztery proste ćwiczenia, które świetnie sprawdzą się w przypadku różnych grup mięśni.

Jak wykonywać ćwiczenia?

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w kole. Każdy musi być wykonany w ciągu 60 sekund lub powtórzony 20 razy. Zrób 10-sekundową przerwę między ćwiczeniami. Po zakończeniu kręgu musisz zrobić sobie minutę przerwy.

Gąsienica

Pozycja wyjściowa: stojąc na podłodze, oprzyj się na rękach, lekko ugnij kolana.

Poruszaj rękami krok po kroku po podłodze, sięgając położenie sztangi na prostych ramionach. Oprzyj się na łokciach, a następnie ponownie wyprostuj ramiona. Cofnij się, aż wrócisz do pozycji wyprostowanej.

Maksymalna efektywność w minimalnym czasie: szybki trening w 30 minut

Jak prawidłowo trenować w sali fitness. Przewodnik dla początkujących

Trener fitness o zaleceniach i zakazach na siłowni, aby uzyskać wyniki.

Kącik dotykowy

Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze z oparciem na pośladkach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała równolegle do podłogi.

W tej pozycji na przemian dotykaj podłogi stopami. Jednocześnie plecy powinny być lekko zaokrąglone, a mięśnie brzucha napięte, aby wyeliminować obciążenie dolnej części pleców.

Wypady z tyłu

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona w zamku przed tobą.

Zrób krok z powrotem na palcach, utrzymując ciężar na nodze z przodu. Podczas wdechu zrób przysiad na jednej nodze, ustawiając udo równolegle do podłogi. Podczas wydechu podnieś się, napinając pośladki przed sobą. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Maksymalna efektywność w minimalnym czasie: szybki trening w 30 minut

Trening funkcjonalny. Napięte ciało w 15 minut dziennie

Uniwersalny program dla wszystkich grup mięśni, oparty tylko na 4 ćwiczeniach.

Pompki z przejściem

Pozycja wyjściowa: klęczenie na desce, plecy w naturalnej pozycji, miednica obniżona, dłonie w projekcji na dole klatki piersiowej, nieco szersze niż ramiona.

Podczas wdechu wykonaj pompkę, podczas wydechu przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Następnie zrób krokramię w bok i powtórz pompkę.

Wyskoczenie z przysiadu

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce na biodrach lub przed sobą.

Podczas wdechu zrób przysiady równolegle do podłogi, kolana być skierowane w stronę skarpet. Podczas wydechu wyskocz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

GORĄCE SPALANIE W 30 MINUT! INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY / spal 550 kalorii !

Poprzedni post Ani kropli: dlaczego nie pocę się na treningu?
Następny post Wyścig z czasem: dlaczego 54-letnia Halle Berry wygląda 20 lat młodziej