Sprawdź, co zrobić, żeby złota rybka żyła nawet 15 lat

Jak ryba w wodzie: co należy zrobić, aby pływać długo i szybko?

Idealny dzień wolny od pracy rozpoczął się dla mnie od treningu w World Class Kuntsevo . Wspólnie z zespołem Iron Babes by World Class ćwiczyliśmy odpowiednią technikę pływania, aby przygotować się do naszego pierwszego startu w triathlonie. Trening pływacki to jeden z najważniejszych etapów przygotowań do wyścigu triathlonowego, czyli część polegająca na pływaniu w wodach otwartych.

Jak ryba w wodzie: co należy zrobić, aby pływać długo i szybko?

Zdjęcie: Polina Inozemtseva," Championship "

W naszym materiale zebraliśmy wybór wskazówek od trenera klasy światowej, pięciokrotnej IRONMAN Victorii Shubiny , które pomogą Ci zacząć pływaj dzisiaj prawidłowo.

Spokój, tylko spokój

Relaks w wodzie, ponieważ przy silnym napięciu możesz pływać szybko, ale zdecydowanie nie na długo.

Jak ryba w wodzie: co należy zrobić, aby pływać długo i szybko?

Zdjęcie: Polina Inozemtseva,„ Championship ”

Pływanie i aqua aerobik: podstawowe różnice

Twoje ciało musi znajdować się na powierzchni wody, w przeciwnym razie nie jest to pływanie szybkie / sportowe. (Aby uzyskać informacje o tym, jak osiągnąć prawidłową pozycję ciała w wodzie, przeczytaj w naszym materiale. ) Nawiasem mówiąc, aqua aerobik jest bardzo przydatny, ale ma zasadniczo inne cele. W pływaniu szybkim / sportowym ważne jest, aby pokonać dystans szybciej i wydać jak najmniej energii, a podczas aqua aerobiku ważne jest, aby wydać jak najwięcej energii, wykorzystując fizyczne właściwości wody / jej gęstość.

Dla kogo pływa? Pływanie pomoże wzmocnić głębokie mięśnie pleców i brzucha, co jest bardzo ważne w leczeniu i profilaktyce dolegliwości kręgosłupa. Po wejściu do wody naczynia w skórze zwężają się - to odruch. Ale gdy tylko wyjdziesz z basenu, natychmiast się rozszerzają. Jest to bardzo korzystne dla organizmu. Dzięki temu nie tylko naczynia są trenowane (twardnieją), ale również obniża się wysokie ciśnienie krwi.

Co może zmniejszyć Twoją pływalność?

Następnie musisz popracować nad biomechaniką / komponentem technicznym: siłą ruch i zrelaksowany, szybki ruch ramienia nad wodą w celu zminimalizowania spadku pływalności. Spadek wyporności może wystąpić z powodu uszkodzenia przeciwległego ramienia w wodzie, z tego powodu siła tarcia wzrasta, a prędkość spada.

Jak ryba w wodzie: co należy zrobić, aby pływać długo i szybko?

Zdjęcie : Polina Inozemtseva, „Championship”

Błąd początkującego

Jeśli nie jesteś wysoko wykwalifikowaną pływaczką, która czuje się lepiej w wodzie niż na lądzie, ale ten sam facet / dziewczyną, która obudziła się rano, kiedy była dość stara i postanowiła uprawiać triathlon / pływanie ... NIE wyciągaj wysoko łokcia, gdy unosisz rękę nad wodą, to dla ciebie nienaturalne.

Jak ryba w wodzie: co należy zrobić, aby pływać długo i szybko?

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, „Championship”

Podsumowując, oprócz przydatnych wskazówek, które możesz zacząć stosować w praktyce już dziś, chciałbym opowiedzieć historięO dodatkowym sprzęcie do efektywnego treningu pływackiego (dużo tego można w basenie zabrać zupełnie bezpłatnie):

- kolobashka - wygodny przyrząd do treningu mięśni górnych partii ciała i poprawy ogólnej techniki pływanie. Używając go, sportowiec może zapomnieć o nogach i skoncentrować się tylko na ruchach dłoni i oddychaniu. Czasami, oprócz klamry, nogawki są zawiązywane gumowym pierścieniem, aby całkowicie wykluczyć ruchy nóg;

Śledź harmonogram kolejnych mistrzowskich kursów pływania na stronie Victoria Shubina na Instagramie . Kurs mistrzowski prowadzony przez trenera to świetny sposób na ćwiczenie techniki i otrzymanie serii instrukcji od profesjonalisty, który będzie Cię obserwował z boku. Te zalecenia mogą stanowić podstawę do opracowania programu treningowego.

- deska - płaskie prostokątne urządzenie wykonane z lekkiego pływającego materiału, używane do nauki pływania, doskonalenia techniki pływania i szkolenia pływaków;

- krótkie płetwy do basenu - służą do ćwiczenia techniki raczkowania, w szczególności kopnięć, gdyż nie pozwalają na wykonywanie zbyt ostrych ruchów - główny błąd pływaków.

Co, gdybyśmy musieli żyć pod wodą?

Poprzedni post 5 błędów na drodze do pięknej prasy. Co robisz źle
Następny post 5 aplikacji na telefon, dzięki którym poczujesz się lepiej