Jeśli chcesz mieć płaski brzuch masuj go przez 15 minut dziennie

Jak usunąć brzuch. Czy muszę pompować prasę, aby schudnąć

Wiele osób chodzi na siłownię w określonym celu: usunąć brzuch, schudnąć w biodrach lub pozbyć się irytujących fałd. W tym przypadku cała energia jest kierowana właśnie na trening obszaru problemowego. I nie dostają rezultatu. Powstaje pytanie, jak schudnąć w określonej części ciała i czy następuje lokalne spalanie tłuszczu.

Jak usunąć brzuch. Czy muszę pompować prasę, aby schudnąć

Aquaman to nie to samo. Gwiazda filmowa była krytykowana za brzuch tatusia

Jason Momoa został wyśmiewany na Instagramie za kilka dodatkowych kilogramów. Hiszpańska prasa stanęła w obronie aktora.

Ekspert trenera mistrzowskiego wellness Andrey Semeshov odpowiada, jak działa miejscowe spalanie tłuszczu.

Jak usunąć brzuch. Czy muszę pompować prasę, aby schudnąć

Trener wellness Andrey Semeshov

Zdjęcie: Valeria Barinova, mistrzostwa

Lokalne spalanie tłuszczu: mit czy rzeczywistość

Gdyby można było zmienić tylko jeden parametr fizjologii człowieka w odniesieniu do sprawności, nie wątpiłbym ani przez chwilę - lokalne spalanie tłuszczu! Osoby, które na każdym treningu wykonują ponad 100 brzuszków na prasie, a potem kolejne 50 podwieszania nóg z ekscentryków, w większości marnujących czas, zamieniają się w właścicieli upragnionych kostek. Sprzedaż elektrycznych stymulatorów mięśnia prostego sięgnęłaby szczytu, a internet jest zalewany naprawdę skutecznymi programami: Pompuj swoje stalowe mięśnie brzucha w miesiąc. Ale niestety!

Chciałbym trochę usunąć na brzuchu, w biodrach i tutaj, ale w innych miejscach nie jest to konieczne - to zdanie skierowane do instruktora fitness brzmi równie niewykonalnie jak prośba o wyciągnięcie księżyca z niebo. Chirurg plastyczny wysłucha go z zainteresowaniem zawodowym, a nawet prawdopodobnie go zrealizuje. Ale to zupełnie inna historia.

Naukowcy przeprowadzili wiele eksperymentów. W niektórych z nich zaproponowano wykonanie dokładnie jednego izolowanego ruchu z obciążeniem (np. Zgięcie prawej ręki z hantlami), po którym badacze wykonali pomiar porównawczy warstwy tłuszczu bicepsa na obu ramionach. Oczywiście z nadzieją, że na prawym ramieniu było mniej tłuszczu. Zniknął. Przebadaliśmy także tenisistów, których obciążenie pracą rąk było wielokrotnie większe. Ale poziom tłuszczu na obu ramionach pozostawał niezmieniony.

Naukowcy kontynuowali różne testy i osiągnęli swój cel! Udało mi się złapać zjawisko miejscowego spalania tłuszczu. Dokładniej, istnieje badanie, które odnotowało spadek tłuszczu w strefie kontrolnej, ale okazało się, że jest na tyle małe, że nawet najbardziej oddani fani tej teorii byli zmuszeni przyznać, że takich wskaźników nie należy brać pod uwagę. Było to około dziesiątych części grama na 30 minut ćwiczeń w strefie docelowej. Najwyraźniej dotyczy to wzrostu temperatury w określonej części ciała. Należy rozumieć, że te kropelki tłuszczu w żadnym wypadku nie są wykorzystywane jako energia w określonej grupie mięśni. Najpierw dostają się do ogólnego krwiobiegu, a następnie są rozprowadzane przez organizm w zależności od potrzeb.

Jak działa odchudzanie

Deficyt kalorii

Aby uzyskać pełną jasność, dlaczego miejscowe spalanie tłuszczu nie jest skuteczną strategią, możesz wziąć pod uwagę ogólną logikę utraty wagi. Fizyka i prawo zachowania energii są u podstaw. w organizmie całe pożywienie zamieniane jest w energię (kalorie) .Jeśli otrzymamy więcej energii niż wydamy, to nadwyżka zostanie zmagazynowana w postaci rezerw tłuszczu. A jeśli pewnego dnia przyjdzie nam do głowy, że byłoby miło pozbyć się tego balastu, to pierwszy i głównym zadaniem jest wytworzenie deficytu energetycznego. Całkowite dzienne spożycie kalorii powinno być mniejsze od wydatku. I nie ma wyjątków od tej reguły. Utrata wagi to w każdym razie mały głód. Systemów jest wiele, a dla każdego będzie najlepszym sposobem na ograniczenie dzienna porcja. Na przykład dieta ketonowa lub okresowy post. Każda opcja jest dobra, pod warunkiem spełnienia dwóch warunków: otrzymasz niezbędne minimum składników odżywczych, w tym witamin i minerały i czujesz się w miarę komfortowo walcząc z głodem.

Na przykład decyduję się schudnąć i rozumiem, że przy moim obecnym poziomie aktywności fizycznej muszę jeść 2000-2200 Kcal. I wiem, że o jedzeniu mogę łatwo zapomnieć do piątej lub szóstej wieczorem. Ale jeśli kładę się spać z pustym żołądkiem, mam gwarancję głodu i bezsenności. Dlatego rano daję sobie spokój z filiżanką kawy lub dorzucam symboliczną przekąskę 300-400 Kcal, ale jem dużo po treningu i przed pójściem spać z czystym sumieniem zjem nawet 1000 Kcal. Ktoś przeciwnie, nie jest trudno iść spać na pusty żołądek, ale rano obfite śniadanie jest po prostu konieczne. Jeśli nie jesteś jeszcze zaznajomiony ze swoim ciałem, zacznij od równomiernego rozłożenia całkowitego dziennego spożycia kalorii na 3-5 posiłków.

Jak usunąć brzuch. Czy muszę pompować prasę, aby schudnąć

Mity dietetyczne. Dlaczego sport nie wystarczy, aby nabrać formy?

Dlaczego intensywny trening nie działa bez odpowiedniego odżywiania?

Spalanie kalorii

Przechodząc do treningu, a raczej do aktywności fizycznej i jej roli w procesie spalania tłuszczu. Ciało w pozycji leżącej zużywa minimalną ilość kalorii. Gdy tylko usiądziesz na łóżku, koszty energii rosną. W tym ze względu na fakt, że konieczne jest zmuszenie mięśni do skurczu. Zaczynamy chodzić - wzrasta zużycie energii, przyspieszamy krok - znowu rośnie zużycie, przeszliśmy na bieganie - znowu rosną wydatki. Jak zbiornik paliwa w samochodzie - im mocniej wciskamy pedał gazu, tym więcej paliwa się spala. Więc nasze rezerwy tłuszczu to ta sama benzyna. Nie daj się zwieść faktowi, że paliwo to jest rozprowadzane po całym organizmie (a także nierównomiernie). Ciało postrzega całą tkankę tłuszczową, niezależnie od jej lokalizacji, jako pojedynczy zbiornik gazu. Nawet nie zbiornik paliwa, ale zapasowy kanister, który niektórzy kierowcy, którzy przeżyli erę niedoboru paliwa, wciąż mają przy sobie.

Ćwiczenia na grupy mięśniowe

W tokużadnej pracy fizycznej praktycznie nie wydajemy tłuszczu, którego staramy się pozbyć. Początkowo wykorzystywane są rezerwy energii, które znajdują się bezpośrednio w komórkach mięśniowych, a także krążą w krwiobiegu. Ale kiedy ładunek się skończy, organizm zacznie uzupełniać swoje rezerwy energii do poprzedniego poziomu. Pod warunkiem, że organizm nie otrzyma wszystkiego, czego potrzebuje z pożywienia, weźmie brakującą część ze swoich rezerw tłuszczu. Co więcej, proces ten rzadko jest jednolity. Prawie wszystkie z nich mają tak zwane trudno dostępne miejsca. Wszędzie już jest pięknie i chudo, a na dole pleców czy np. Na wewnętrznej stronie ud pozostaje znienawidzona fałdka tłuszczu. Chodzi o indywidualne cechy genetyczne i rozmieszczenie receptorów. I wielu innych zauważa, że ​​bardzo szybko na twarzy pojawiają się wysiłki szczuplejszej. Nie ma tu żadnej tajemnicy - po prostu jest mniej tłuszczu i nawet niewielki jego ubytek daje zauważalny efekt.

Podsumowanie

Chcąc pozbyć się tłuszczu z brzucha, każdy zrób dzień, aż skręcenie zostanie całkowicie wyczerpane. Skuteczna strategia powinna opierać się na zarządzaniu dietą i odpowiednim poziomie ćwiczeń. Biorąc to pod uwagę, przysiady ze sztangą spalają więcej energii (tłuszczu) niż brzuszki. Po prostu dlatego, że na ich realizację zużywa się znacznie więcej energii. Chociaż oczywiście sensowne jest również włączenie ćwiczeń brzucha do programu treningowego. Ale nie częściej niż wyciskanie na ławce lub przysiady.

Jak usunąć brzuch. Czy muszę pompować prasę, aby schudnąć

Jak Emelianenko pozbyła się brzucha. Najlepsze ćwiczenia brzucha od zawodnika MMA

Waga ciężka chwalił się mięśniami brzucha i opowiadał, jak osiągnął wynik.

Jak usunąć brzuch. Czy muszę pompować prasę, aby schudnąć

Sygnalizacja świetlna: jak budować jedzenie, aby uniknąć odchudzania

Okazuje się, że można zjeść prawie wszystko, ale w ściśle określonym czasie.

Jak usunąć brzuch. Czy muszę pompować prasę, aby schudnąć

Odkurzanie: najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch

Tylko jedno ćwiczenie, którego regularne stosowanie pomoże dopasować talię i wyrównać brzuch.

Wystaje ci brzuch po ciąży? Jest szybka metoda! cz. 1 (merytoryczna)

Poprzedni post Najlepsze miejsca do ćwiczeń w Moskwie. Wybór sportowca
Następny post Kalistenika przed i po. Jak pompować bez siłowni