Trening CARDIO w domu w 25 minut! 🏆 Anna LEWANDOWSKA - Ćwiczenia z Diet & Training by Ann

Jumping Jack ćwiczenie. Spalanie tłuszczu w kilka minut dziennie

Pajacyk lub pajacyk jest uważany za jedno z najlepszych ćwiczeń do szybkiej utraty wagi. I nie bez powodu. Oprócz oczywistego spadku liczebności na łuskach i objętości na biodrach doskonale wzmacnia organizm. Oto jak prawidłowo skakać, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening.

Jumping Jack ćwiczenie. Spalanie tłuszczu w kilka minut dziennie

Proste ćwiczenie kota jest dobre dla pleców i skutecznie spalające tłuszcz

Mówią, że uspokaja również nerwy.

Co to jest Jumping Jack?

Jumping Jack to jedno z ulubionych ćwiczeń blogerów fitness. Z boku skoki z podniesionymi rękami nie wyglądają wcale na trudne, a nawet zabawne. Ale w rzeczywistości świetnie nadają się zarówno do rozgrzewania ciała, jak i do intensywnych treningów cardio, nawet w domu.

Jumping Jack ćwiczenie. Spalanie tłuszczu w kilka minut dziennie

Zdjęcie: istockphoto .com

Dlaczego to ćwiczenie jest tak skuteczne?

Oprócz tego, że to ćwiczenie ze skokiem szybko przyspiesza tętno, działa również na różne grupy mięśni: pośladki, mięsień czworogłowy, bark mięśnie łydek i brzucha. Zanim to zrobisz, zaleca się rozprostowanie kolan, ramion i stóp płynnymi okrężnymi ruchami.

Jumping Jack ćwiczenie. Spalanie tłuszczu w kilka minut dziennie

Polina Gagarina wygląda jak top modelka. A kiedy ważyła 88 kg

Piosenkarce pomogło ogromne pragnienie utraty wagi, specjalna dieta i wyczerpujący trening.

Jak to zrobić?

Opcja podstawowa Ćwiczenia z pajacykiem:

  • Stań prosto ze złączonymi stopami i opuszczonymi rękami.
  • Zegnij kolana i wykonaj skok. W skoku, w tym samym czasie, rozłóż nogi nieco szerzej niż ramiona i podnieś ręce na boki do góry, możesz klaskać w głowę.
  • Skocz do pozycji wyjściowej.
  • Powtarzaj skoki w szybkim tempie.

Jeśli podczas wykonywania tego ćwiczenia odczuwasz dyskomfort w kolanach, plecach lub kostkach, wypróbuj lżejszą wersję :

  • Stań prosto ze złączonymi stopami i opuszczonymi rękami.
  • Zegnij kolana, zrób krok w bok jedną nogą i jednocześnie podnieś obie ręce do głowy, możesz klaskać.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc krok do tyłu tą samą nogą.
  • Powtórz na drugiej nodze.
  • Działaj w szybkim tempie.

Optymalny czas wykonania to 1 minuta. Możesz stopniowo zwiększać czas rozwijania wytrzymałości.

Jumping Jack ćwiczenie. Spalanie tłuszczu w kilka minut dziennie

Zdjęcie: istockphoto.com

Aby prawidłowo rozłożyć ciężar na ciele i nie szkodzić stawom, ważne jest, aby poprawnie podejść do tego ćwiczenia. Podstawowe zasady:

  • Stopy i kolana powinny być skierowane prosto przed siebie.
  • Staraj się lądować tak miękko, jak to możliwe, podczas odpychaniaPodczas lądowania i lądowania miej lekko ugięte kolana.
  • Ręce wykonują szeroki ruch po bokach w tej samej płaszczyźnie, nie ciągnij ich do przodu ani do tyłu.
  • Trzymaj proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
  • Nie zapomnij o oddychaniu: podczas wdechu odskocz lub odejdź w bok, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Daily Jumping Jack pomoże Ci schudnąć, poprawi krążenie i stanie się silniejszy, a także kompleksowo wzmocni mięśnie.

Ćwiczenia na pośladki: Forward Lunges

Poprzedni post 5 ćwiczeń na krześle, które zastąpią trening na siłowni
Następny post Dwa razy odzyskane 25 kg: historia transformacji mamy fitness Stephanie Sanzo