Jak przebiec półmaraton? To prostsze, niż myślisz

Jak przygotować się do pierwszego półmaratonu? Wskazówki dla trenerów

Nadchodzące półmaratony w Moskwie i Sankt Petersburgu będą dla wielu uczestników pierwszym wielkim startem. Oczywiście w ramach przygotowań do dystansu większość biegaczy dotarła już do odcinka domowego. Ale są tacy, którzy nadal nie wiedzą, jak działać poprawnie i od czego zacząć. A może ktoś właśnie zainspirował się do rozpoczęcia w przyszłym roku. Świetna wiadomość dla Ciebie - masz wystarczająco dużo czasu na dobre przygotowanie. Zebraliśmy 10 wskazówek od trenera społeczności biegaczy Pavel Kondrashev , które pomogą Ci w tym.

Jak przygotować się do pierwszego półmaratonu? Wskazówki dla trenerów

Co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli biegasz codziennie przez miesiąc

Zmiany wpłyną na Twoją sylwetkę, nastrój, a nawet stan skóry.

Do pierwszego półmaratonu musisz przygotować się co najmniej sześć miesięcy, pod warunkiem, że już biegałeś, i rok, jeśli w ogóle nie biegałeś. Dlatego jeśli wcześniej nie przebiegłeś takiego dystansu, zalecamy zwrócenie uwagi na mniejszy dystans, na przykład 10 km.

Musisz znaleźć kompetentnego trenera , który napisze plan na podstawie Twojej sprawności fizycznej. Profesjonalny wygląd jest bardzo ważny, ponieważ półmaraton to już poważny dystans.

Jak przygotować się do pierwszego półmaratonu? Wskazówki dla trenerów

Zdjęcie: Społeczność biegaczy

Nie da się obejść problemu odżywiania . Pamiętaj, aby wykluczyć fast food, napoje gazowane, alkohol. Więcej zdrowej i zdrowej żywności, nie zapomnij o zachowaniu równowagi wodno-solnej.

Przygotowanie do pierwszego półmaratonu wymaga dużej aktywności fizycznej, dlatego nie zapomnij o regeneracji . Masaż / samomasaż, sauna, zdrowy sen przez co najmniej 7-8 godzin - to Twoi główni pomocnicy.

Kolejną ważną zasadą jest konsekwencja. Podczas ćwiczeń zgodnie z planem ważne jest, aby nie pomijać treningów . Jedna opuszczona klasa to dwa kroki wstecz. Jeśli nadal zdajesz sobie sprawę, że dzisiaj nie możesz wykonywać swojego treningu, powiedz o tym trenerowi, aby mógł dostosować plan.

Jak przygotować się do pierwszego półmaratonu? Wskazówki dla trenerów

Zdjęcie : Społeczność biegaczy

Jeśli nie możesz zatrudnić trenera, przestrzegaj jeszcze jednej zasady: tygodniowy bieg powinien wynosić co najmniej 45-47 km, zwracaj szczególną uwagę na rozciąganie i ogólne sprawność fizyczna (nie zapomnij o wzmocnieniu swojego ciała).

Istnieje wiele dyskusji na temat przyjmowania dodatkowych witamin. Moim zdaniem picie witamin jest konieczne, niestety niezbędnych składników nie da się pozyskać z owocami i warzywami. Przy aktywnym preparacie zużywa się dużo energii, a organizm traci dużą ilość przydatnych minerałów. Ale pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem. Tylko specjalista może powiedzieć dokładnie, jakie witaminy potrzebujesz do picia iw jakiej ilości.

Nie omijamy też odpowiedniego sprzętu. Nie oszczędzaj na butach , powinieneś mieć co najmniej dwie pary do treningu. Odebraćbuty w zależności od pronacji.

Jak przygotować się do pierwszego półmaratonu? Wskazówki dla trenerów

Zdjęcie: Społeczność biegaczy

Przygotowania do półmaratonu - to rodzaj uciążliwości. Znajdź odpowiednią motywację : dlaczego chcesz przebiec półmaraton? Może chcesz zaktualizować swój rekord życiowy? W momentach, kiedy jesteś zbyt leniwy, aby iść na trening, pamiętaj o celu - to pomoże Ci dotrzeć do końca. Cóż, lub skontaktuj się z trenerem, da ci kompetentnego kopa. Nawiasem mówiąc, zawsze łatwiej jest trenować w grupie - jest mniej pokusy, aby pominąć trening. Jeśli więc trudno ci się zorganizować, znajdź sobie towarzysza biegania.

Jak przygotować się do pierwszego półmaratonu? Wskazówki dla trenerów

5 skutecznych sposobów na zawiązanie sznurówek, aby bieganie było wygodniejsze

Okazuje się, że pozbycie się dyskomfortu może być takie proste.

Na koniec znajdź sobie fajny start , gdzie przebiegniesz swój pierwszy półmaraton i zarejestrujesz się. Będzie to świetny impuls dla Twoich treningów.

Sukces!

Najważniejsza rada przed startem w półmaratonie #2

Poprzedni post Motywacja przez Instagram. Kogo subskrybujesz online?
Następny post Zasady żywieniowe Indra Devi, które pozwoliły jej dożyć 103 lat