Jak spojrzeć na 43 w wieku 25 lat? Piękno i sekrety młodości Tiny Kandelaki

W listopadzie Tina Kandelaki będzie obchodzić 44 urodziny. Zgadzam się, wygląda znacznie młodziej niż na swoje lata, a każda dziewczyna może zazdrościć wysportowanej postaci prezenterki telewizyjnej. Najbardziej aktywni fani Tiny są zainteresowani tym, jak udaje jej się zachować formę i często zostawiają komentarze pod jej zdjęciem na Instagramie. Kandelaki z kolei nie ukrywa planów treningowych i systemu żywieniowego i chętnie dzieli się nimi na swojej stronie. Zobaczmy, co sprawia, że ​​dziennikarz wygląda tak dobrze?

Świadome podejście

Często podchodzą do treningów i diety z wymuszonym nastawieniem: nie chcę, ale muszę. Taka postawa może prowadzić do załamań i nieobecności na zajęciach, za co wtedy się wstydzisz - a więc nie łatwiej. Wręcz przeciwnie, Tina Kandelaki podchodzi do treningu świadomie i dobrowolnie. W każdym z nich szuka korzyści dla siebie i tym samym motywuje swoich czytelników.

Na przykład Tina jest przekonana, że ​​obciążenie sportowe bezpośrednio wpływa na poziom hormonu wzrostu, testosteronu i estradiolu. Codzienne ćwiczenia wzmocnią Twoje kości i obudzą w Tobie pragnienie życia i osiągania wyników.

Ponadto prezenter telewizyjny uważa, że ​​wielozadaniowość, która codziennie spada nam na barki, sprawia, że ​​jesteśmy bardziej poirytowani. Lęk i agresja negatywnie wpływają na relacje z innymi. Dlatego według Kandelakiego rozładunek w formie sportowej jest po prostu niezbędny dla każdego człowieka. Rzeczywiście, po aktywnym treningu organizm produkuje i magazynuje dopaminę, która odpowiada za odczuwanie przyjemności.

Ostatecznie Tina Kandelaki w poszukiwaniu motywacji zwraca się ku prawdzie prostej: nie ma rzeczy niemożliwych. Zapytana o wiek odpowiada, że ​​przy odpowiednim podejściu do siebie i swojego ciała możesz być w świetnej formie nawet w wieku 60 lat.

Jak spojrzeć na 43 w wieku 25 lat? Piękno i sekrety młodości Tiny Kandelaki

Standard starości: ćwiczenia pomocne w określeniu wieku

Jeśli potrafisz je wykonywać, jesteś w świetnej formie.

Codzienne treningi

Każdy rano Tina znajduje czas na zajęcia sportowe. Kandelaki nawet na wakacjach nie pozwala sobie o nich zapomnieć. Jej dzień zaczyna się systematycznie wstawaniem o 6: 45-7: 00, godzinnym treningiem o 8:00 i śniadaniem o 9:30, a potem - w zależności od planów. Jaki rodzaj ćwiczeń preferuje gospodarz telewizji?

Trening interwałowy

Wysoce efektywny trening interwałowy pomaga zaoszczędzić czas, daje dobre rezultaty i buduje wytrzymałość. Szczególną popularność zyskuje metoda tabata, czyli system krótkich, interwałowych treningów o bardzo dużej intensywności. B zestaw ćwiczeń T.Ina radzi, aby z pełnym poświęceniem wykonywać proste czynności, które można powtarzać wielokrotnie. Ale najważniejszym plusem takiego treningu jest to, że nie musisz kupować karnetu na siłownię i wydawać pieniędzy na drogi sprzęt do niego. Wystarczy chęć i czas.

Jak spojrzeć na 43 w wieku 25 lat? Piękno i sekrety młodości Tiny Kandelaki

Tabata: Wysoce wydajny trening w 4 minuty

Jak krótkotrwałe treningi o wysokiej intensywności metodą japońską mogą zastąpić chodzenie na siłownię. Dla kogo jest Tabata?

Ćwiczenia:

  • przysiady i rzuty;
  • burpee z dłońmi oderwanymi od podłogi;
  • deska do zginania przednich kolan;
  • zgięcie ciała z naprzemiennym dotykiem stóp;
  • most pośladkowy;
  • kvadroplex ze zwisającymi kolanami;
  • pompki;
  • brzuszki w prasie;
  • bieganie w miejscu, skakanie z rękami lub wyskakiwanie;
  • skakanka;
  • podciągnięcia itp.

Przed wykonaniem treningu interwałowego gospodarz telewizora zaleca dokładne rozgrzanie się, a następnie zwróć uwagę na rozciąganie.

Podciśnienie w jamie brzusznej

Kandelaki traktuje próżnię jako niezastąpione ćwiczenie. Nie tylko pomaga uporządkować mięśnie brzucha, ale także pompuje mięsień poprzeczny, który utrzymuje wszystkie narządy i jelita. Dla siebie Tina wybrała następującą technikę wykonywania próżni w jamie brzusznej.

- Rozstawiamy nogi na szerokość barków i lekko zginamy w kolanach, przechylamy ciało do przodu, kładziemy ręce na biodrach.
- Powolny wydech. Następnie wciągamy brzuch pod żebra i przytrzymujemy przez 15-20 sekund.
- Rozluźnij żołądek inhalacją. Przywracamy oddech i przyjmujemy nowe podejście.

Ćwiczenie należy powtarzać 1-2 dziennie na czczo lub co najmniej 2 godziny po jedzeniu. Głównym warunkiem prawidłowego wykonania Kandelaki jest pełny wydech przed wycofaniem.

Jak spojrzeć na 43 w wieku 25 lat? Piękno i sekrety młodości Tiny Kandelaki

Co stanie się z twoim ciałem, jeśli będziesz codziennie odkurzać? h2>

Pięć minut dziennie na płaski brzuch i wąską talię.

Trening obwodowy

W treningu obwodowym Tina Kandelaki obejmuje dwa kręgi ćwiczeń i wykonuje je dwukrotnie.

Pierwszy krąg:

  • przysiady (15 razy);
  • rzuca się w miejscu (12 razy na każdą nogę);
  • wchodzenie na krzesło (10 razy na każdą nogę);
  • Skaczące przysiady sumo (15 razy).

Drugi krąg:

  • przysiady na jednej nodze (12 razy na każdą nogę);
  • dynamiczne wypady (12 razy na każdą nogę);
  • wyskakiwanie z przysiadu (15 razy);
  • kopnięcia w tył (15 razy na każdą nogę).
Jak spojrzeć na 43 w wieku 25 lat? Piękno i sekrety młodości Tiny Kandelaki

Trener odpowiada: jak pompować wytrzymałość?

Co zrobić, gdy pojawia się ulga, rośnie masa mięśniowa, ale wytrzymałość to za mało?

Ćwiczenia z ciężarami

Oczywiście, aby zbudować mięśnie, Kandelaki nie może obejść się bez treningu z dodatkowym obciążeniem. Jej lista ćwiczeń obejmuje:

  • kopnięcia boczne z ciężarami z pozycji stojącej na pomoście;
  • rzuca się na bok z hantlami;
  • Przysiady ze sztangą;
  • uginanie hantli itp.

Dobrze skoordynowany system zasilania

Tina Kandelaki celowo jej nie nazywa strategia żywieniowa. Uważa, że ​​to słowo wiąże się z bolesną odmową ulubionego jedzenia i załamaniami. Sama prezenterka telewizyjna je na takiej zasadzie, że codzienna dieta jest kompletna, smaczna i zdrowa. Niemniej jednak Tina nadal dobrowolnie odmówiła przyjęcia niektórych produktów w celu stworzenia osobistej strategii żywieniowej.

Oto niektóre z jego zasad

  • Całkowity brak mięsa i produktów mlecznych, z wyjątkiem jogurtu i sera. Zamiast tego Tina otrzymuje białko zwierzęce z ryb, owoców morza i jajek.
  • Wyeliminuj z diety cukier, koktajle proteinowe i wypieki. Tylko bezglutenowy prasowany chleb i mąka lniana jako dodatek (na przykład do ciast serowych lub zapiekanek).
  • Ścisłe przestrzeganie kalorii i liczenie białek, tłuszczów i węglowodanów.
  • Mnóstwo świeżych owoców i warzyw.
Jak spojrzeć na 43 w wieku 25 lat? Piękno i sekrety młodości Tiny Kandelaki

Intuicyjne odżywianie. Jak zachować formę bez diet i liczenia kalorii?

Jedzenie tego, co chcesz i unikanie otyłości, jest prawdziwe. Uczymy się razem z ekspertem.

To dzięki codziennej pracy i dbaniu o siebie możesz wyglądać młodo i energicznie w każdym wieku. A jeśli ktoś chce się poddać, radzi Kandelaki:

Poprzedni post 5 prostych, ale skutecznych ćwiczeń na idealne mięśnie brzucha
Następny post Myśli, które powstrzymują Cię od ćwiczeń