Sposoby na Stres - Medytacja dla Początkujących

Jak prawidłowo medytować: instrukcje dla początkujących

Często spotykamy się ze stereotypem, że medytacja jest zajęciem wyłącznie dla joginów i ludzi, którzy chcą poznać ukryte znaczenia wszechświata. W rzeczywistości takie praktyki są niepostrzeżenie obecne w naszym codziennym życiu. Przecież zawsze staramy się odpocząć i pozbyć się uciążliwych myśli po pracy, treningu czy zabawnym wypoczynku. Aby jednak osiągnąć maksymalny efekt, musisz zapoznać się z techniką i poświęcić trochę czasu na praktykę. Rozmawialiśmy z pisarzem, praktykiem medytacji i autorką kursu Freedom Inside Daria Smi o tym, jak się zrelaksować, odpuścić myśli i jak jest to przydatne.

Co to jest medytacja?

W głębokim sensie medytacja jest narzędziem duchowych nauk buddyzmu, które pomaga oczyścić umysł i nauczyć się go kontrolować. Pozwala to osiągnąć wewnętrzny stan wyciszenia umysłu i ciała z pełną świadomością i uważnością. Istnieją różne praktyki medytacyjne. Niektóre mają na celu odprężenie i nieoceniającą obserwację obecnego momentu istnienia. Inne mają określony przedmiot w postaci myśli i wrażeń i często są łączone z wizualizacją. Celem takich medytacji jest kontrolowanie nie tylko świadomości, ale także naszej wewnętrznej energii.

Jak prawidłowo medytować: instrukcje dla początkujących

Zdjęcie: istockphoto.com

Jakie są korzyści z medytacji?

Jeśli spojrzysz na medytację z bardziej przyziemnego punktu widzenia, dla tych, którzy prowadzą aktywny tryb życia, praktyki mogą być źródłem regeneracji fizycznej i emocjonalnej. Czyni to poprzez głębokie rozluźnienie mięśni i osiągnięcie spokoju ducha i uczuć. Ponadto medytacja może poprawić uważność i opanowanie podczas treningu i zawodów. Co oczywiście będzie miało pozytywny wpływ na twoje wyniki.

Ci, którzy regularnie praktykują medytację, znacznie poszerzają swoją świadomość i granice postrzegania rzeczywistości. Mówiąc najprościej, ludzie żyją jaśniej, coraz częściej czują szczęście, bo potrafią je dostrzec w zwykłych rzeczach. Zajęcia są okazją do akceptacji i wyzwolenia negatywnych emocji i uczuć, pozostając w harmonii. Te ćwiczenia uczą uważności.

Jak prawidłowo medytować: instrukcje dla początkujących

Nowość w Shavasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi

Pytania, które są krępujące, aby zadać trenerowi, i odpowiedzi, które nie są łatwe do znalezienia w Internecie.

Jak prawidłowo medytować: instrukcje dla początkujących

Odpoczynek, bez którego dawać sobie radę. Dlaczego potrzebujesz treningu regeneracyjnego?

Niezależnie od celu, bez niego prawdopodobnie nie osiągniesz pożądanego rezultatu.

Jak prawidłowo medytować?

Prawidłowo wybór techniki zależy od osobistych preferencji. Medytują z oczami zarówno otwartymi, jak i zamkniętymi. Możesz ćwiczyć siedząc, stojąc, leżąc, a nawet podczas chodzenia. W klasycznej wersji medytacji siedzącej wielu ludzi błędnie uważa, że ​​pozycja lotosu jest koniecznością i stałąsłowo. W rzeczywistości nie jest to wygodne dla każdego.

Najważniejszą zasadą jest utrzymanie wyprostowanego kręgosłupa, klatki piersiowej wolnej, aby nic nie przeszkadzało w oddychaniu, a ciało jak najbardziej zrelaksowane ... Początkujący mogą usiąść na krześle, odchylić się do tyłu i zamknąć oczy. A potem po prostu oddychaj, kolejno rozluźniaj mięśnie i odpuść myśli. Konieczne jest utrzymanie zwykłej częstotliwości oddychania: nie musisz próbować wdychać dłużej ani głębiej, jeśli czujesz się z tego powodu niekomfortowo i spięta. W końcu medytacja oznacza miłość i pełen szacunku stosunek do siebie i ciała, a nie przemoc.

Jak prawidłowo medytować: instrukcje dla początkujących

Zdjęcie: istockphoto.com

Odpuszczanie myśli brzmi dość prosto, ale jest to bardzo trudna umiejętność, którą można nabyć wraz z doświadczeniem. Najważniejsze, aby pamiętać, że po raz pierwszy będą przychodzić na myśl różne fantazje i wspomnienia, odwracając uwagę od procesu relaksacji. To jest całkowicie normalne. Za każdym razem delikatnie skieruj uwagę na oddychanie, nie karć się za niezdolność do koncentracji i nie myśl, że robisz coś złego. Tak powinno być: mózg nie może być pusty, jest uwięziony za ciągłe myślenie. Z biegiem czasu będziesz mógł odpocząć, niezależnie od przychodzących i odchodzących myśli.

Jak prawidłowo medytować: instrukcje dla początkujących

Taka inna joga. Niezwykłe opcje medytacji

5 najważniejszych wskazówek w jodze i rozciąganiu, które utrzymają Cię w dobrej formie, choćby dzięki ich niezwykłej prezentacji.

Jak prawidłowo medytować: instrukcje dla początkujących

Obudowa. Co robić po ćwiczeniach

Nawilżanie skóry, przyjmowanie pokarmu i witaminy to powszechne procedury i ich znaczenie w procesie regeneracji organizmu.

Praktyka medytacyjna: od czego zacząć dla początkującego?

Zalecamy rozpoczęcie od krótkich ćwiczeń trwających 3-5 minut. Ponieważ na początku możesz szybko się nudzić, w wyniku czego zaczniesz medytację bez większego pragnienia. Następnie całkowicie przestań ćwiczyć. To częsty błąd, który popełniają wszyscy początkujący. Lekcja z doświadczonymi praktykami może trwać średnio 10-15 minut. Ale to oczywiście nie jest limit.

Częstym błędem pierwszych medytacji jest nadmierne próbowanie i oczekiwanie natychmiastowych rezultatów. Możesz tak intensywnie medytować w pogoni za jakością i efektem, że zamiast odprężenia i wyciszenia, skończysz z napięciem i frustracją.
Jak prawidłowo medytować: instrukcje dla początkujących

Zdjęcie: istockphoto .com

O której porze dnia najlepiej medytować, wybierz zgodnie z własnymi odczuciami. Ktoś woli poranną praktykę, aby uzyskać zastrzyk energii i świadomości. Ktoś lubi ćwiczyć wieczorami, po ciężkim dniu, aby się zrelaksować i oczyścić ze zbędnych informacji.

Mimo dużej liczby technik pamiętaj, że medytacja jest przede wszystkim osobista.komfort, relaks i harmonia. Posłuchaj swojego ciała i ciesz się nim.

Jak prawidłowo medytować: instrukcje dla początkujących

Kasta: jesteśmy jak cztery żywioły. Każdy ma swoją siłę, kolor, funkcję

Zatrzymaliśmy się w Khamil, aby omówić w tekstach pojedynek z Rostowem, medytację, herbatę i głupotę.

Jak medytować krok po kroku - metoda dla początkujących

Poprzedni post Silne ramiona i plecy. Proste i skuteczne ćwiczenia z hantlami
Następny post Girlfriend Hulk: jak wygląda jedna z najbardziej umięśnionych kulturystek