Silny brzuch, zdrowy kręgosłup -stabilizacja centralna - Marek Purczyński

Zachowaj deskę prawidłowo. Jak wykonać ćwiczenie i dlaczego jest przydatne

Deska to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie statyczne, które pomoże Ci zachować formę. Wydajność deski może zastąpić zarówno rozgrzewkę, rozgrzanie ciała, jak i ćwiczenia ćwiczące mięśnie prasy i pleców. Pasek zapewni również idealną postawę.

Trener fitness Manvel Mamoyan dzieli się wskazówkami, jak prawidłowo wykonywać drążek i na jakie błędy należy zwrócić uwagę.

Zachowaj deskę prawidłowo. Jak wykonać ćwiczenie i dlaczego jest przydatne

Co stanie się z Twoim ciałem, jeśli codziennie będziesz robić deskę?

Tylko 1 minutę dziennie w drodze do idealnej sylwetki.

Jak wykonać to ćwiczenie?

Ćwiczenie wykonuje się z pozycji wyjściowej pompek. Łokcie powinny być zgięte pod kątem prostym na linii ramion. Twoje ciało powinno być w jednej linii prostej. Ciężar ciała należy utrzymywać na łokciach i palcach, równomiernie rozprowadzając go na punktach podparcia. Zablokuj w tej pozycji i staraj się trzymać jak najdłużej.

Robiąc deskę, ważne jest, aby stale napinać mięśnie brzucha, pleców, nóg i pośladków, pomoże to utrzymać prostą linię od ramion do pięt i zwiększyć efektywność ćwiczenia.

Konieczne jest mocne utrzymanie pozycji, nie relaksując się ani na sekundę. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczenia od najlżejszej odmiany 15 sek deski + 30-60 sek odpoczynku, wykonując w sumie 3-4 powtórzenia. Czas spędzony w barze stopniowo się wydłuża.

Profesor, kandydat nauk biologicznych Wiktor Nikołajewicz Selujanow zaznaczył, że konieczne jest wykonywanie ćwiczeń do momentu, gdy pojawia się uczucie pieczenia i bólu, dopiero wtedy organizm zaczyna produkować hormony niezbędne do wzrostu mięśni i do spalania tłuszczu. Oznacza to, że gdy ćwiczenie stanie się bolesne i trudne, musisz przezwyciężyć ten moment i kontynuować wykonywanie przez kolejne 15–20 sekund, aby uzyskać pożądany efekt.

Zachowaj deskę prawidłowo. Jak wykonać ćwiczenie i dlaczego jest przydatne

Zdjęcie: istockphoto.com

Jakich błędów warto szukać?

Spróbuj wykonać poprawne ćwiczenie. Upewnij się, że plecy są proste, nie zginaj kręgosłupa. W przeciwnym razie obciążenie kręgosłupa znacznie wzrośnie, a nacisk na prasę zmniejszy się. Nie garb się, gdyż utrudni to utrzymanie pozycji ciała. Nie podnoś też głowy i nie odwracaj wzroku od podłogi, aby nie przeciążać szyi.

Dlaczego w ogóle musisz robić deskę?

Pomimo swojej prostoty, deska jest bardzo skutecznym i złożonym ćwiczeniem. Po pierwsze, ćwiczenia statyczne są ważne dla rozwoju ścięgien, wytrzymałości i napięcia mięśniowego. Po drugie, w desce zaangażowana jest cała grupa mięśni: wszystkie mięśnie brzucha, prostowniki kręgosłupa i częściowo mięśnie całego ciała.

Deska w Księdze Rekordów Guinnessa

Absolutny rekord dla naxPoprzeczkę ustawił w maju 2016 roku Mao Weidong, funkcjonariusz policji z Chin. Stał w nim 8 godzin 1 minuta . Wśród kobiet rekord w 2019 roku ustanowiła stojąca w barze Dana Glovaka 4 godziny 20 minut .

Zachowaj deskę prawidłowo. Jak wykonać ćwiczenie i dlaczego jest przydatne

Jak nauczyć się podciągać więcej. Wskazówki trenera

Zwiększenie liczby podciągnięć jest łatwe. Najważniejsze jest unikanie typowych błędów.

Zachowaj deskę prawidłowo. Jak wykonać ćwiczenie i dlaczego jest przydatne

Jak Emelianenko pozbyła się brzucha. Najlepsze ćwiczenia brzucha od zawodnika MMA

Waga ciężka chwalił się mięśniami brzucha i opowiadał, jak osiągnął wynik.

Zachowaj deskę prawidłowo. Jak wykonać ćwiczenie i dlaczego jest przydatne

Odkurzanie: najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch

Tylko jedno ćwiczenie, którego regularne stosowanie pomoże dopasować talię i wyrównać brzuch.

5 prostych ćwiczeń na smukłą talię i płaski brzuch

Poprzedni post Test siłowy: 5 wyzwań sportowych dla najbardziej zaawansowanych
Następny post 10 najbardziej niezwykłych gadżetów sportowych