Suplementacja, wymóg, kaprys, czy konieczność

Życiodajna moc: 5 znanych płynów w niezwykłej perspektywie

Woda

Kiedy? Przed, po iw trakcie treningu

Zdecydowanie najzdrowszym napojem jest woda! Woda jest dla nas niezbędna. Jest to uniwersalny rozpuszczalnik biologiczny, w którym zachodzi większość reakcji biochemicznych. Odpowiednia ilość wody jest niezbędna do odpowiedniej termoregulacji, prawidłowego funkcjonowania nerek, układu sercowo-naczyniowego i pokarmowego. Wspiera mechanizmy obronne naszego organizmu i pomaga mu pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii.

Ciekawostka

Norma spożycia wody dla osoby to 30 ml na 1 kg wagi.

Lekarz, prezenter telewizyjny Alexey Bezymyanny : Musisz pić wodę. I to nie tylko wtedy, gdy nadeszło pragnienie, ale w ogóle uprawianie sportu. W takim przypadku wodę należy pić w szklankach. Nie zaleca się picia dużej ilości na raz, w przeciwnym razie jest to duże obciążenie dla nerek i serca.

Życiodajna moc: 5 znanych płynów w niezwykłej perspektywie

Zdjęcie: picjumbo.com

Herbata i kawa

Kiedy? Przed i po ćwiczeniach.

Zarówno herbata, jak i kawa działają pobudzająco dzięki kofeinie zawarte w ich składzie. Kofeina działa pobudzająco, zwiększa wydolność, nieznacznie podnosi ciśnienie krwi i puls. Jest to szczególnie przydatne dla pacjentów z hipotensją (osoby z niskim ciśnieniem krwi). Ponadto herbata i kawa zawierają oprócz kofeiny ogromną ilość pożytecznych substancji biologicznie czynnych o działaniu przeciwutleniającym, czyli chronią komórki naszego organizmu przed szkodliwymi czynnikami środowiskowymi i przedwczesnym starzeniem.

Ciekawostka

Istnieje wiele badań udowadniających, że picie herbaty i kawy z umiarem (do 3 filiżanek dziennie) znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób takich jak choroba Parkinsona, cukrzyca, miażdżyca i choroby onkologiczne.

Kiedy pić kawę lub herbatę? Nasz ekspert, terapeuta, prezenter telewizyjny Alexey Bezymyanny odpowiada: Wszystko zależy od pulsu: zarówno herbata, jak i kawa zwiększają tętno. Jeśli jest to zawodowy sportowiec, który ćwiczy i kontroluje tętno, co jest bardzo ważne, to zna optymalny zakres tętna do swojej pracy. W takim przypadku, jeśli sportowiec pije kawę, a puls nie przechodzi na inne interwały, to dlaczego nie - jedną filiżankę można wypić przed treningiem. Chociaż zwykle nie ma takiej wyraźnej i pilnej potrzeby.

Życiodajna moc: 5 znanych płynów w niezwykłej perspektywie

Zdjęcie: picjumbo.com

Piwo bezalkoholowe

Kiedy? Po treningu.

Piwo bezalkoholowe na bazie naturalnych składników, bez dodatku sztucznych aromatów i barwników, zawiera witaminy B1, B2 , PP i minerały wapń, magnez, fosfor, potas. Ponadto ma mniej kalorii niż soki owocowe, ma przyjemny piwny smak i prawie nie zawiera alkoholu. Piwo bezalkoholowe jest dobrepragnienie wypełnia i orzeźwia.

Życiodajna moc: 5 znanych płynów w niezwykłej perspektywie

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Mistrzostwa

Lekarz-terapeuta , Prezenter telewizyjny Aleksey Bezymyanny : Między innymi piwo bezalkoholowe zawiera węglowodany, dzięki czemu jest odpowiednim napojem uzupełniającym energię po treningu. Oczywiste jest, że nie przed uprawianiem sportu i nie w trakcie, ale potem można pić piwo bezalkoholowe, najlepiej to robić w tzw. Oknie węglowodanowym (szacowany okres to 35-40 minut po intensywnym wysiłku fizycznym).

Ciekawostka:

Istnieje opinia, że ​​piwo jest produktem wysokokalorycznym. Spróbujmy dowiedzieć się, czy tak jest? Jedna puszka piwa bezalkoholowego Baltika 0 (objętość - 0,45 ml) zawiera tylko 158 kilokalorii. Zgadzam się, że jeśli spożywasz piwo bezalkoholowe w rozsądnych ilościach, to możesz je pić bez obawy o swoją sylwetkę i zdrowie.

Piwo bezalkoholowe jest odpowiednie dla tych, którzy chcą przybrać na wadze. Podczas początkowej fazy ładowania możesz włączyć do swojej diety napój bezalkoholowy. Ma mniej kalorii niż mleko, napoje gazowane lub sok owocowy. Między innymi witaminy z grupy B pomagają organizmowi w regeneracji po wysiłku.

Sok

Kiedy? Przed lub po ćwiczeniach.

Wszystkie witaminy w sokach pozostają minerały i inne użyteczne substancje biologicznie czynne, a także łatwo przyswajalne cukry zawarte w warzywach, owocach i jagodach. Zwłaszcza jeśli są to świeżo wyciskane soki. Wszystkie przydatne substancje z soków są wchłaniane tak szybko, jak to możliwe, ponieważ organizm nie musi poświęcać czasu i energii na ich trawienie. Jeśli więc pilnie potrzebujesz energii, tu i teraz szklanka świeżo wyciśniętego soku to świetne rozwiązanie. Ale nie zapominaj, że nawet w świeżo wyciskanym soku ilość cukru jest bardzo wysoka, a wręcz przeciwnie, zawartość błonnika jest minimalna. Ponadto większość witamin ulega zniszczeniu pod wpływem metalu i powietrza.

Życiodajna moc: 5 znanych płynów w niezwykłej perspektywie

Zdjęcie: kaboompics.com

Mleko i produkty mleczne

Kiedy? Przed treningiem.

Mleko zawiera kompletne, łatwo przyswajalne białko, wapń, magnez, potas, witaminy A, B1 , B2, B12, D, tłuszcze sprzyjające wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a także cukier mleczny - laktoza. Tak bogaty skład sprawia, że ​​mleko jest bardzo cennym produktem spożywczym. Należy zauważyć, że mleko, zwłaszcza pełne, jest produktem wysokokalorycznym.

Ciekawostka

Jedna szklanka mleka może zawierać około 120-250 kcal. Ze względu na tak bogaty skład mleko należy traktować bardziej jak pożywienie, a nie napój.

Lekarz, prezenter telewizyjny Aleksey Bezymyanny : Jak jelita zareagują na sfermentowane produkty mleczne? Każdy ma to inaczej. Czego dokładnie nie można zrobić, to ćwiczyć na czczo, gdy bóle już się zaczynają, uczucie dyskomfortu, dudnieniete. W takim przypadku naprawdę lepiej jest pić kefir, pić jogurt lub koktajl białkowy w wodzie lub mleku (w zależności od procentowej zawartości tłuszczu i cech danej osoby).

Życiodajna moc: 5 znanych płynów w niezwykłej perspektywie

Zdjęcie: picjumbo.com

Ważne do zapamiętania: wiele osób nie toleruje cukru mlecznego. Miłośnicy mleka we wczesnych stadiach odchudzania włączają do swojej diety niskotłuszczowe produkty mleczne. Nie warto wykluczać z diety takich napojów i pokarmów ze względu na zawartość bakterii kwasu mlekowego, które mają korzystny wpływ na mikroflorę jelitową.

Mózg perfekcyjny

Poprzedni post Adidas Elbrus World Race: biegaj, naćpaj, oddychaj Elbrusem!
Następny post Seliger Swim: wyniki pływania na otwartym akwenie