5 prostych ćwiczeń na smukłą talię i płaski brzuch

Schudnij bez treningu: 7 prostych sztuczek życiowych, potwierdzonych badaniami

Wiele osób chce wyglądać szczuple i sprawnie, ale nie każdy jest gotowy na dietę i pocenie się na siłowni. Na szczęście utrzymanie formy jest możliwe nie tylko dzięki ograniczeniom w diecie i ruchu.

Najnowsze badania naukowe dowodzą, że pozornie nieistotne, a nawet zaskakujące na pierwszy rzut oka czynniki wpływają na wagę człowieka .

Oto kilka prostych porad, które pomogą Ci schudnąć bez większego wysiłku.

Schudnij bez treningu: 7 prostych sztuczek życiowych, potwierdzonych badaniami

Płynna dieta: co przydarzy się organizmowi, jeśli będą tylko zupy

Na barszczu można schudnąć. Ale musisz to przygotować w specjalny sposób.

Nie przesiaduj do późna

Jakość snu ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia ludzkiego w ogóle. Co ciekawe, brak nocnego odpoczynku odbija się nie tylko na twarzy śpiącej osoby, ale także na wadze.

Faktem jest, że podczas snu organizm zużywa średnio 50-70 kcal na godzinę, a główne koszty energii to przez pierwszą połowę nocy. Dlatego ci, którym zależy na wadze, powinni iść spać wcześnie.

Schudnij bez treningu: 7 prostych sztuczek życiowych, potwierdzonych badaniami

Zdjęcie: istockphoto.com

We śnie organizm aktywnie produkuje hormony odpowiedzialne za metabolizm. Regularny brak snu prowadzi do zaburzeń poziomu hormonów, a także zaburzeń trawienia. Pożywienie jest mniej przyswajalne, co przyczynia się do powstawania zbędnych kilogramów.

Ponadto brak snu zwiększa poziom greliny, hormonu odpowiedzialnego za głód. Dlatego osoba, która nie śpi, często chce jeść. Ponadto organizm próbuje skompensować niedobory energii pokarmami bogatymi w cukier, co również negatywnie wpływa na wynik.

Schudnij bez treningu: 7 prostych sztuczek życiowych, potwierdzonych badaniami

Jeszcze pięć poczekaj chwilę: dlaczego nie należy odkładać alarmu?

Zamiast radości możesz zasłużyć na chroniczną senność.

Spać w całkowitej ciemności

Nawiasem mówiąc, jakość snu nie zawsze jest determinowana czas jego trwania. Aby organizm mógł się prawidłowo zregenerować, musisz spać w całkowitej ciemności. Zamknij szczelnie zasłony, wyłącz wszystkie migające światła z ładowarek, monitorów i innych urządzeń. Lub użyj maski do spania.

Schudnij bez treningu: 7 prostych sztuczek życiowych, potwierdzonych badaniami

Zdjęcie: istockphoto.com

Obce światło nawet niezbyt jasne, zaburza rytmy dobowe i negatywnie wpływa na produkcję hormonów. Eksperymenty na zwierzętach wykazały, że osoby, które spały przy stale mrugającym świetle na tej samej diecie, przybrały na wadze szybciej niż te, które spały w całkowitej ciemności.

Opalanie się

Jeśli w nocy naprawdę lepiej odizolować pomieszczenie od zewnętrznego światła, to zaraz po przebudzeniu, wręcz przeciwnie, warto rozsunąć zasłony i wpuścić światło słoneczne do pomieszczenia.

Jeśli codziennie rano przebywasz pod słońcem przez 20-30 minut,możesz bardzo pomóc organizmowi w walce z nadwagą. Potwierdzają to wyniki badań naukowców z US Northwestern University. Faktem jest, że światło słoneczne doskonale reguluje zegar biologiczny człowieka, aktywując w ten sposób metabolizm i wszystkie procesy wewnętrzne w organizmie.

Schudnij bez treningu: 7 prostych sztuczek życiowych, potwierdzonych badaniami

Zdjęcie: istockphoto.com

Wybieraj potrawy o nieapetycznych kolorach

Aby zapobiec przybieraniu na wadze, ważne jest kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia. Pomogą w tym dziwne, ale naukowo oparte sztuczki. Tak więc, według kolorystów, naczynia w kolorach niebieskim, fioletowym, szarym i czarnym znacznie zmniejszają apetyt, ale wręcz przeciwnie, czerwone, żółte i zielone talerze prowokują do jedzenia jak najwięcej.

Kontrast jedzenia i przybory. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że dana osoba zje o 30% więcej makaronu w sosie pomidorowym, jeśli zostanie podany na czerwonym talerzu zamiast na białym.

Schudnij bez treningu: 7 prostych sztuczek życiowych, potwierdzonych badaniami

Emocjonalny głód: jak przestać chwytać stres

Nie musisz iść na fast food, aby złagodzić stres.

Jedz z małych talerzy

Kolejny Łatwym sposobem na oszukanie żołądka podczas jedzenia jest użycie mniejszych potraw. Udowodniono, że porcja tej samej wielkości zjada się znacznie szybciej na dużym talerzu niż na małym. Efekt ten został odkryty w XIX wieku i został nazwany iluzją Delboeuf.

Schudnij bez treningu: 7 prostych sztuczek życiowych, potwierdzonych badaniami

Zdjęcie: istockphoto.com

Naukowcy z Jordia State Institute of Technology przeprowadzili badania potwierdzające tę teorię. Stwierdzono, że zmniejszenie średnicy talerza o 5 cm pozwala na spożywanie o 22% mniej pokarmu. W ten sposób prosta sztuczka pomoże Ci zrzucić około 5 kg w ciągu roku.

Nie spiesz się jedząc

We współczesnym rytmie życia przekąski w biegu i ekspresowe posiłki już dawno stały się normą, ale eksperci radzą jeśli to możliwe, nie spiesz się podczas jedzenia. Z reguły prawdziwe nasycenie pojawia się wcześniej niż je odczuwamy, ponieważ sygnał z żołądka do mózgu przechodzi z niewielkim opóźnieniem.

Schudnij bez treningu: 7 prostych sztuczek życiowych, potwierdzonych badaniami

Zdjęcie : istockphoto.com

Aby nie jeść za dużo, trzeba rozciągać przyjemność, jeść małymi kawałkami i delektować się smakiem potraw. Co więcej, ta rada przyniesie korzyści tylko układowi pokarmowemu.

Wypróbuj potrawy o piątym smaku

Właściwa dieta jest jednym z głównych czynników wpływających na wagę osoby. Ale aby zachować szczupłą sylwetkę, wcale nie trzeba siedzieć na ścisłej diecie i liczyć każdą kalorię. Niektóre pokarmy są tak skuteczne dla organizmu, że nawet niewielki wzrost ich spożycia może pomóc w odchudzaniu.

Schudnij bez treningu: 7 prostych sztuczek życiowych, potwierdzonych badaniami

Zdjęcie: istockphoto.com

WedługPodobną właściwość obserwuje się w produktach, które mają umysł (jap. Przyjemny smak) lub piąty smak. W tej kategorii znajdują się między innymi grzyby, wodorosty, zielona herbata i pomidory. Japończycy uważają, że smak tych produktów nie pasuje do czterech podstawowych: słodkiego, słonego, kwaśnego i gorzkiego. Sekretem jedzenia z umysłem jest wysoka zawartość naturalnego glutaminianu sodu, który potęguje doznania smakowe. Amerykańscy naukowcy odkryli, że po spożyciu potraw o piątym smaku uczucie sytości trwa dłużej.

Pij sok selera codziennie przez 7 dni i zobacz jak zmieni się twoje ciało

Poprzedni post Naukowcy odkryli, jak rozmiar stopy i mózgu wpływa na długowieczność
Następny post Trzy proste ćwiczenia na ból pleców, które ułatwiają życie