Jak zacząć biegać? - poradnik dla totalnie początkujących

Instrukcje dla początkującego: jak poprawnie biegać na arenie

Treningi biegowe zimą nie są łatwym zadaniem, a ci, którzy nie chcą zmarznąć nosa, próbują rozwiązać ten problem na swój sposób. Ktoś poza sezonem woli skupić się na innych zajęciach sportowych, ktoś podbija bieżnie w halach, a niektórzy uprawiają jogging na halach. To w jednym z nich w tym roku rozpocznie się sezon startów biegowych. Już wkrótce, 16 lutego, rozpoczniemy Speed ​​Run . W międzyczasie zastanawiamy się, jaka jest różnica między treningami na arenie i czy to prawda, że ​​mogą one znacząco poprawić wyniki sportowców. Mistrz sportu w lekkoatletyce Alexander Storozhev pomaga nam odpowiedzieć na nie.

Czy to prawda, że ​​biegacze na arenie radzą sobie najlepiej?

To absolutna prawda. Ale wyniki mogą być jeszcze wyższe na otwartym stadionie o wysokości 400 m. W obu przypadkach jest to spowodowane dokładną odległością koła i brakiem takich kłopotów jak zakręty o 180 stopni, zakręty, trudne podjazdy i zjazdy. Na arenie nie ma wiatru, ale są zakręty. Przy odpowiednim przygotowaniu i możliwości ich uruchomienia wynik na pewno będzie lepszy niż gdzieś w lesie.

Dodatkowo na obiektach sportowych zastosowano specjalną powłokę. Najpopularniejsze to tartan i Mondo. Pierwsza opcja to skompresowana miękisz guma. Wielu producentów wykonuje taką powłokę i może ona mieć różną jakość. Mondo produkuje droższe, zaawansowane technologicznie i odporne na zużycie powłoki. Wydaje mi się, że jest to gęsta i szorstka tkanina. Mondo zawiera naturalny kauczuk. Obie mogą być twarde lub miękkie. Wolę rywalizować na twardych torach i trenować na miękkich. Większość moich osobistych rekordów ustawiłem na okruchy.

Instrukcje dla początkującego: jak poprawnie biegać na arenie

Zdjęcie: istockphoto.com

Czym start na arenie różni się od wyścigu na otwartym stadionie?

Na oficjalnych startach nie będzie 200, 5000 i 10000 metrów na arenie. Na otwartym stadionie o długości 400 m odległości te są prezentowane. Światowa lekkoatletyka uważała, że ​​startując z 200 metrów na arenie, zawodnicy są w bardzo różnych warunkach. Daleki dystans to inna historia. Prawdopodobnie chodzi o okólniki.

Kręgi to wolniejsi biegacze, wyprzedzani przez szybkich biegaczy o kilka okrążeń. Zawodnicy nie lubią tracić czasu na takie wyprzedzanie, kiedy liczy się każda sekunda.

Dodatkowo nie odbywają się tu sztafety 4 x 100 m. Bieg z przeszkodami (bieg z przeszkodami) pozbawiony jest radości - dziura z wodą. A płotki nie biegną po kole, tylko krótkie 60 m. Entuzjaści robią też 100 km na arenach i codziennych wyścigach.

Instrukcje dla początkującego: jak poprawnie biegać na arenie

Kalendarz wyścigów: główne starty Rosji w 2020 roku

Tradycyjne i nieoczekiwane nowe lokalizacjena zawody.

Gdzie trenować: arena czy asfalt?

Bieganie po asfalcie podczas przygotowań na arenie jest łatwiejsze niż odwrotnie. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pogodę. Jeśli trenujesz na ulicy i zaczynasz na arenie, bądź przygotowany na ciężkie powietrze w pomieszczeniu, zakręty, a tym samym nierówne obciążenie (zwykle lewa strona ciała jest bardziej zatkana).

Oto wszystkie te same podstawowe wymagania dotyczące sprzętu i buty, które są na ulicy lub w parku. Szybcy biegacze używają kolców do treningów i startów. Nie używam ich podczas biegania w tempie wolniejszym niż 3 minuty na kilometr.

Instrukcje dla początkującego: jak poprawnie biegać na arenie

Jak wybrać but do biegania? Proste trampki nie zadziałają

Jakie sneakersy wbiegać i dlaczego tak ważny jest dobór odpowiednich butów do treningu.

Należy zauważyć, że gadżety na arenie będą działać gorzej. Tętno zegarka pokaże Ci dokładnie, tempo i przebyty dystans trzeba będzie policzyć w głowie, dodając kółka. Dla siebie i dla uczniów ustalam, z jakim czasem trzeba biec co 200 metrów, aby utrzymać się w wyznaczonym tempie. Tak więc przy obecnych odcinkach prędkość jest kontrolowana.

Instrukcje dla początkującego: jak poprawnie biegać na arenie

Zdjęcie: istockphoto.com

Na którym torze mogę trenować i jechać na start?

Na oficjalnych startach środkowe tory są rozdzielane między silnymi, a ekstremalne między zawodnikami są skromniejsze. Dotyczy to dystansów, na których biegną po własnych torach: 60, 200, 400 metrów.

Pierwszy tor pracuje podczas treningów. Na nim wszyscy wykonują większość pracy. Jeśli Twoje tempo jest poniżej 4 min / km, powinieneś bardzo uważać, aby przejść na pierwszą. Rozgrzewka, uspokojenie, odpoczynek odbywają się wewnątrz kręgu lub na zewnętrznych torach, co należy wyjaśnić na miejscu. Trzeci jest często wykonywany przez sprinterów. Bądź ostrożny.

Ponadto na arenie zwykle biegnie się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Starożytni Grecy tak zdecydowali, ale nie pozostawili nam żadnego wyjaśnienia. Uważa się, że sport był w ten sposób przeciwny naturze i ruchowi zegara słonecznego. Obecnie uważa się, że zrobiono to, by zadowolić większość, czyli osoby praworęczne.

Instrukcje dla początkującego: jak poprawnie biegać na arenie

Zdjęcie: istockphoto.com

Instrukcje dla początkującego: jak poprawnie biegać na arenie

Dzień przed maratonem: jak przygotować się do biegu do końca

Ładowanie węglowodanów, rozdział mocy, poprawne sprzęt - i inne wskazówki od doświadczonego biegacza.

Jakie są inne zasady biegania na arenie?

Główne zasady biegania w zawodach są dość oczywiste:

  • nie naciskaj;
  • nie przekraczaj linii;
  • wybierz najkrótszą trajektorię ruchu;
  • wyprzedzaj z prawej strony i nie przeszkadzaj tym, którzy Cię wyprzedzają.

Zachowując ostrożność, ważne jest:

  • podczas przecinania ścieżek upewnij się, że nikt nie rzuca się na Ciebie z prędkością Bolta;
  • nie ozatrzymaj się nagle;
  • zaraz zejdziesz ze ścieżki, spójrz przez ramię, aby zobaczyć, czy nikt nie pędzi na ciebie ponownie z prędkością Bolta;
  • i noś czyste tenisówki!

Również przed wyruszeniem na trening na arenie upewnij się, że nie jest ona zamknięta i że na torach nie ma konkurencji. Najlepiej zadzwonić. Już na miejscu zapoznaj się z lokalnymi cechami: dowiedz się, gdzie odbywa się rozgrzewka. Jeśli planujesz zacząć tutaj, polecam wykonanie co najmniej 3-4 treningów w pomieszczeniu. Przyzwyczajaj się do nowych warunków przy każdej prędkości, ale zwróć szczególną uwagę na ćwiczenie pokonywania zakrętów z konkurencyjną prędkością. Ta umiejętność przyda się!

Instrukcje dla początkującego: jak poprawnie biegać na arenie

Poznaj inspirujące piękności biegaczy

Najpiękniejsze atletki na świecie. Ładowane dla motywacji.

Instrukcje dla początkującego: jak poprawnie biegać na arenie

New Balance. Ulubione trampki Jobsa i świeże spojrzenie na bieganie

Tom Carleo, wiceprezes ds. Biegania, opowiada o niuansach rosyjskiego rynku, biegając z Obamą i idolami z dzieciństwa.

Jak ustawiać OSTROŚĆ? Poradnik fotograficzny

Poprzedni post Jak uniknąć kontuzji podczas biegania? 5 rzeczy do zapamiętania
Następny post Doping technologiczny: w tenisówkach Nike nie można biegać maratonów