Doświadczenia z Lombardii w leczeniu COVID-19 - zapis webinaru lekarzy

Jak wyjść z ciężkiego tygodnia w dwa dni? Zalecenia lekarza

Życie codzienne prawie zawsze kończy się stresem, zmęczeniem i brakiem energii, którą trzeba uzupełnić w weekend. Większość pracowników ma tylko dwa dni na pełne wyzdrowienie. Nawet przez tak krótki czas można udać się z korzyścią dla organizmu, aby rozpocząć nowy tydzień z zapasem sił i energii. Rozmawialiśmy z lekarzem sportowym Ibraimem Chibiczewem i dowiedzieliśmy się, dlaczego warto pozwolić sobie na odpoczynek i jak najlepiej go spędzać.

Jak wyjść z ciężkiego tygodnia w dwa dni? Zalecenia lekarza

Nie tracimy wydajności. Jak utrzymać codzienną rutynę podczas kwarantanny

Hacki na życie, które pozwolą Ci nie wypadać z normalnego rytmu życia.

Nie możesz obejść się bez odpoczynku

Wiele osób uważa, że że beznadziejne obciążenie pracą jest wskaźnikiem wysokiej produktywności. W rzeczywistości jest to gwarancja, że ​​wkrótce nie będziesz w stanie poradzić sobie z dużym napływem zadań, ani moralnie, ani fizycznie. Tak, na początku nadal będziesz promieniować entuzjazmem, ale potem poczujesz, że bez szansy na wytchnienie twój stan się pogarsza. Przyczyną tego są wewnętrzne i dalekie od radosnych zmian w ciele.

Jak wyjść z ciężkiego tygodnia w dwa dni? Zalecenia lekarza

Zdjęcie: istockphoto.com

Ibraim: Odpoczynek to zespół pasywnych i aktywnych środków przywracających organizmowi siły po wysiłku. Obejmuje sen - najważniejszą część, odżywianie, wychowanie fizyczne i fizjoterapię: masaż, zabiegi z kontrastem termicznym, spacery, medytację i tak dalej. Jeśli faza spoczynku zostanie naruszona, procesy fizjologiczne zawodzą. Na przykład wczesne starzenie się organizmu, wzrost komórek nowotworowych, zakłócenie wszystkich układów organizmu, spadek odporności i choroby psychoemocjonalne.

Dlatego tak ważna jest regeneracja. A pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla własnego dobra, jest obiecanie, że nie będziesz myśleć o pracy w weekend. Przecież odpoczynek psychiczny jest niezbędny tak samo jak fizyczny.

Jak wyjść z ciężkiego tygodnia w dwa dni? Zalecenia lekarza

Co dzieje się z ciałem, jeśli śpisz mniej niż 5 godzin dziennie

Porozmawiajmy o tym z lekarzem zajmującym się snem.

Czy to naprawdę jest przespać cały tydzień?

Niestety, nie będziesz w stanie nadrobić zaległości. W weekendy zaleca się spanie tyle, ile potrzebujesz, a nie tyle, ile chcesz. Ponadto regularny, nadmierny sen obfituje w bóle głowy, letarg, a nawet ryzyko poważnych chorób: depresji, cukrzycy, choroby wieńcowej i otyłości. Dlatego odpoczywając warto obserwować reżim i odkładać na bok gadżety, które go powalają.

Ibrahim: Sen powinien trwać co najmniej sześć godzin, najlepiej osiem. W weekendy nie ma sensu wysypiać się, próbując zrekompensować brak snu. Zamiast tego możesz spać przez 1-2 godziny w ciągu dnia, wtedy organizm lepiej się regeneruje. Najlepszą opcją jest stworzenie trybu życia. Trzeba przyzwyczaić organizm do dyscypliny: na godzinę przed snem odłożyć gadżety na bok, za trzy godziny zaaranżować ostatni posiłek, wziąć prysznic.Nie musisz spać 12 godzin i budzić się z telefonem w dłoniach.

Jak wyjść z ciężkiego tygodnia w dwa dni? Zalecenia lekarza

Zdjęcie: istockphoto.com

Jakie rytuały weekendowe pomogą Ci szybciej dojść do siebie?

Niestety, leżenie w łóżku przez cały dzień nie znajduje się na liście. Wręcz przeciwnie, aby lepiej wypocząć, musisz uczynić dzień umiarkowanie aktywnym. Nie oznacza to, że absolutnie musisz maksymalnie zwiększyć produktywność i ponownie wykonać wszystkie obowiązki. Warto po prostu odpocząć z zyskiem: poczytać książkę, posprzątać jedno miejsce w domu, obejrzeć film lub serial telewizyjny, wyjść na spacer.

Jak wyjść z ciężkiego tygodnia w dwa dni? Zalecenia lekarza

Zdrowy styl życia na początku: lista kontrolna czynności, które należy wykonać po pandemii

O czym można było tylko marzyć w ostatnich miesiącach.

Ponadto nie na bieżąco należy zapominać o zdrowym stylu życia. Wielu pracoholików może sobie pozwolić na dodatkowe weekendy, jakby z wdzięczności za wykonaną pracę. Ale pobłażanie sobie w postaci alkoholu, fast foodów i innych złych nawyków doprowadzi do tego, że następnego dnia poczujesz się gorzej dosłownie. Takie radości lepiej zastąpić pożytecznymi rytuałami.

Ibrahim: Najlepszą pomocą dla organizmu jest dyscyplina i zdrowy tryb życia. Obejmuje zbilansowane i ułamkowe posiłki, regularne ćwiczenia o charakterze wzmacniającym, prysznic kontrastowy, spacery po lesie lub w parku, jazdę na rowerze, medytację, czytanie książek, wizyty w kąpielach i zabiegach masażu, normalizację snu oraz regularne przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych. I oczywiście zdrowe wakacje!

Jak wyjść z ciężkiego tygodnia w dwa dni? Zalecenia lekarza

Gdzie się udać, zanim otworzą się granice? 13 pomysłów na podróżowanie po Rosji

Na morzu, w górach lub poza granicami - to zależy od Ciebie.

Czy sport może przyczynić się do dobrego wypoczynku?

Zwróciliśmy na to szczególną uwagę w rozmowie z naszym ekspertem. Rzeczywiście, z jednej strony sporty są dobre dla zdrowia, co oznacza, że ​​mają pozytywny wpływ na organizm. Ale z drugiej strony każda aktywność fizyczna wymaga wysiłku i kończy się przyjemnym zmęczeniem. Więc co robisz ze swoim weekendowym treningiem?

Ibrahim: Koncept sportu jest obecnie bardzo elastyczny, ponieważ początkujący amatorzy przygotowują się natychmiast do maratonów, co wymaga czasu, wysiłku i dyscypliny ... Wszystko powinno być z umiarem. Jeśli uprawianie sportu w celach wyczynowych nie narusza zasad zdrowienia, to jest to mile widziane. Jeśli dana osoba śpi przez 5 godzin i biegnie regularnie, aby poprawić wydajność, a nie dla siebie i swojego zdrowia, najprawdopodobniej doprowadzi to do urazów i przeciążenia organizmu. W megalopolis trudno jest obserwować reżim, ale musimy do niego dążyć.

Jak wyjść z ciężkiego tygodnia w dwa dni? Zalecenia lekarza

Zdjęcie: istockphoto.com

Najbardziej poprawny trening IRozpoczyna się szkolenie w zakresie GPP. W zbilansowany sposób wzmacnia organizm, daje zastrzyk energii na cały dzień i jest profilaktyką większości chorób. Należy jej poświęcić szczególną uwagę i regularnie wykonywać. W trybie treningu zdrowotnego, a nie sportowego, takie treningi należy wykonywać codziennie, siedem dni w tygodniu. Jest tak samo ważne jak mycie zębów!

Orteza, stabilizator, pas na staw. Jak poprawnie używać w leczeniu urazów ortopedycznych?

Poprzedni post Szkodliwe zasady: dlaczego nie powinieneś biegać w masce
Następny post Technika masażu chińskiego: 6 punktów na ciele, które pomogą Ci schudnąć