Mrożyciel po polsku miraculum biedronka i czarny kot sezon 2 odc 17

Skowronki kontra sowy: jak sprawić, by dzień był naprawdę udany

Sen zajmuje jedną trzecią naszego życia. Jeśli żyjesz 90 lat, prześpisz 30 z nich. Ten stan jest przedmiotem badań wielu naukowców na całym świecie. Zbadajmy więc razem te kwestie i odpowiedzmy na główne pytanie: ile snu potrzebujesz, aby się wyspać? Najpierw zastanówmy się, z jakich faz składa się nasz sen.

Wolny sen

Następuje zaraz po zaśnięciu. Składa się z czterech etapów. Całkowity czas trwania fazy Non-REM wynosi około 90 minut. Oddychanie jest spokojne, równomierne, ciśnienie spada, oczy najpierw wykonują powolne ruchy, a potem są nieruchome, mózg nieaktywny, ciało zrelaksowane. Odpoczywasz, przywracasz siły fizyczne.

Sen REM

Następuje po fazie REM i trwa od 10 do 20 minut. Wzrost temperatury i ciśnienia, serce bije szybciej. Ciało jest unieruchomione, z wyjątkiem mięśni odpowiedzialnych za bicie serca i oddychanie. Pod zamkniętymi powiekami gałki oczne wykonują gwałtowne ruchy (stąd nazwa - BDG). Mózg aktywnie pracuje. Śnisz.

Fazy Non-REM i REM przeplatają się ze sobą. Najpierw zapadasz w powolny sen i przechodzisz przez wszystkie jego etapy. Trwa to około 90 minut. Potem przychodzi faza snu REM. Za pierwszym razem jest krótki, nie więcej niż 5 minut. Ten krąg nazywa się cyklem snu. Cykle są powtarzane. Jednocześnie zmniejsza się proporcja wolnego snu i wydłuża się czas trwania szybkiego snu (do 1 godziny). Zdrowa osoba zwykle przechodzi jednocześnie pięć cykli snu.

Skowronki kontra sowy: jak sprawić, by dzień był naprawdę udany

Zdjęcie: istockphoto.com

Jakie jest niebezpieczeństwo braku snu?

Brak snu upośledza funkcjonowanie niektórych części mózgu. Na przykład obserwuje się zahamowanie procesów neuronalnych w płacie ciemieniowym, co może powodować problemy z szybkością reakcji. A kiedy praca kory przedczołowej zwalnia, osobie trudno jest formułować myśli, mogą wystąpić problemy ze wzrokiem. Zmęczenie mózgu zamienia się w całą masę negatywnych konsekwencji.

Długotrwała deprywacja snu może powodować poważne problemy zdrowotne: ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych, cukrzycę. Są jednak ludzie, którzy uważają sen za stratę czasu i celowo ograniczają go do minimum.

Jak trochę spać i się wyspać?

Sen wielofazowy to wzorzec snu, w którym czas snu się przerywa na kilka krótkich okresów zamiast długiego odpoczynku raz dziennie. W tym przypadku całkowity czas snu jest znacznie skrócony, a czuwanie wzrasta do 20-22 godzin.

Główne tryby snu wielofazowego:

  • Dymaxion - cztery razy po 30 minut co 6 godzin. Razem - 2 godziny.
  • Uberman - sześć razy po 20 minut co 4 godziny. Razem - 2 godziny.
  • Everyman - 1,5-3 godziny w nocy i trzy razy po 20 minut po południu. Razem - 2,5-4 godziny.
  • Tesla - 2 godziny w nocy i 20 minut w ciągu dnia. Razem - 2 godziny 20 minut.

Sen polifazowy był praktykowany przez wiele wybitnych osobistości: Leonardo da Vinchoraz Salvador Dali, Nikola Tesla, Bucky Fuller. Wśród naszych współczesnych - prezes Yahoo Marissa Mayer, biznesmen i miliarder Donald Trump, koszykarz Kobe Bryant i inni.

Sen wielofazowy ma jednak wielu krytyków, którzy twierdzą, że prędzej czy później ten postrzępiony harmonogram powróci i będzie nawiedzać problemy z układem sercowo-naczyniowym. Przeciwnicy snu wielofazowego uważają, że nie można zmusić organizmu, trzeba słuchać swojego zegara biologicznego. Film Wynika to z samej natury snu. Pamiętaj, w normalnych warunkach przechodzimy przez pięć cykli snu po około 100 minut każdy: jeśli 100 razy 5 i podzielimy przez 60, to około 8 godzin.

Skowronki kontra sowy: jak sprawić, by dzień był naprawdę udany

Zdjęcie: istockphoto.com

Ile snu potrzebujesz?

Jak długo śpisz, zależy od Twojego wieku. Im młodsza osoba, tym więcej snu potrzebuje. National Sleep Foundation, amerykańska organizacja non-profit z 25-letnim doświadczeniem w tej dziedzinie, przedstawia następujące zalecenia:

  • od 0 do 3 miesięcy - 14-17 godzin;
  • od 4 do 11 miesięcy - 12-15 godzin;
  • od 1 do 2 lat - 11-14 godzin;
  • od 3 do 5 lat - 10-13 godzin;
  • od 6 do 15 lat - 9-11 godzin;
  • od 14 do 17 lat - 8-10 godzin;
  • od 18 do 64 lat - 7-9 godzin;
  • 65 lat i więcej - 7-8 godzin.

Nie ma uniwersalnej recepty. Czas snu jako rozmiar buta. Dla większości wystarcza 8 godzin, ale dla niektórych to za mało, dla niektórych bardzo dużo. Możesz określić eksperymentalnie, ile potrzebujesz snu.

Skowronki kontra sowy: jak sprawić, by dzień był naprawdę udany

Zdjęcie: istockphoto.com

Triki na życie, które pomogą uczynić poranek dobrym:

  • Trzymaj się reżimu. Zasypiaj i obudź się w tym samym czasie zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. Korzystaj z dedykowanych aplikacji śledzących, aby poznać swoje wzorce snu.
  • Stwórz wygodne miejsce do spania. Optymalna temperatura w sypialni to 18–21 ºС. Przewietrzyć pomieszczenie w nocy. Zasłoń okna, aby nie wpuszczać światła reklam zewnętrznych, latarni ulicznych i przejeżdżających samochodów. Jeśli śpisz więcej niż jeden, przedyskutuj ze swoim partnerem, jakie czynniki wpływają na Twój sen i jego sen, i stwórz komfortowe warunki dla obojga.
  • Kup wygodny materac, poduszkę i bieliznę nocną. Zmieniaj pościel tak często, jak to możliwe. Trzymaj zwierzęta z dala od łóżka.
  • Nie kładź się na pusty żołądek, ale też nie przejadaj się. Żadnej kawy ani alkoholu w nocy.
  • Sypialni należy używać wyłącznie do snu i seksu. Nie oglądaj telewizji w łóżku, nie korzystaj z laptopa, tabletu czy smartfona. Światło z ekranów hamuje produkcję melatoniny - jakość snu spada.
  • Wypełnij poranek jasnymi kolorami i intensywnymi zapachami. Na przykład zjedz płatki owsiane z pomarańczowego talerza i umieść cytrusy wokół domu.
  • Zajmij się wszystkim wieczorem. Prasuj ubrania, pakuj pudełko na drugie śniadanie, kompozycjęMiej plan i tak dalej. Często nie masz ochoty wstawać, ponieważ wiesz, ile nudnych rzeczy jest rano.

Po stworzeniu odpowiednich porannych rytuałów, wkrótce poczujesz, jak wschodzące pierwsze promienie słońca wprowadzają Cię w twórczy nastrój i zauważysz, że nie potrzebujesz już budzika.

Sen w ciągu dnia: kiedy, jak i gdzie się zdrzemnąć?

Najlepszy czas na sjestę to od 13:00 do 16:00. Ale dokładne godziny zależą od twojej rutyny i biorytmu. Na przykład, jeśli budzisz się o 10:00 rano, prawdopodobnie nie chcesz się zdrzemnąć po zaledwie 3 godzinach.

Do snu w ciągu dnia trzeba się przyzwyczaić. Ćwicz to przez kilka dni w tym samym czasie. Spróbuj spać przez taką samą liczbę minut. Zastanów się, ile czasu zajmuje zasypianie. Jeśli rozłączysz się w ciągu 10 minut, to na pełny 20-minutowy sen w ciągu dnia musisz uruchomić alarm z pół godziny wcześniej.

Drzemać można wszędzie: w samochodzie, przy stole, na kanapie. Sen jest krótki, co oznacza, że ​​prawie nie ryzykujesz wstawania z bólem pleców lub szyi. Najlepiej znajdź ciche miejsce z przyciemnionym oświetleniem. Jeśli nie masz tego w swoim biurze, użyj maski do spania i zatyczek do uszu.

Jak spać 5 godzin i wyspać się? Czy można z Sowy zrobić Rannego Ptaszka? gość: Magda Komsta| SENcz.2

Poprzedni post 5 najseksowniejszych zagranicznych aktorek poniżej 30 roku życia o doskonałej figurze
Następny post BC One 2018: przegrana z McGregorem, flaga Ukrainy na trybunach i finał bez naszej