Lepsza Regeneracja Większe Mięśnie

Drenaż limfatyczny: lepsza regeneracja po treningu

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że po dobrym treningu musimy mieć coś do zranienia, inaczej nie jest to nawet solidne, jakbyśmy nie robili tego z pełną mocą. Tak naprawdę, aby nasze ciało i nasze mięśnie rozwijały się harmonijnie, konieczne jest nie tylko wyciśnięcie z siebie maksimum w wieczornej sile czy cardio, ale także zwrócenie należytej uwagi na regenerację. Ktoś lubi spędzać czas w basenie, ktoś w swój „wolny dzień” idzie do łaźni tureckiej lub kąpieli - wszystko to ma korzystny wpływ na samopoczucie, koloryt i zdrowie skóry, całego ciała. Jedną z najskuteczniejszych metod odbudowy naszych mięśni po wysiłku jest masaż. Dziś porozmawiamy o jednej z jego odmian - masażu drenażu limfatycznego, technikach i technikach, które pozwolą Ci wykonać go samodzielnie w domu.

Drenaż limfatyczny: lepsza regeneracja po treningu

Zdjęcie: istockphoto.com

Co to jest masaż drenażu limfatycznego?

Technologia takiego masażu powstała w połowie ubiegłego wieku. Początkowo służył do łagodzenia obrzęków w okresie pooperacyjnym. Z biegiem czasu masaż drenażem limfatycznym stał się bardzo popularny w kosmetologii i medycynie sportowej jako jedna z najskuteczniejszych metod regeneracji po treningach o dużym obciążeniu oraz rehabilitacji po kontuzjach.

Efekt masażu drenażu limfatycznego

A propos Jeśli chodzi o funkcję estetyczną, to masaż drenażu limfatycznego jest idealnym pomocnikiem, jeśli głównym celem, z jakim przyszedłeś na siłownię, jest utrata wagi. Ten rodzaj masażu poprawia przepływ limfy i sprzyja szybkiemu usuwaniu nadmiaru płynów z organizmu. Rezultatem, który nie będzie długo czekać, jest utrata wagi o 1-2 kg. Dłuższe stosowanie masażu drenażu limfatycznego w połączeniu z intensywnymi treningami na siłowni pomoże usunąć rozstępy, pozbyć się cellulitu i żylaków, co oznacza zdrowszą skórę wewnątrz i na zewnątrz.

Drenaż limfatyczny: lepsza regeneracja po treningu

Fot .: istockphoto.com

Dodatkowo, w celu wyleczenia organizmu, masaż drenażu limfatycznego jest szeroko stosowany w celu zwiększenia odporności, poprawy stanu psycho-emocjonalnego, leczenia stresu, łagodzenia napięcia wewnętrznego, leczenia zaburzeń przepływu chłonki eliminacja nadmiaru płynu międzykomórkowego. Masaż z drenażem limfatycznym to naturalna metoda spowolnienia procesu starzenia się organizmu.

Techniki masażu drenażem limfatycznym

Istnieje kilka rodzajów masażu drenaż limfatyczny. Ich separacja opiera się na różnych technikach wykonania: ręcznej i sprzętowej.

Ręczny masaż drenażu limfatycznego
wykonywany jest metodą delikatnego, delikatnego ucisku i ślizgania się wzdłuż linii przepływu limfy na ciele przy użyciu specjalnych mieszanek masujących.

Główne kierunki linii przepływu chłonki są następujące:
● od szyi do klatki piersiowej;
● od nadgarstków po ramiona;
● od brzucha i nóg w kierunku stawów biodrowych.

Wskazówka : samodzielnieZabieg zawsze należy rozpoczynać od rozgrzania obszaru ciała, na którym zostanie wykonany masaż. Najpierw musisz wykonać serię ruchów, poruszając się wzdłuż przepływu limfy. Masażysta wykonuje kilka ruchów w jednym obszarze, następnie przesuwa dłonie nieco dalej - i tak pracuje nad całym obszarem. Dopiero po dostatecznym rozgrzaniu ciała można rozpocząć bardziej aktywny masaż.

Główne węzły chłonne:

● pod żuchwą;
● boczne powierzchnie szyi;
● w okolicy pach;
● linie zgięć łokciowych;
● środek klatki piersiowej.

Istnieją inne węzły chłonne, ale te są najważniejsze. To oni biorą udział w procedurze drenażu limfatycznego.

Drenaż limfatyczny: lepsza regeneracja po treningu

Technika masażu ręcznego jest bardzo energochłonna i trudna, ponieważ konieczne jest dokładne zbadanie ludzkiego układu limfatycznego, aby Twoje wysiłki przyniosły widoczne i namacalne rezultaty. Jeśli chcesz spróbować zrozumieć technikę wykonywania takiego masażu, zalecamy odwiedzenie przynajmniej jednej sesji profesjonalnego specjalisty.

Sprzętowy masaż drenażem limfatycznym

Masaż sprzętowy drenaż limfatyczny jest znacznie łatwiejszy w użyciu. Ponadto w tej chwili pojawiło się wiele rozwiązań - urządzeń umożliwiających masaż w domu. Wystarczy trochę wolnego czasu. Razem z naszymi kolegami, ekspertami z firmy Clubsante, udało nam się nieco dokładniej zrozumieć, czym jest aparatowy masaż drenażu limfatycznego i jak może pomóc sportowcom w regeneracji po treningu.

Zacznijmy od najpopularniejszego rodzaju sprzętu Masaż drenażem limfatycznym to presoterapia. Presoterapia to działanie sprężonego powietrza na określone partie ciała. Najczęściej technika ta jest stosowana w celu zmniejszenia objętości ramion, bioder i nóg, a także w celu zmniejszenia obciążenia mięśni, regeneracji po treningu.

Badania dowiodły, że presoterapia przyspiesza proces regeneracji organizmu 60%.

Ta metoda sprzętowa wymaga specjalnego sprzętu. Podczas presoterapii osoba nosi kombinezon przypominający gigantyczny mankiet ciśnieniowy. Przetestowaliśmy jedną z nowości w zakresie aparaturowego masażu limfatycznego. Samo urządzenie posiada trzy tryby oraz trzy odpinane mankiety (na nogi, na prasę i na ramiona).

А - tryb masażu, pompowanie kamer od dołu do góry wzdłuż jednej komory, tryb przeznaczony jest do leczenie chorób żylnych, masaż tkanek miękkich, redukcja objętości i poprawa krążenia;
B - tryb drenażu limfatycznego, pompowanie wszystkich komór od dołu do góry stopniowo, po jednej komorze na raz, tryb przeznaczony jest do redukcji obrzęków, redukcji cellulituskórki, usuwanie toksyn z organizmu, zmniejszanie objętości i poprawianie przepływu limfy;

Porada: wykonując zabieg na urządzeniu w domu należy ustawić ciśnienie: od 70-120 mm Hg. Czas 20-30 minut. Jeżeli osoba jest wysportowana, nie ma nadwagi, aby temu zapobiec, należy rozpocząć od trybu: A (masaż) po 10 minutach - 15 minutach B (drenaż limfatyczny), po 2-3 zabiegach włączyć tryb C (2 fale drenażu limfatycznego, 1 fala masażu odwrotnego: od góry dół), tryb pełnej kompresji D, powietrze w komorach jest pompowane jednocześnie, utrzymując wszystkie komory w trybie pełnej kompresji, zalecamy wykonanie tego trybu po 5-6 zabiegach. Możesz wybrać tryby dla konkretnego problemu, odpowiednio, możesz łączyć, na przykład: A + D, C + D.

C - tryb drenażu limfatycznego, pompowanie wszystkich komór stopniowo, jedna po drugiej od dołu do góry - dwie fale, jedna fala masażu od góry do dołu, w celu zmniejszenia objętości, przyspieszenia procesów metabolicznych, poprawy ukrwienia (zespół zimnych stóp), przy żylakach.

D - tryb pełnej kompresji, aparaty są pompowane w tym samym czasie i utrzymują ciśnienie przez minutę, uczucie pełnego ściśnięcia. Zalecamy ustawienie tego trybu przy niskim ciśnieniu. Poprawa kolorytu, elastyczności, jędrności skóry z pajączkami.

Zalecany czas trwania jednego zabiegu: od 30 minut do 1 godziny. 1-2 razy w tygodniu. Kurs obejmuje 10-15 procedur. Aby odpocząć po intensywnych ćwiczeniach siłowych na siłowni, zwykle korzystałem z trybu B. Ale tutaj warto przede wszystkim zacząć od moich osobistych odczuć.

Dużą zaletą sprzętowego masażu drenażu limfatycznego, moim zdaniem, jest jego przystępna cena i możliwość wykonywania zabiegów w domu, bez konieczności wiązania się z harmonogramem gabinetu masażu.

Rezultaty: masaż drenażem limfatycznym dla każdego

Do : sportowcy, osoby prowadzące aktywny tryb życia, dziewczyny, które chcą zadbać o kondycję na Nowy Rok oraz osoby, które monitorują stan i koloryt skóry.

Jak wybrać : musisz dokonać wyboru pomiędzy ręcznym a sprzętowym masażem limfatycznym w oparciu o osobiste preferencje, możliwości finansowe i czasowe. Weź pod uwagę czas trwania zabiegu oraz sam fakt, że aby uzyskać wizualnie zauważalny efekt należy zabieg wykonywać regularnie (minimum 2 razy w tygodniu, optymalnie 2-3 razy).

To ważne : Sprawdź przeciwwskazania do stosowania masażu z drenażem limfatycznym. Słuchaj swojego ciała, zabiegi regeneracyjne powinny przynieść Twojemu ciału wyjątkową radość i odprężenie.

5 Sposobow na lepsza REGENERACJE #8

Poprzedni post Dieta autora Artemy Lebedeva: musisz jeść mniej
Następny post Gdzie rosną mięśnie: trójbój siłowy wegetariański