JAK PRZESTAĆ SIĘ GARBIĆ? 3 PROSTE ĆWICZENIA DO DOMU!

Utrzymanie pleców: 8 wskazówek, jak przestać się garbić w ciągu dnia

Są witani ubraniami - a także postawą. Wyprostowane ramiona dodają nam wdzięku i pewności siebie, ale okazuje się, że równe plecy to efekt nie tylko przyzwyczajenia, ale także stanu emocjonalnego osoby w danym momencie. Zrozumienie, jak kształtuje się postawa i co można zrobić, aby przestać się garbić.

Utrzymanie pleców: 8 wskazówek, jak przestać się garbić w ciągu dnia

System Qigong: proste pozy wspomagające odchudzanie i promocję zdrowia

Dzięki tym praktykom chiński lekarz był w stanie pozbyć się nieuleczalnych chorób.

Kontrola emocji

Osteopata Vladimir Zhivotov na blogu Magazyn Marie Claire mówił o przyczynach kształtowania postawy, a także chodzie i postawie. Emocje odbijają się nie tylko na twarzy, ale także na ludzkim ciele. W przypadku stresu lub innej nieprzyjemnej sytuacji osoba, nie zauważając tego, jest uszczypnięta - ramiona opadają lub odwrotnie, nienaturalnie unoszą się, plecy są zgarbione, głowa przechyla się do przodu. I odwrotnie, widok osoby pełnej radości krzyczy o jego szczęściu: prostuje się, podnosi głowę. Dlatego jedną z podstawowych zasad w walce o piękną postawę jest szukanie pozytywnych chwil w każdej sytuacji.

Utrzymanie pleców: 8 wskazówek, jak przestać się garbić w ciągu dnia

Zdjęcie: istockphoto.com

Komfort a wygląd

Wykluczając emocje, które mogą zmienić cię w Quasimodo w mgnieniu oka, krzywizna postawy wynika z tego, że ta pozycja staje się tak wygodna, jak to tylko możliwe i naturalna dla ciała.

Jeśli widzimy na przykład mężczyznę siedzącego w transporcie, który w jakiś dziwny sposób splata ręce lub nogi albo przyjmuje pozę, która jest naszym zdaniem nieco nienaturalna, musimy zrozumieć: dla niego to jest pozycja jest najwygodniejsza, więc najlepiej odciążone są jego mięśnie. Dlatego nie powiedziałbym, że postawa jest całkowicie i całkowicie pod arbitralną kontrolą naszej świadomości - pisze Zhivotov.

Utrzymanie pleców: 8 wskazówek, jak przestać się garbić w ciągu dnia

Wrogowie o dobrej postawie. Trzy nawyki psujące wygląd

Popełniamy te błędy każdego dnia, nie wiedząc, jak wpływają one na plecy.

Pochylanie się to nie zdanie

Mimo to istnieją sposoby, aby zmusić się do wyprostowania pleców. Oczywiście można poćwiczyć w trywialny sposób, ale najlepiej dodatkowo stworzyć odpowiednie warunki. Poniższe proste wskazówki pomogą Ci odzyskać piękną postawę.

Utrzymanie pleców: 8 wskazówek, jak przestać się garbić w ciągu dnia

Zdjęcie: istockphoto.com

Trenuj i rozciągaj

Zwróć uwagę na aktywność fizyczną, ponieważ zwiotczałym, niewypracowanym mięśniom trudno jest utrzymać proste plecy. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie proste i skośne brzucha, pośladków, latissimus dorsi, dolnej części pleców i bioder. Należy również ćwiczyć rozciąganie - ćwiczenia na elastyczność pomogą złagodzić napięcie w plecach i szyi.

Stwórz wygodne miejsce do spania

Kolejna ważna rada Żiwotowa dotyczy miejsca do spania. Jak mówi osteopata, idealnie dopasowane poduszki i materac pomogą twoim mięśniom lepiej zregenerować się w nocy, a dobra kondycja znacznie ułatwi twojemu ciału utrzymanie pozycji pionowej.

Utrzymanie pleców: 8 wskazówek, jak przestać się garbić w ciągu dnia

Magia się wydarzyła! Co dzieje się z kręgosłupem, jeśli śpisz na podłodze przez miesiąc

Ale lekarze nie akceptują takich ekstremalnych czynności.

Zorganizuj miejsce pracy

Dobrze zorganizowane miejsce pracy jest jednym z czynników sukcesu w walce ze zgniotem. Czy wygodnie jest ci siedzieć przy komputerze? Aby było wygodnie, musisz przestrzegać kilku zasad.

  • Dostosuj wysokość krzesła tak, aby wysokość stołu była jak najbardziej wygodna do pracy. W takim przypadku idealnie będzie, jeśli kolana siedzące będą na biodrach lub nieco powyżej. W przeciwnym razie pociągną za sobą całe ciało, a plecy szybko się zmęczą. Oparcie krzesła powinno być lekko pochylone do przodu.
  • Umieść monitor na wyciągnięcie ręki, tak aby górna część ekranu znajdowała się na wysokości oczu. Eliminuje to potrzebę pochylania się do przodu w kierunku monitora i nie obciąża niepotrzebnie pleców.
Utrzymanie pleców: 8 wskazówek, jak przestać się garbić w ciągu dnia

Zdjęcie: istockphoto .com

Rób przerwy

Nabierz nawyku robienia krótkich przerw w pracy co 45-60 minut, w przeciwnym razie Twoje ciało będzie przeciążone , zmęczy się pod koniec dnia i zacznie się mimowolnie garbić.

Spójrz w lustro

Nie mijaj lusterek - sam widok pochylonych pleców sprawi, że wyprostujesz ramiona. Odciągnij głowę do tyłu, wyprostuj plecy, pociągnij brzuch, ramiona do tyłu i w dół. Ta pozycja może wydawać się niezwykła, ale wygląda znacznie lepiej niż garb.

Utrzymanie pleców: 8 wskazówek, jak przestać się garbić w ciągu dnia

Transformacja: co powstrzymuje Twoje ciało przed pięknem?

Ćwiczenia, które zaniedbujesz. I na próżno.

Odchyl głowę

Piękna postawa w dużej mierze zależy od pozycji głowy. Gdy tylko opuścisz głowę, oba ramiona i plecy rozciągną się za nią. Aby zrozumieć prawidłową pozycję wystarczy stanąć blisko ściany, dotykając powierzchni tyłem głowy, łopatkami, pośladkami i łydkami. Poczekaj chwilę i zapamiętaj swoją pozę. Odsuń się od ściany i chodź bez zmiany pozycji ciała. Pamiętasz? Teraz częściej przypominaj sobie, jak prawidłowo trzymać głowę i plecy - mięśnie zapamiętają Twój eksperyment i przyjmą właściwą pozycję.
Są inne sposoby - na przykład wyobrażenie sobie, że trzymasz na głowie ciężki tom Wojny i pokoju. Albo że łopatki są sklejone.

Utrzymanie pleców: 8 wskazówek, jak przestać się garbić w ciągu dnia

Zdjęcie: istockphoto.com

Postaw na sztuczki

Prezenterki wiadomości stosują prostą sztuczkę, aby nieumyślnie nie garbić się w ramie - siadają na krawędzi krzesła. WięcW ten sposób ciało jest zmuszone do ciągłego balansowania, co oznacza utrzymywanie prostych pleców.
Inna opcja jest podobna do rysunków, zgodnie z którymi pierwszoklasiści uczą się prawidłowego siedzenia przy biurku. Jedna noga jest pod krzesłem, druga wysunięta do przodu. Taka pozycja pomoże zachować równowagę i nie garbić się.

Kopiuj koty

Właściciele kotów i psów wiedzą, jak słodko rozciągają się ich zwierzaki po śnie. Nasi mniejsi bracia robią to nie bez powodu - mięśnie męczą się przebywaniem w jednej pozycji przez długi czas. Dla nas, ludzi, przydatne jest rozciąganie się nie tylko rano, ale za każdym razem, gdy wstajemy z krzesła.

Wystająca głowa i krzywa szyja - NAPRAW POSTAWĘ (3 kroki)

Poprzedni post Zasady żywieniowe Indra Devi, które pozwoliły jej dożyć 103 lat
Następny post Kino a życie. Jak w rzeczywistości Alexandra Bortich była w stanie schudnąć 20 kg w półtora miesiąca