JAK SCHUDNĄĆ 23 KG? 7 ZASAD ZAMIAST DIETY | SoSpecial

Chudnę: kiedy zacząć, żeby zdążyć na lato?

Czas szybko leci. Nie będziemy mieli czasu, aby spojrzeć wstecz i nadejdzie lato. Ale każdego roku oczekiwaniu na gorący sezon dla wielu towarzyszy chęć utraty wagi za wszelką cenę. Jeśli uważasz się za należącego do tej kategorii, mamy dla Ciebie kilka przydatnych zaleceń.

Rozmawialiśmy z dietetykiem z sieci klubów fitness World Class World Class Maria Ratnikova i dowiedziałem się, kiedy zacząć odchudzać, od czego zacząć i co tak naprawdę wpływa na proces odchudzania.

Zasada nr 1

Musisz schudnąć stopniowo. W ciągu miesiąca możesz schudnąć 2-4 kg.

Chudnę: kiedy zacząć, żeby zdążyć na lato?

Zdjęcie: istockphoto.com

Zasada nr 2

Zużycie energii powinno być wyższe niż jej zużycie. To jest klucz do sukcesu. Aby to zrobić, musisz regularnie angażować się w aktywność fizyczną, a jednocześnie nie jest tak ważne, jaki rodzaj treningu preferujesz. Nie ma konkretnego ćwiczenia na utratę wagi. Zaleca się, aby profesjonalny trener powiedział Ci, jak najlepiej łączyć różne treningi w Twoim przypadku.

Chudnę: kiedy zacząć, żeby zdążyć na lato?

Zdjęcie: istockphoto.com

Zasada nr 3

Pamiętaj, że nie chodzi tylko o ćwiczenia. Musisz przestrzegać diety: powinieneś jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach, w tym śniadanie. Z diety należy wykluczyć żywność o dużej zawartości cukru, soli, konserwantów, barwników. Zwróć uwagę na warzywa niezawierające skrobi.

Chudnę: kiedy zacząć, żeby zdążyć na lato?

Zdjęcie: istockphoto.com

Zasada nr. 4

Detoks nie jest sposobem na odchudzanie. Najczęściej nie jest to konieczne. Programy detoksykacyjne stymulują przewód pokarmowy i zapewniają krótkotrwałą utratę wagi. Jeśli chcesz się odtruć, tydzień wcześniej musisz przejść na dietę przygotowawczą, a sama detoksykacja nie powinna trwać dłużej niż 3-5 dni.

Przybliżone daty Chcę schudnąć 10 kg Chcę schudnąć 5 kg
19.03-25.03 Czas zacząć
09.04-15.04 Czas zacząć
15.05 - 31.05 Nie rób krzywdy swojemu ciału Lepiej obejrzyj podnoszącą na duchu komedię Tracę na wadze , może nie powinieneś się tak bardzo pocić z powodu swojej nadwagi?
Pierwszy tydzień Chodzenie z krokomierzem, zwiększenie codziennej aktywności;
Zaczynamy jeść małe posiłki 5-6 razy dziennie;
Dodajemy do diety świeże warzywa nieskrobiowe (300-500g dziennie).
Tydzień 2 Zaczynamy zwiększać odległości o 30-50%;
Połącz codzienną aktywność z treningiem;
Nie zapomnij pić dużej ilości wody (co najmniej 2 litry dziennie).
Trzeci tydzień Możesz rozpocząć dietę przygotowawczą bezczerwony detoks.
Czwarty tydzień Po diecie przygotowawczej możesz odtruć nie dłużej niż 5 dni (są przeciwwskazania).
Kolejne tygodnie Tak trzymaj!
Detox jest przeciwwskazany w ciąży, cukrzycy, przewlekłych chorobach wątroby i nerek, wrzodach żołądka i dwunastnicy, zapaleniu żołądka z wysoką kwasowością i zaostrzeniach wszelkich chorób przewlekłych. Również w przypadku dzieci nie należy przeprowadzać detoksykacji.

Pamiętaj, że musisz rozsądnie oceniać swoje możliwości, utrzymywać równowagę i stopniowo podążać do celu. Na przykład, aby zacząć odchudzać 31 maja ... nie, nie jest za późno! Tak, latem nie będziesz miał czasu na odchudzanie, ale czy to jedyny punkt? Ważne jest, aby przyzwyczaić się do zdrowego stylu życia i nie odchodzić od złych nawyków tylko dlatego, że lato dobiegło końca i można się zrelaksować. Sam wiesz: zdrowy umysł w zdrowym ciele.

JESZ MAŁO a nie chudniesz (Jak spalić tłuszcz kiedy to nie idzie)

Poprzedni post Książka miesiąca: Twój początek na ścieżce jogi
Następny post Przemiana godna Oscara: prawda czy nie?