Trening dla NASTOLATEK | w domu | lekki trening na upał | #Fitnastka | Codziennie Fit

Jak trenować w czasie upałów? Zalecenia lekarza

Według prognoz w 2020 roku w Rosji będzie bardzo gorące lato. Jednak tak długo pozostawaliśmy w izolacji, że chcemy jak najwięcej spacerować i uprawiać sport na świeżym powietrzu. Jak uchronić się przed negatywnymi konsekwencjami takich obciążeń w gorącym sezonie? Dowiadujemy się o tym wspólnie z lekarzem sportowym Ibraimem Chibiczewem .

Jak upał wpływa na organizm sportowca?

Kiedy jesteś pod palącym słońcem, wzrasta temperatura i odpowiednio mechanizmy termoregulacja - wzrasta pocenie się, wzrasta ciśnienie krwi, puls przyspiesza, a krew gęstnieje, dochodzi do intensywnej utraty płynów. Prowadzi to do tego, że organizm aktywnie uruchamia mechanizmy regeneracji, a przy dużym obciążeniu może to przede wszystkim negatywnie wpłynąć na układ sercowo-naczyniowy.

Jaki jest najlepszy sposób uprawiania sportu w upale?

Nie zaleca się ćwiczeń w czasie upałów. Warto określić, kiedy słońce jest w zenicie (około 11:00 do 16:00) i przełożyć zajęcia w tym czasie. Lub przynajmniej zastąp go mniej intensywnymi - może to być joga lub rozciąganie. A jednak lepiej jest ćwiczyć na świeżym powietrzu w upalne lato wczesnym rankiem lub po południu. W każdym razie nie zapomnij o kapeluszu.

Jak trenować w czasie upałów? Zalecenia lekarza

Zdjęcie: istockphoto.com

Czy muszę pić podczas treningu?

Zmuszanie się do picia znacznie więcej niż możesz, nie jest tego warte. Wskazane jest picie na życzenie organizmu, ale zawsze podczas treningu. Najlepiej nawadniać co najmniej co 15 minut. Warto 1,5 - 2 razy zwiększyć objętość picia, która jest optymalna dla Ciebie w zimnych porach roku, ponieważ kompensuje to pocenie się i zagęszczenie krwi. Możesz dodać tabletki soli lub izotoniki, aby uzupełnić utratę wody i równowagi elektrolitowej.

Jak trenować w czasie upałów? Zalecenia lekarza

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak regenerować się po uprawianiu sportu podczas upałów?

Przede wszystkim ma to na celu wyrównanie tego samego bilansu wodnego, o którym mówimy powyżej. Drugi to uzupełnienie ubytku mikroelementów poprzez odżywianie i suplementację. Nawet po takim obciążeniu zaleca się zimny prysznic lub kąpiele lodowe.

Głównym błędem popełnianym przez sportowców jest picie zimnej wody. Może to zaszkodzić ciału i spowodować zapalenie węzłów chłonnych, powstawanie chorób, takich jak zapalenie gardła i krtani. Nie powinieneś także być w przeciągach i siedzieć pod klimatyzatorem. Pomimo zalecenia kąpieli lodowych należy je również wprowadzać stopniowo i tylko na 1-2 minuty.

Jaki jest, według lekarzy, najlepszy czas na prysznic?

Poprzedni post Co robię nie tak z treningami w domu? 8 błędów, które spowalniają postęp
Następny post Ciało Cristiano Ronaldo ma tylko 7% tłuszczu. Jak piłkarz to osiągnął?