Kalistenika czy ciężary - co lepsze?

Indywidualne lub grupowe: jak wybrać format treningu na siłowni

Z każdym dniem zajęcia na siłowni zyskują coraz większą popularność wśród tych, którzy chcą utrzymać sylwetkę przez cały rok. Wieloletni zwolennicy zdrowego stylu życia wypróbowali już różne formy treningów i mogli wybrać jedno: trening personalny z trenerem lub treningi grupowe. Ale dla początkujących w tej branży nie jest to łatwe. Czy powinieneś dopłacić za osobistego trenera? Czy wygodnie będzie trenować z całą grupą? A może sam spróbujesz poczuć się komfortowo na siłowni? Na wszystkie te pytania odpowiadamy razem z ekspertem od mistrzostw, trenerem wellness Andrey Semeshov .

Trening personalny

Oczywiście, jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu lub Nawet jeśli nie dbasz o kondycję poprzez regularne spacery na świeżym powietrzu, możesz potrzebować pomocy podczas ćwiczeń na siłowni. Pierwsze co przychodzi na myśl to zajęcia z trenerem personalnym.

Plusy

  • Indywidualny plan treningowy: wszystkie obciążenia zostaną dostosowane do Twoich możliwości fizycznych.
  • Wysoka skuteczność: kompetentny trener zapewni prawidłowe wykonanie ćwiczeń, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.
  • Niskie prawdopodobieństwo kontuzji: trener będzie Cię nadzorować podczas ćwiczeń.
  • Stała motywacja: profesjonalny trener zawsze znajdzie odpowiednie słowa, aby wesprzeć Cię podczas trudnego treningu.
  • Osobisty harmonogram: zawsze możesz dostosować swój harmonogram treningów i przychodzić na siłownię, kiedy tylko Ci odpowiada.
Indywidualne lub grupowe: jak wybrać format treningu na siłowni

Zdjęcie: istockphoto.com

Wady

  • Wysoki koszt: średnio jedna lekcja z trenerem kosztuje 2-2,5 tys. rubli.
  • Niekompetentny trener: możesz znaleźć laika, który wyrządzi więcej szkody niż pożytku dla Twojej sprawności.
  • Brak osób o podobnych poglądach: jesteś sam w osiąganiu celu, więc bardzo szybko zajęcia na siłowni mogą się znudzić.
Indywidualne lub grupowe: jak wybrać format treningu na siłowni

Co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli codziennie wykonujesz mostek barkowy?

Czy to ćwiczenie pomoże do wielkiej figury czy krzywdy? Trener odpowiada.

Treningi grupowe

Treningi grupowe to nie mniej popularna forma szkoleń. W nowoczesnych klubach fitness kilka oddzielnych sal jest przydzielanych jednocześnie, aby odbywać się tam zgodnie z harmonogramem. W grupie możesz uprawiać rozciąganie, jogę, pilates, taniec, aerobik i wiele innych programów fitness.

Plusy

  • Zalecany jest każdy poziom sprawności, od początkującego po doświadczonego sportowca - zajęcia grupowe będą odpowiednie dla każdego.
  • Pełne zanurzenie: całkowicie oddajesz się treningowi, ponieważ nikt ani nic nie rozprasza Cię podczas sesji grupowej.
  • Zwiększanie wydajności dzięki konkurencyjności: stale monitorujeszi pozostałych uczestników szkoleń grupowych i zmotywuj się, by być lepszym od nich.
  • Szeroka gama miejsc docelowych: zawsze możesz znaleźć program fitness, który Ci odpowiada.
Indywidualne lub grupowe: jak wybrać format treningu na siłowni

Zdjęcie: istockphoto.com

Wady

  • Zmniejszona uwaga trenera: w klasie jest zwykle od 20 do 30 osób, więc trener fizycznie nie będzie w stanie zwrócić uwagi na wszystkich.
  • Ścisły harmonogram treningów: nie możesz przełożyć treningu, jeśli zajdzie taka potrzeba.
  • Wysokie ryzyko kontuzji lub nieefektywnego treningu: trener nie może śledzić każdego.

Czy można samodzielnie ćwiczyć na siłowni?

Nie ma poprawnej odpowiedzi na to pytanie. Przecież jeśli od dłuższego czasu pracujesz z trenerem personalnym lub chodzisz na cotygodniowe zajęcia grupowe i nauczyłeś się prawie całego zakresu proponowanych ćwiczeń, możesz spokojnie spróbować przejść na samodzielne szkolenie. Ale jeśli jesteś początkującym i nie znasz większości symulatorów na siłowni, samodzielny trening może być niebezpieczny.

Andrey: Przede wszystkim samodzielny trening to ryzyko kontuzji. Niewłaściwa technika, szczególnie w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami (hantle, sztangi), może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji - szczypania, rozciągania. Praca w symulatorach częściowo eliminuje te zagrożenia. Druga kwestia to niebezpieczeństwo ... nieosiągnięcia pożądanego rezultatu. Nieprawidłowo obliczone obciążenia lub liczba podejść / powtórzeń mogą spowolnić postęp lub nawet całkowicie go zanegować. Oznacza to, że regularnie chodzisz na siłownię, przechodzisz z jednego symulatora do drugiego, pchasz / ciągniesz / podnosisz coś, ale nie wpływa to w żaden sposób na Twój wygląd. I nawet ciężary robocze są zawsze takie same.
Ale wcale nie staram się przekonywać wszystkich, że bez osobistego trenera, w pojedynkę, nie ma sensu chodzić na siłownię. Oczywiście, że nie. To nie jest jakaś super-mądrość dostępna tylko dla nielicznych. Wszystko jest dość proste, ale musisz się trochę przygotować, aby zrozumieć podstawowe zasady. Obejrzyj filmy, przeczytaj kilka artykułów. Podsumowując, nie spiesz się. Albo pieniądze na usługi osobistego trenera. Cokolwiek masz więcej.

Indywidualne lub grupowe: jak wybrać format treningu na siłowni

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak wybrać odpowiedni format treningu?

A teraz podsumujmy, co jest lepsze: trening indywidualny czy grupowy? Wszystko tutaj jest czysto indywidualne. Oba formaty pomogą Ci schudnąć i osiągnąć pożądaną sylwetkę, ale to, który z nich wybierzesz, zależy od Ciebie.
Jeśli jesteś gotów dopłacić za trening personalny i lubisz uprawiać sport samotnie pod ścisłym nadzorem profesjonalisty, to pierwsza opcja jest zdecydowanie dla Ciebie. Zawsze będziesz czuł się komfortowo, a efektywność zajęć znacząco wzrośnie. Najważniejsze jest znalezienie kompetentnego i doświadczonego trenera, który nawet zTrening z tobą będzie przyjemny.

Indywidualne lub grupowe: jak wybrać format treningu na siłowni

Ćwiczenia nie powodują, że twoja talia jest cienka. Co robisz źle?

Typowe błędy i główne zasady w ćwiczeniach na wąską talię.

Andrey: W wyborze osobistego trenera uniwersalnych receptur nie. Kilka wskazówek. Po pierwsze, nie bój się zapytać o specjalistyczne wykształcenie, kursy przypominające. Era piwnic samouków stopniowo odchodzi w przeszłość. Najprawdopodobniej w dającej się przewidzieć przyszłości standardy zawodowe trenerów osobistych na siłowni w końcu pojawią się w Rosji. Ale jeśli ich tam nie ma, lepiej wyjaśnić.

Nie spiesz się, aby zrobić blok 5-10 ćwiczeń naraz. Zacznij od jednego. Szczerze mówiąc, chcesz zobaczyć, jak dobrze czujesz się podczas interakcji.
Na koniec obserwuj innych klientów. Zwłaszcza ci, którzy pracują z tym trenerem od dłuższego czasu, nie wahaj się zapytać, co dokładnie im się podoba w pracy specjalisty.

I w żadnym wypadku nie bój się odmówić usług, jeśli czujesz się niekomfortowo z trenerem. Oczywiście zmusza cię do dźwigania wszelkiego rodzaju ciężkich rzeczy, udręk, ale w końcu zajęcia powinny być radością. To nie jest taksówka, w której możesz usiąść na tylnym siedzeniu, poprosić o wyłączenie radia i spojrzeć przez okno do końca.

Indywidualne lub grupowe: jak wybrać format treningu na siłowni

Zdjęcie: istockphoto .com

Trening grupowy powinien być wybrany dla tych, którzy nie chcą być pod stałym nadzorem trenera i lubią trenować w ciepłym i miłym towarzystwie. Treningi grupowe to bardzo często nie tylko wspólne zajęcia, ale także komunikacja, a także wymiana doświadczeń i opinii. Nie będziesz musiał dopłacać za indywidualne konsultacje, możesz ćwiczyć z innymi gośćmi klubu fitness, motywując się do bycia lepszym od nich.

Andrey: Oczywiście trening grupowy jest bardziej efektywny, zamiast powtarzać te same ruchy przed ekranem telewizora. Wydaje się, że muzyka jest ta sama, trener pokazuje te same ruchy, ale nie ma magii wspólnego treningu. Twoi towarzysze naładują Cię energią, na pewno dasz z siebie wszystko, aby nie wydawać się najgorszym ze wszystkich. Oznacza to, że wyniki będą wyższe.

Tylko doświadczeni goście na siłowni powinni przejść na samodzielny trening, aby uniknąć kontuzji i nie pogarszać stanu zdrowia.

Męski trening. Na co zwrócić uwagę?

Poprzedni post 43-letni australijski Norton wygląda na dwa razy starszego. Jak można to osiągnąć?
Następny post The Wrong Sandwich: Zdrowa alternatywa dla złej kanapki