Jak w najprostszy sposób rozwiązać klasyczną kostkę Rubika

Nauka podciągania w 30 dni jest prawdziwa. Instrukcje dla początkujących

Z zazdrością patrzeć na tych, którzy z łatwością mogą podciągnąć się na poziomym drążku, nawet mając dodatkowy ciężar? Myślisz, że nigdy nie możesz tego zrobić? Być może przekonamy Cię, że jest inaczej!

Uczestnik największego w kraju multisportowego festiwalu SN PRO EXPO FORUM, założyciel marki odzieży fitness, topowy bloger sportowy Aleksiej Stolyarow przeanalizował ćwiczenia i wskazówki dotyczące wspólnego życia, jak obudzić mięśnie i nauczyć się podnosić.

4 ćwiczenia, które pomogą ci nauczyć się podciągać

W Internecie jest wiele informacji na ten temat, ale zrozumienie go nadal jest zadaniem dla początkującego. Dlatego według Aleksieja oferujemy cztery najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenia.

Pierwszy - podciągnięcia w poziomie, na niskim drążku . Na podwórku znajdziemy poręcze, które będą na wysokości klatki piersiowej. Chwytamy je od dołu i ustawiamy pod kątem: wyciągamy się do pełnej wysokości, nogi idą do przodu, uzyskujemy kąt około 45 stopni. Wisi na rękach, utrzymując pozycję praktycznie leżącą, ponieważ nogi są na ziemi, a ramiona są obciążone. Podciągnij się do drążka tak, aby dotykał dolnej części klatki piersiowej.

Nauka podciągania w 30 dni jest prawdziwa. Instrukcje dla początkujących

Jak nauczyć się podciągać więcej niż 20 razy w serii? Porady dla pracowników

20 łatwych podciągnięć! Jeśli zastosujesz się do kilku prostych wskazówek.

Drugim ćwiczeniem jest podciąganie na gumce lub z pomocą partnera . Wykonujemy 4 zestawy po 7-10 razy elastyczną opaską, następnie zdejmujemy, próbujemy się podciągnąć. Jeśli regularnie trenujesz z gumką przez 30 dni, możesz wyjść 5-7 razy z niezależnych pełnoprawnych podciągnięć.

Gdy znudzi nam się własna waga, zakładamy gumkę lub udajemy się do grawitronu - to trzeci asystent ćwiczeń.

Nauka podciągania w 30 dni jest prawdziwa. Instrukcje dla początkujących

Zdjęcie: istockphoto.com

Gravitron to sprzęt, który wygląda jak symulator podciągania i drążka równoległego. Ma na celu wzmocnienie prawie wszystkich grup mięśni górnej części ciała: pleców, klatki piersiowej, ramion, obręczy barkowej, brzucha.

Czwarte ćwiczenie to górny blok na siłowni . W symulatorze ciągniemy rączkę do klatki piersiowej, po całym treningu jeszcze bardziej męczymy mięśnie pleców. Wykonujemy 4 podejścia 10-12 razy.

Nauka podciągania w 30 dni jest prawdziwa. Instrukcje dla początkujących

Jak nauczyć się wyciągać więcej. Wskazówki trenera

Zwiększenie liczby podciągnięć jest łatwe. Najważniejsze jest unikanie typowych błędów.

Jak nauczyć się podciągać w 30 dni?

Aby zwiększyć liczbę podciągnięć, musisz pracować po drabinie, a także trenować uchwyty na różne sposoby. Na przykład, jeśli uda nam się podciągnąć 10 razy, wtedy wykonamy 70% naszego maksimum - 7 razy. OtrzymujeXia od 1 do 7 i od 7 do 1 w drabinie.

Co oznacza drabina?

Zrobiliśmy jeden podciągnięcie, a następnie odpoczęliśmy przez 30 sekund. Następne podejście było zrobione dwa razy, ponownie odpocznij, potem trzy razy, odpocznij i tak dalej aż do siedmiu razy (jeśli twoje maksimum to 10). Potem drabina powrotna od siódmej do pierwszej.

Inną opcją są 3-4 serie po siedem razy z pełnym odpoczynkiem przez 1-2 minuty.

Trenujemy chwyt - pierwsze 4 serie 10 razy z szerokim prostym chwytem, ​​także 4 serie 10 razy z wąskim odwrotnym chwytem, ​​następnie z prostą wąską i odwrotną szeroką.

Trenujemy raz na dwa dni i postęp będzie na twarzy!

Nauka podciągania w 30 dni jest prawdziwa. Instrukcje dla początkujących

Zdjęcie: istockphoto.com

Nie tylko modne, ale także przydatne

Aby podciąganie było jeszcze łatwiejsze, powinieneś zrozumieć wszystkie korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń:

  • podciągnięcia wzmacniają mięśnie pleców;
  • poprawić ogólne wyniki sportowe;
  • maksymalizuje mięśnie górnej części ciała.

27 PROSTYCH SZTUCZEK MAGICZNYCH

Poprzedni post Nie słabsza płeć: 7 motywujących filmów o kobietach w sporcie
Następny post Wykonane ze złota i szafirów: jak wyglądają najdroższe sneakersy na świecie