PŁASKI BRZUCH w 5 minut (dosłownie)

Jak usunąć brzuch i wzmocnić mięśnie w 4 minuty

Ci, którzy często ćwiczą fitness w domu, prawdopodobnie znają taki system treningowy jak tabata. To szybki i skuteczny program, który pozwala utrzymać ciało w dobrej formie i nie spędzać na nim godzin na siłowni. Obecnie jest to bardziej istotne niż kiedykolwiek. Wspólnie z blogerem Arseniyem Kimem prowadzimy krótki, ale gorący program.

Co to jest Tabata?

Powiedzieliśmy już, że ta technika treningu o wysokiej intensywności została opracowana przez profesora Izumi Tabatę i jego zespół naukowców w 1996 roku. ... Następnie przeprowadzili eksperyment, w którym dwie grupy osób trenowały przez sześć tygodni, stosując różne strategie. Pierwsza pracowała pięć dni w tygodniu przez godzinę ze średnią intensywnością, a druga - cztery dni w tygodniu przez cztery minuty z dużą intensywnością. W rezultacie końcowe wskaźniki drugiej grupy okazały się lepsze: wykazały zauważalny postęp zarówno w systemie tlenowym, jak i beztlenowym.

Jak usunąć brzuch i wzmocnić mięśnie w 4 minuty

PP- śniadania na odchudzanie. Jak dobrze i smacznie jeść

Niezwykłe przepisy na płatki owsiane, naleśniki i zdrowe desery.

Teraz taki trening stał się bardzo popularny ze względu na krótki czas trwania i skuteczność. Jedna runda tabata nie zajmuje więcej niż cztery minuty: składa się z 20 sekund intensywnego obciążenia na granicy możliwości, 10 sekund odpoczynku i 8 powtórzeń tego cyklu. Jeśli jeden cykl to dla Ciebie za mało, możesz odpocząć, pozwolić swojemu ciału zregenerować się i przejść do następnego.

Jak usunąć brzuch i wzmocnić mięśnie w 4 minuty

Zdjęcie: istockphoto.com

Plan treningu

W ogóle nie potrzebujesz niczego, aby rozpocząć. Ustaw stoper przed sobą i zacznij ćwiczyć. Najważniejsze to wykonać ćwiczenie z maksymalną intensywnością.

Jedna z opcji kompleksu obejmuje:

  • podnośniki do hulajnóg;
  • wiosna;
  • działa w miejscu;
  • burpee;
  • podziel;
  • rower;
  • pompki;
  • wyskakując.

Prawidłowy schemat ich implementacji można zobaczyć na filmie.

Jeśli trenujesz na maksimum, to zwykle wystarczą 3-4 rundy tabata do pełnego obciążenia. W takim przypadku całkowity czas treningu wyniesie około 15-20 minut.

Dla kogo odpowiedni jest trening Tabata?

Takie szybkie i intensywne obciążenia mogą spodobać się tym, którzy chcą szybko schudnąć, wzmocnić mięśnie i tak, pozbądź się irytującego brzucha. Jednak ważne jest, abyś jednocześnie miał już doświadczenie w treningu wytrzymałościowym i wiesz na pewno, że poradzisz sobie z lekcją w tym tempie.

Taki system pomoże również uniknąć przekrwienia mięśni i utrzymać codzienną aktywność, która jest tak trudna wystarczy w samoizolacji.

Jak usunąć brzuch i wzmocnić mięśnie w 4 minuty

Regeneracja mięśni. Jak deRozciąganie po treningu

Ćwiczenia rozciągające zwiększające efektywność chodzenia na siłownię.

Jak usunąć brzuch i wzmocnić mięśnie w 4 minuty

Utrata masy ciała będzie łatwiejsza, jeśli będziesz codziennie przestrzegać prostych nawyków

Wskazówki od dietetyka, które sprawią, że Twoje życie stanie się lepsze.

Silny brzuch, zdrowy kręgosłup -stabilizacja centralna - Marek Purczyński

Poprzedni post Sprawność po epidemii: co to będzie
Następny post Jest wyjście. Gdzie bezpłatnie trenować online