Kamerzysta - Pięć Promili (ft. Kubańczyk prod. Kruszwil) (Official Music Video)

Trochę chodzę, mało śpię, palę i popijam wino w weekendy. Co robić?

Wiele osób twierdzi, że trzeba prowadzić zdrowy tryb życia, ktoś ma zamiar zacząć przestrzegać wszystkich zasad, inni już zaczęli. Ale są tacy, którym jeszcze nie udało się wejść na właściwą ścieżkę. Ktoś nie może pracować, inni są po prostu leniwi, ale jeśli nie możesz w pełni przestrzegać wszystkich zasad, powinieneś przynajmniej spróbować zminimalizować szkody, które wyrządzamy ciału.

Brak snu

Historia: problemy ze snem są bardzo powszechne, jeśli jest dorosły, który może szczerze powiedzieć, że zawsze śpi, to trudno go spotkać. Dla wielu jest to związane z pracą, w niektórych okresach muszą pracować więcej niż zwykle, a to wpływa na czas, który zwykle jest przeznaczony na sen, ponieważ nie chcą poświęcić niczego innego. Inną kategorią osób są osoby, które nie wysypiają się regularnie, najczęściej jest to spowodowane tym, że człowiek nie potrafi właściwie przemyśleć swojego dnia. Podczas snu organizm regeneruje się, więc jeśli raz nie mogłeś normalnie spać, to nic strasznego się nie stanie, ale jeśli brak snu stanie się częstym problemem, mogą zacząć się problemy zdrowotne.

Trochę chodzę, mało śpię, palę i popijam wino w weekendy. Co robić?

Prawdziwy problem: z powodu niewystarczającego czasu snu, spadków wydajności, apatii i letargu są możliwe. W poważniejszych przypadkach zaczyna się spadek odporności, w wyniku czego regularny brak snu może prowadzić do spowolnienia metabolizmu, zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia i cukrzycy. Brak snu jest również niezwykle niebezpieczny dla kierowców, kierowca, który nie spał wystarczająco dużo, nie tylko pogarsza jego reakcję, ale także zwiększa prawdopodobieństwo zaśnięcia podczas jazdy, co może prowadzić do tragicznych konsekwencji.

Brak snu prowadzi między innymi do przejadania się.

Co robić? Aby uniknąć tych wszystkich nieprzyjemnych konsekwencji, musisz przestrzegać przynajmniej przybliżonego wzorca snu. Wiele osób zna sytuację, w której rano ustawia się kilkanaście alarmów, dla każdego trzeba się obudzić, aby go wyłączyć, a następnie cieszyć się snem przez kolejne dwie minuty, aż do następnej. I wydaje się, że w ciągu tych dwóch minut można się wyspać jeszcze więcej niż we wszystkich poprzednich godzinach snu. Ale tak nie jest, przekonujemy się, że to pomaga. W rzeczywistości te dwie minuty nie będą przydatne. O wiele bardziej przyda się, jeśli od razu ustawisz budzik w późniejszym czasie. Możesz spróbować snu w ciągu dnia, ale ważne jest, aby takie przerwy były krótkie (nie więcej niż pół godziny), ważne jest również, aby nie zasypiać wieczorem, aby ponownie nie zburzyć reżimu. Powala także tryb próby nadrobienia zaległości w spaniu w dni powszednie w weekendy. Ale jednocześnie lepiej jest przespać się przynajmniej w weekendy, jeśli inaczej nie wyjdzie.

Niewłaściwe odżywianie

Historia medyczna: Innym bardzo częstym problemem jest w ciągu dnia nie zawsze można zjeść pełny posiłek, a także zjeść, kiedy chcesz. Zamiast jeść, gdy jesteś głodny, osobaZjada posiłki na wieczór, przekąski w drodze, nie monitoruje spożycia składników odżywczych. Ma to również negatywny wpływ na zdrowie.

Co robić? Przede wszystkim tutaj również konieczne jest wypracowanie przynajmniej przybliżonego spożycia pokarmu. Wtedy żołądek w określonym czasie wyprodukuje sok, co przyspieszy proces trawienia pokarmu. Dla wielu osób zupełnie znaną sytuacją jest powrót do domu z pracy, włączenie telewizora lub otworzenie telefonu i rozpoczęcie obfitej kolacji, która powinna zrekompensować przegapiony obiad w pracy, a dla niektórych śniadanie. W rzeczywistości nie powinieneś tego robić, wpływa to również na wydzielanie soku żołądkowego, a także zaburza uczucie sytości. Nie jedz też w biegu, z tego powodu pokarm nie jest przeżuwany wystarczająco dokładnie, co prowadzi do niewystarczającego wchłaniania składników odżywczych i spowolnienia procesów trawiennych.
Zarówno przejadanie się, jak i niedożywienie są szkodliwe dla żołądka, ponieważ w obu przypadkach pozostają nadmiar soku żołądkowego, który może prowadzić do wrzodów lub zapalenia żołądka.

Trochę chodzę, mało śpię, palę i popijam wino w weekendy. Co robić?

Siedzący tryb życia

Historia: wiele osób również boryka się z tym problemem, siedzący tryb życia jest rozważany, jeśli dana osoba spędza ponad dwie godziny dziennie bez aktywności fizycznej. Aktywność fizyczną definiuje się jako każdy ruch ciała wytwarzany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga wydatku energetycznego. A jeśli te ruchy nie wystarczą, w ciele zaczynają pojawiać się skurcze, zmiany postawy, bóle stawów, którym towarzyszy ból głowy.

Co robić? Aby uniknąć tych wszystkich nieprzyjemnych konsekwencji, konieczne jest przynajmniej co dwie godziny, aby trochę się rozgrzać, pospacerować, najlepiej wykonać kilka lekkich ćwiczeń. Najlepiej zrobić coś w rodzaju krótkiego ćwiczenia: rozciągnij stawy, podejdź do ściany i wyprostuj plecy, aby utrzymać postawę. Lekarze twierdzą, że taniec jest bardzo odpowiedni jako rozgrzewka, ale są podejrzenia, że ​​jeśli nagle włączysz muzykę w środku dnia pracy i zaaranżujesz sobie zaimprowizowany parkiet na środku biura, Twoi koledzy będą mieli pewne pytania. Zaleca się również okresowe wychodzenie na zewnątrz, przynajmniej na dziesięć minut. Ale palacze mogą nie być szczęśliwi, ich wytchnienie jest nie tylko nie korzystne, ale wręcz przeciwnie, niekorzystnie wpływa na organizm.

Trochę chodzę, mało śpię, palę i popijam wino w weekendy. Co robić?

Palenie

Anamneza: , że palenie jest niezdrowe, może prowadzić do poważnych chorób, a także szkodzi innym, mówili i będą mówić i będą mówić wiele razy. Są tacy, którzy uważają, że palenie lekkich papierosów ma mniejszy wpływ na zdrowie, ale jest to błędne przekonanie, to samo można powiedzieć o papierosach elektronicznych (efekt zmniejszenia głodu na papierosy nie został udowodniony).

Co robić? Osobom, które planują pozbyć się nałogu, lekarze zalecają ograniczenie ilości wypalanych papierosów, a także stosowanie substytutów nikotyny. Dziś jest uważany za najbardziej dskuteczna metoda rzucenia palenia. Cóż, ci, którzy nie planują pozbyć się złego nawyku, powinni przestać wmawiać sobie, że w taki czy inny sposób zmniejszają zagrożenie dla zdrowia.

Trochę chodzę, mało śpię, palę i popijam wino w weekendy. Co robić?

Niedostępny (prod. by Olek)

Poprzedni post Maxim Zhurilo: moim pierwszym startem były triathlonowe mistrzostwa świata
Następny post Wycieczka do finału Ligi Mistrzów UEFA. Jak dostać się tam z ograniczonym budżetem i gdzie się zatrzymać?