Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda

Jak zachować dobry nastrój, gdy wszystko dookoła jest stresujące?

Wiadomości z ostatniego miesiąca coraz bardziej przypominają doniesienia z frontu i w niewielkim stopniu przypominają kronikę czasów pokoju. Infekcja koronawirusem, która rozprzestrzeniła się na cały świat, zadała ciosy we wszystkich dziedzinach życia. Ataki paniki, kryzysy, pesymistyczne prognozy na przyszłość - w takim otoczeniu raczej trudno zachować opanowanie i spokój. Ale za oknem jest wiosna iw tej chwili zwykle czujemy przypływ siły. Razem z Natalią Rivkiną, ekspertką, szefową Kliniki Psychiatrii i Psychoterapii Europejskiego Centrum Medycznego, dowiemy się, jak zachować wiosenny nastrój i nie poddawać się ogólnej panice (a także co zrobić, jeśli poczujesz się nieswojo).

Co się dzieje na świecie ?

Spadek popytu i cen ropy, fiasko negocjacji OPEC z Rosją, a co za tym idzie spadki na giełdach i kursie walutowym - wszystko to mogło mieć negatywny wpływ na rosyjską gospodarkę. Trwające dyskusje między przeciwnikami i zwolennikami nowelizacji Konstytucji Federacji Rosyjskiej dodatkowo wzmagają niepokój i niepokój społeczeństwa. Wszystkie te wydarzenia rozgrywają się na tle infekcji koronawirusem, uznanej przez Światową Organizację Zdrowia za pandemię. Wszystkie te wiadomości negatywnie wpływają na stan psycho-emocjonalny osoby, powodując stres.

Jak zachować dobry nastrój, gdy wszystko dookoła jest stresujące?

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak radzić sobie ze stresem?

Stres to normalna reakcja organizmu na irytację. Taki stan jest postrzegany i doświadczany w sposób czysto indywidualny. Ktoś uważa, że ​​wystarczy nie myśleć o źródle stresu, a reakcja na stres minie. Ktoś też skupia się na problemie, zapominając, że musi szukać sposobów na jego rozwiązanie. Ważne jest, aby bez względu na to, jak odnosisz się do sytuacji, pamiętaj, że całkowita ignorancja w zakresie stresujących przejawów może prowadzić do wypalenia emocjonalnego. W takim przypadku bardzo trudno jest znaleźć środki do wyzdrowienia.

Skąd wiesz, że jesteś uwięziony w niebezpieczeństwie?

Jeśli zauważysz w sobie oznaki ciągłego niepokoju, strachu, zmniejszonej koncentracji, zaburzenia snu, to najprawdopodobniej nie uniknąłeś negatywnej reakcji na stres. Oto kilka prostych, ale skutecznych wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z przemęczeniem.

Zrozum, o co się martwisz

Zrozumienie, czego się boisz, jest bardzo ważne : w związku z obecną sytuacją ktoś boi się zachorowania, kogoś bardziej martwi się o bliskich, kogoś prześladuje kurs dolara i stan oszczędności. Zadaj sobie pytanie: czy mogę na to wpłynąć? Jeśli odpowiedź brzmi tak, podejmij kroki w celu poprawy sytuacji, a odniesiesz sukces! Jeśli nie, potraktuj tę sytuację za pewnik i spróbuj znaleźć w niej pozytywne aspekty. Zmuszony do pozostania w domu w kwarantannie z powodu koronawirusa? Doskonały pretekst do opanowania nowych przepisów kulinarnych, wyrobienia nawyku mycia rąk, który jest niezwykle przydatny przez cały czas.

Jak zachować dobry nastrój, gdy wszystko dookoła jest stresujące?

Zdjęcie: istockphoto.com

Znajdź i wyeliminuj wyzwalacz niepokoju

Jeśli stresują Cię wiadomości, które docierają do Twojego smartfona co minutę, wyłącz powiadomienia. Staraj się też nie rozpraszać gadżetami podczas prowadzenia interesów. A oto dobra wiadomość od nas - oglądanie serialu jest również uważane za zajęcie, więc w odosobnieniu każdy z nas jest zajętym człowiekiem.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej

Powinien zostać znormalizowany, biorąc pod uwagę twoje indywidualne cechy. Zawsze możesz znaleźć czas na ćwiczenia, rozciąganie lub przysiady. W połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi gwarantujemy pozytywny efekt.

Zwróć szczególną uwagę na rodzinę i przyjaciół

Przede wszystkim nie zapominaj o komunikacji, nie zamykaj się na bliskich. Możesz podzielić się z nimi swoimi obawami i obawami - oni, jak nikt inny, są w stanie Cię zrozumieć. Stwierdzono, że osoby, które ograniczają komunikację z rodziną i przyjaciółmi, pogarszają sytuację i trudniej jest im radzić sobie z przejawami stresu. Jeśli w pobliżu przebywają bliskie Ci osoby, jest to dobry powód do zorganizowania rodzinnych rytuałów. Na przykład spędzaj co wieczór godzinę po kolacji grając w grę planszową lub oglądając film i omawiając go. Jeśli Twoi bliscy są daleko, skontaktuj się z nimi telefonicznie, przez Skype, FaceTime. Najważniejsze, żeby nie stracić kontaktu i zawsze pozostawać w kontakcie.

Jak zachować dobry nastrój, gdy wszystko dookoła jest stresujące?

Zdjęcie: istockphoto.com

Zawsze pamiętaj o dzieciach

Dzieci często reagują ostro na wiele wydarzeń, a ich objawy-przejawy należą do różnych rejestrów: zaburzenia snu, zmiany nastroju, wybuchy emocjonalne. Dorośli z kolei powinni zwracać uwagę na delikatną psychikę dziecka i minimalizować wpływ ich stresu na młodsze pokolenie.

Skontaktuj się ze specjalistą

Jeśli czujesz że sam nie możesz wyjść z długotrwałego stresu, musisz zwrócić się o pomoc do profesjonalistów. Doświadczeni lekarze, którzy mogą zdiagnozować zaburzenia psychoemocjonalne na wczesnym etapie, powiedzą Ci, czy powinieneś się martwić. Ponadto możliwy format konsultacji online ze specjalistami znacznie ułatwia komunikację między lekarzem a pacjentem.

Nie zaniedbuj tych prostych, ale skutecznych porad. Zawsze pamiętaj, że każde wydarzenie jest neutralne, a Twój nastrój zależy od tego, w jaki sposób je obrócisz.

Co warto wiedzieć, kiedy wychowujemy (jeszcze) małe dziecko? - dr Konrad Piotrowski

Poprzedni post 8 sposobów na odchudzanie, o których niewiele osób wie
Następny post Test: czy mogę dostać koronawirusa? Obliczanie kursów