Sposoby na Stres - Medytacja dla Początkujących
Jak prawidłowo medytować: instrukcje dla początkujących
Często spotykamy się ze stereotypem, że medytacja jest zajęciem wyłącznie dla joginów i ludzi, którzy chcą poznać ukryte znaczenia wszechświata. W rzeczywistości takie praktyki są niepostrzeżenie obecne w naszym codziennym życiu. Przecież zawsze staramy się odpocząć i pozbyć się uciążliwych myśli po pracy, treningu czy zabawnym wypoczynku. Aby jednak osiągnąć maksymalny efekt, musisz zapoznać się z techniką i poświęcić trochę czasu na praktykę. Rozmawialiśmy z pisarzem, praktykiem medytacji i autorką kursu Freedom Inside Daria Smi o tym, jak się zrelaksować, odpuścić myśli i jak jest to przydatne.
Co to jest medytacja?
W głębokim sensie medytacja jest narzędziem duchowych nauk buddyzmu, które pomaga oczyścić umysł i nauczyć się go kontrolować. Pozwala to osiągnąć wewnętrzny stan wyciszenia umysłu i ciała z pełną świadomością i uważnością. Istnieją różne praktyki medytacyjne. Niektóre mają na celu odprężenie i nieoceniającą obserwację obecnego momentu istnienia. Inne mają określony przedmiot w postaci myśli i wrażeń i często są łączone z wizualizacją. Celem takich medytacji jest kontrolowanie nie tylko świadomości, ale także naszej wewnętrznej energii.

Zdjęcie: istockphoto.com
Jakie są korzyści z medytacji?
Jeśli spojrzysz na medytację z bardziej przyziemnego punktu widzenia, dla tych, którzy prowadzą aktywny tryb życia, praktyki mogą być źródłem regeneracji fizycznej i emocjonalnej. Czyni to poprzez głębokie rozluźnienie mięśni i osiągnięcie spokoju ducha i uczuć. Ponadto medytacja może poprawić uważność i opanowanie podczas treningu i zawodów. Co oczywiście będzie miało pozytywny wpływ na twoje wyniki.
Ci, którzy regularnie praktykują medytację, znacznie poszerzają swoją świadomość i granice postrzegania rzeczywistości. Mówiąc najprościej, ludzie żyją jaśniej, coraz częściej czują szczęście, bo potrafią je dostrzec w zwykłych rzeczach. Zajęcia są okazją do akceptacji i wyzwolenia negatywnych emocji i uczuć, pozostając w harmonii. Te ćwiczenia uczą uważności.

Nowość w Shavasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi
Pytania, które są krępujące, aby zadać trenerowi, i odpowiedzi, które nie są łatwe do znalezienia w Internecie.

Odpoczynek, bez którego dawać sobie radę. Dlaczego potrzebujesz treningu regeneracyjnego?
Niezależnie od celu, bez niego prawdopodobnie nie osiągniesz pożądanego rezultatu.
Jak prawidłowo medytować?
Prawidłowo wybór techniki zależy od osobistych preferencji. Medytują z oczami zarówno otwartymi, jak i zamkniętymi. Możesz ćwiczyć siedząc, stojąc, leżąc, a nawet podczas chodzenia. W klasycznej wersji medytacji siedzącej wielu ludzi błędnie uważa, że pozycja lotosu jest koniecznością i stałąsłowo. W rzeczywistości nie jest to wygodne dla każdego.
Najważniejszą zasadą jest utrzymanie wyprostowanego kręgosłupa, klatki piersiowej wolnej, aby nic nie przeszkadzało w oddychaniu, a ciało jak najbardziej zrelaksowane ... Początkujący mogą usiąść na krześle, odchylić się do tyłu i zamknąć oczy. A potem po prostu oddychaj, kolejno rozluźniaj mięśnie i odpuść myśli. Konieczne jest utrzymanie zwykłej częstotliwości oddychania: nie musisz próbować wdychać dłużej ani głębiej, jeśli czujesz się z tego powodu niekomfortowo i spięta. W końcu medytacja oznacza miłość i pełen szacunku stosunek do siebie i ciała, a nie przemoc.

Zdjęcie: istockphoto.com
Odpuszczanie myśli brzmi dość prosto, ale jest to bardzo trudna umiejętność, którą można nabyć wraz z doświadczeniem. Najważniejsze, aby pamiętać, że po raz pierwszy będą przychodzić na myśl różne fantazje i wspomnienia, odwracając uwagę od procesu relaksacji. To jest całkowicie normalne. Za każdym razem delikatnie skieruj uwagę na oddychanie, nie karć się za niezdolność do koncentracji i nie myśl, że robisz coś złego. Tak powinno być: mózg nie może być pusty, jest uwięziony za ciągłe myślenie. Z biegiem czasu będziesz mógł odpocząć, niezależnie od przychodzących i odchodzących myśli.

Taka inna joga. Niezwykłe opcje medytacji
5 najważniejszych wskazówek w jodze i rozciąganiu, które utrzymają Cię w dobrej formie, choćby dzięki ich niezwykłej prezentacji.

Obudowa. Co robić po ćwiczeniach
Nawilżanie skóry, przyjmowanie pokarmu i witaminy to powszechne procedury i ich znaczenie w procesie regeneracji organizmu.
Praktyka medytacyjna: od czego zacząć dla początkującego?
Zalecamy rozpoczęcie od krótkich ćwiczeń trwających 3-5 minut. Ponieważ na początku możesz szybko się nudzić, w wyniku czego zaczniesz medytację bez większego pragnienia. Następnie całkowicie przestań ćwiczyć. To częsty błąd, który popełniają wszyscy początkujący. Lekcja z doświadczonymi praktykami może trwać średnio 10-15 minut. Ale to oczywiście nie jest limit.

Zdjęcie: istockphoto .com
O której porze dnia najlepiej medytować, wybierz zgodnie z własnymi odczuciami. Ktoś woli poranną praktykę, aby uzyskać zastrzyk energii i świadomości. Ktoś lubi ćwiczyć wieczorami, po ciężkim dniu, aby się zrelaksować i oczyścić ze zbędnych informacji.
Mimo dużej liczby technik pamiętaj, że medytacja jest przede wszystkim osobista.komfort, relaks i harmonia. Posłuchaj swojego ciała i ciesz się nim.
