AMI OPOWIADA #Hot16Challenge2

Jak zrobić swój pierwszy IRONMAN? Trener opowiada

Triathlon to niezwykle trudny sport, który wymaga skupienia się na trzech dyscyplinach jednocześnie. Jak znaleźć w sobie siłę i motywację oraz od czego zacząć dla tych, którzy chcą po prostu spróbować swoich sił w tych zawodach? Rozmawialiśmy o tym z trenerem i wieloma Ironmanami, trenerem sieci World Class Stepan Vakhmin .

- Jaka jest innowacja w Twoim podejściu do treningu?
- W rzeczywistości nie ma innowacji. Po prostu sama wizja może być inna. Jestem osobą fitness i nigdy nie pracowałem w elitarnych sportach. Fitness i zdrowy tryb życia zawsze mnie pociągały. Wcześniej ten temat nie był zbyt dobrze znany, nie było w ogóle pojęcia fitness. A teraz koncepcja, którą promuję, jest z tym związana. Sportowcy, z którymi pracujemy, działają wyłącznie ze względów zdrowotnych. Prawie żaden z nich nie jest skłonny poświęcić tego ze względu na wynik. W rzeczywistości każdy wynik osiągnięty przez naszych amatorów w najlepszych perspektywach jest mistrzem świata. Ale w przyszłym roku odbędą się kolejne mistrzostwa świata, a za pięć lat będzie to już pięć i mało kto o nich pamięta.

- A co ze sportami na wielką skalę?
- Obecnie pracuję z trenerem i często omawiamy takie kwestie. Okazało się, że profesjonaliści mają dziś takie samo podejście do sportu. Każda kontuzja uniemożliwi rozwój atlety. I tak wyjdzie podczas treningu z dużą intensywnością. Zdrowe podejście i regularność są ważne, dlatego sport i fitness są ze sobą nierozerwalnie powiązane.

Jak zrobić swój pierwszy IRONMAN? Trener opowiada

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

- Czy myślisz, że w triathlonie można szybko trenować?
- To bardzo długi sport. Sportowiec rozwijał się przez lata, dekady. Znam ludzi, którzy osiągają najlepsze wyniki w ciągu 2-3 lat, ale to są gwiazdy, które potem gasną. Każdy ma swój własny cel i każdy podąża do niego na swój własny sposób. Jestem w pierwszej dziesiątce w Rosji od pięciu lat i nie chcę przestać. Dla wielu mistrzostwa świata są końcem, ale nie sądzę. Nie ma jej w życiu. Lepiej jest utrzymać pozycję przez dłuższy czas niż raz, aby wznieść się na wysokość i spaść.

- Czy zgadzasz się, że każdy ma swojego Ironmana?
- Tego uczy triathlon ... Na przykład zawsze mówię swoim studentom o równowadze warunkowej. Nie możesz zacząć dużo ćwiczyć, gdy masz kłopoty z rodziną lub pracą. Triathlon nie jest miejscem na ucieczkę od problemów. To sport, w którym musisz być szczęśliwy. Wiele osób po prostu ucieka od siebie - ćwicząc przez wiele godzin, po prostu zapominasz, że masz jakieś rzeczy do zrobienia i masz problemy. To niezbyt poprawne.

- Jak utrzymujesz równowagę między szkoleniem, rodziną i pracą?
- Podjąłem decyzję, że rodzina jest na pierwszym miejscu, a praca na drugim , po trzecie - sport. A jeśli mam jakieś problemy w dwóch pierwszych obszarach, mogę przełożyć szkolenie. Niech to potrwa rok lub dwa, ale zajmę się pierwszym i przejdę do drugiego.

Jak zrobić swój pierwszy IRONMAN? Trener opowiada

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

- Skąd czerpiesz motywację?
- Pomaga mi, że Pracuję jako trener. Robię wiele ćwiczeń ze studentami i oni też to bardzo lubią. Widzą, jak przebiegam kilometry z dużą prędkością i rozumieją, że można to zrobić. Okazuje się, że jest to rodzaj wymiany energii. To bardzo ważne, bo wyniki osiągamy nie na zawodach, ale na ciężkim treningu. To jest klucz.

Bieganie po górach jest znacznie trudniejsze niż bieganie po autostradzie. Spróbuj swoich sił na szlaku biegnącym z Salomo n na Rosa Khutor . Zbuduj swoją wytrzymałość, zanim zaczniesz wyścig 226. Dowiedz się więcej o wydarzeniach sportowych w dolinie.

- Jeśli klient przychodzi do Ciebie i mówi, że chce się przygotować do triathlonu, jaki dystans poleciłbyś na start?
- To bardzo częste pytanie. Pierwszą rzeczą, jaką robimy, jest sprawdzenie stanu zdrowia, wszystko od tego zależy. Najczęściej jednak polecam sprint. To najprostszy dystans, a jeśli ktoś jakoś pływa, jeździ na rowerze, trochę biegnie lub spaceruje (a niektórzy z moich klientów właśnie przechodzą przez ten etap), to sprint jest prawdziwy. Szczerze mówiąc, zrobiłem 10 Ironmanów lub więcej, ale żaden z nich nie dobiegł do końca. Zawsze robiłem krok.

Jak zrobić swój pierwszy IRONMAN? Trener opowiada

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

- Co sądzisz o tym, że w Stanach ludzie mają prostsze podejście do filozofii Ironmana, ale tutaj zaciągają się na wynik?
- Oczywiście wszystko jest tu za wysoko, ale jeśli spojrzeć z daleka, ponad połowa z nich idzie ... Dla mnie jest tylko zwycięzca i nagrodzeni. Co za różnica, jeśli przyjechałeś na ósmym czy dwudziestym ósmym miejscu. Wszystko jest w środku. Najważniejsze jest to, że Twój cel to połowa (lub jakikolwiek inny dystans) i udało Ci się.

Jedyną radą, jaką daję wszystkim moim klientom, jest to, że nawet jeśli przeszedłeś cały dystans pieszo, zbierz siły w pięść i biegnij ostatnie dwa kilometry. Musisz przekroczyć linię mety w agonii. Podaję przykład Jana Frodeno, który wygrał po raz pierwszy, przechodząc jeden krok na każdym stanowisku. A dlaczego jesteś gorszy od mistrza świata?

- Na czym skupiasz się na klientach na odległość? Na co należy uważać?
- Pierwszym czynnikiem jest przyjemność, ponieważ jeśli komuś się to nie spodoba, przestanie to robić. Koncentracja na wewnętrznych uczuciach jest ważna. Podążamy za tym nawet podczas treningu. Jeśli nie czujesz się dobrze, usiądź, odpocznij, poczuj swoje ciało i kontynuuj.

- Co myślisz, że jest bardziej niebezpieczne: kiedy ludzie, którzy zrobili 226, rezygnują ze sportu, czy kiedy po 226 zacząć otwierać coraz bardziej ekstremalne odległości?
- Mam podwójne zdanie na ten temat. Ktokolwiek zrobił Ironmana i zatrzymał triathlon, najprawdopodobniej zrobił to, aby popisywać się w biurze. Ale z drugiej strony ci, którzy zrobili 226, często chodzą na krótsze odległości, ponieważże przygotowanie ich zajmuje mniej czasu. Tych, którzy robią dużo i często, moim zdaniem, najprawdopodobniej pociągają. Trudno to nazwać konkurencją. Pytanie dotyczy dwóch rzeczy - przygotowania i pieniędzy. Ale jaki z tego pożytek, nie jest jasne.

Jak zrobić swój pierwszy IRONMAN? Trener opowiada

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

- Każdy może przygotować się do sprintu?
- Jeśli nie ma schorzeń, a prowadzący pozwala na ćwiczenia, tak. Nie musisz jeździć na rowerze, żeby wydobyć się dym. I możesz chodzić. W tej samej odległości obok mnie szedł mężczyzna w dość szybkim tempie i nie zatrzymywał się, ale biegałem jego tempem od punktu do punktu.

- Co pomaga ci się przygotować przed startem?
- Przed oddaleniem nie lubię być rozpraszany przez nic ani nikogo. Zawsze sobie powtarzam, że głównym zadaniem jest pokazanie, że trenowałeś, a nie inni. A jeśli pokażę swoje maksimum, które pokazałem na treningu, będzie to dla mnie stuprocentowe wykonanie zadania. Wygrałem już wyścig.

- Jak nie panikować, gdy ktoś cię wyprzedza?
- Każdy ma swój własny wyścig! Po prostu ciesz się swoim i nie myśl o innych.

ZAKOCHANA SZEFOWA 🔸ODC 9

Poprzedni post Sezon jagodowy: co ugotować ze świeżymi jagodami i które wybrać?
Następny post Dziennik grubasa. A co, jeśli nie ma czasu nie tylko na gotowanie, ale także na jedzenie?