Ładowanie węgli, czyli Cykliczna Dieta Ketogeniczna CKD - KETO WTOREK odcinek 17

Trudno się oprzeć. Dlaczego chcesz węglowodanów zimą

Zimna pora roku to prawdziwe wyzwanie dla tych, którzy są przyzwyczajeni do kontrolowania swojej diety i utrzymywania formy. Rzeczywiście, zimą, na szczęście, chciałbym szczególnie słodyczy, słodyczy lub produktów mącznych. Dietetyk, dietetyk Anna Berseneva pomaga nam dowiedzieć się, co powoduje sezonowe pragnienie wysokokalorycznej żywności i jak radzić sobie z nią kompetentnie.

Dlaczego nasz organizm potrzebuje węglowodanów?

Zgodnie ze starożytną orientalną tradycją przywiązanie do węglowodanów, szczególnie szybkich - słodyczy, owoców, pieczywa - mówi o wyraźnym lub ukrytym poczuciu niepewności, braku miłości i samotności. Jednocześnie absolutnie nie jest konieczne, aby przejawiało się to wyraźnie w życiu codziennym.

Węglowodany to rodzaj dobrego przyjaciela, który zawsze będzie spokojny i żałował, da chwile miłości. Niestety miłość, którą z nimi otrzymują, ma przykre konsekwencje zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Fizjologicznie rzecz biorąc, szybkie węglowodany zwiększają i zmniejszają poziom cukru we krwi. Właśnie w momencie spadku jesteśmy spragnieni czegoś innego, co jest bogate w węglowodany.

Trudno się oprzeć. Dlaczego chcesz węglowodanów zimą

Zdjęcie: istockphoto. com

Pogorszenie warunków zimowych: jak pora roku wpływa na zapotrzebowanie na węglowodany?

Zimą występuje dotkliwy niedobór witaminy D - ważnego składnika dla funkcjonowania wszystkich układów organizmu. Oczywiście, chyba że mieszkasz gdziekolwiek na Bali, w Tajlandii lub w innym ciepłym, słonecznym miejscu. Ze względu na stresującą pracę i napięte momenty związane z przygotowaniami do wakacji, nie zawsze jest możliwe utrzymanie spokojnego, radosnego stanu. To wstrząsa układem nerwowym i, odpowiednio, prowokuje kompulsywne problemy z napadami.

Zatem szokowa praca układu hormonalnego, niedobór witaminy D i nagromadzenie tła emocjonalnego wywołują apetyt na szybkie węglowodany. A to przede wszystkim słodycze, ciasta i mąka.

Trudno się oprzeć. Dlaczego chcesz węglowodanów zimą

Jak jeść mniej cukru i jak zastąpić słodycze?

Oto dlaczego masz ochotę na słodycze i co jeść, aby oprzeć się pokusie.

Trudno się oprzeć. Dlaczego chcesz węglowodanów zimą

Eksperyment: 21 dni bez cukru, aby odmienić swoje życie. Dlaczego?

Dietetyk podpowiada: co się zmieni w Twoim organizmie, jeśli zrezygnujesz z cukru?

Jak zastąpić niezdrowe węglowodany, aby nie zaszkodzić sylwetce?

Szkodliwe węglowodany mogą, a nawet wymagają wymiany. Jeśli mówimy o psychologii, to odpowiednie słodycze pomogą usunąć nadmiar potencjału spowodowany różnymi tabu i ograniczeniami. Ponadto zdrowe węglowodany mają zrównoważony indeks glikemiczny, który nie pompuje poziomu cukru we krwi. Ale wypełniają organizm antyoksydantami dla młodości, urody i zdrowia.

Słodycze, które można sklasyfikować jako przydatne:

  • gorzka czekolada (miminimum 75% startego kakao);
  • suszone owoce: suszone śliwki i suszone morele;
  • jagody;
  • marmolada;
  • ptasie mleczko bez cukru.

Z niektórych potraw można szybko zrobić pyszne cukierki. Włóż orzech włoski do suszonych śliwek i zawiń w kakao lub karob.

Ważne jest, aby przestrzegać jednej zasady : słodycze, nawet zdrowe, najlepiej spożywać od 11:00 do 16:00. W tym okresie nasz organizm najłatwiej radzi sobie z metabolizmem węglowodanów.
Trudno się oprzeć. Dlaczego chcesz węglowodanów zimą

Nieuchwytna witamina, której w Krasnodarze jest więcej niż w Petersburgu

Fakty naukowe o zaletach witaminy D i jej źródłach.

Trudno się oprzeć. Dlaczego chcesz węglowodanów zimą

Słodka para: żywność, która Razem lepiej niż osobno

Najzdrowsze kombinacje żywności na świecie magazynu Runner Runner.

Proste sposoby radzenia sobie z sezonowymi zachciankami węglowodanów

Zastąpienie niezdrowych węglowodanów zdrowymi to nie jedyny krok, który należy podjąć w okresie zimowego zachcianki na wysokokaloryczne potrawy. Aby czuć się bardziej zdrowo i komfortowo, musisz:

Przebadać się na obecność witaminy D

A także zacząć ją dodatkowo przyjmować i włączyć do diety produkty, które pomagają stabilizować zdrowy poziom witamin. Z produktów zwierzęcych są to:

  • jajka;
  • wątroba dorsza;
  • kawior i owoce morza;
  • produkty mleczne (beztłuszczowe!).

Produkty ziołowe:

  • glony;
  • nasiona i orzechy;
  • nierafinowane oleje roślinne.
Trudno się oprzeć. Dlaczego chcesz węglowodanów zimą

Zdjęcie: istockphoto.com

Spędzaj co najmniej 30 minut dziennie na zewnątrz

Unikaj podróżowania samochodem, metrem lub autobusem na rzecz spacerów.

Nie zapomnij o sporcie

Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, którą naprawdę lubisz. Taniec, bieganie, pływanie, joga ... i regularne ćwiczenia! Niech to będzie chociażby poranny trening trwający 15 minut, ale codziennie.

Są jagody

To najbardziej naturalne koncentraty witamin i przeciwutleniaczy. Zimą możesz bezpiecznie używać świeżo mrożonych opcji: borówki, żurawiny, porzeczki, truskawki, truskawki, rokitnik zwyczajny.

Trudno się oprzeć. Dlaczego chcesz węglowodanów zimą

Boom witaminowy: 6 niezwykłych opcji suplementy

Kwas nikotynowy, spray witaminowy i wiele więcej.

WĘGLOWODANY - NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA W DIECIE TRENUJĄCYCH

Poprzedni post Reebok. Zostań człowiekiem: czy warto się bać, jeśli wcześniej nie uczestniczyłeś?
Następny post Święto przychodzi do nas. Gdzie i jak świętować Nowy Rok