\

Jak zmusić się do uprawiania sportu w domu? Wskazówki, które pomogą Ci znaleźć motywację

Czy należysz do osób, które chcą uprawiać sport, rano biegać po parku, a wieczorami pływać w basenie, ale są leniwe? A wykupiony abonament na fitness chyba zbiera kurz na odległej półce? Pośpiesznie informujemy, że nie jesteś sam. Zmuszanie się do przemyślenia swojego stylu życia i rozpoczęcia ćwiczeń jest naprawdę trudne. Zwłaszcza w obecnej sytuacji, kiedy sale gimnastyczne i parki są zamknięte, a ludzie siedzą w domu w izolacji.

Nikogo nie można zmusić do uprawiania sportu pod kijem i nie jest to konieczne. Człowiek sam decyduje o losie i nie jest zobowiązany do trenowania wbrew swojej woli, a także wyrzucania sobie, że tego nie robi. Ale jednocześnie trzeba być świadomym zagrożeń i konsekwencji, do których może prowadzić siedzący tryb życia. Jeśli nadal chcesz zadbać o zdrowie, przynajmniej kilka razy w tygodniu poświęć czas na sport.

Jak zmusić się do uprawiania sportu w domu? Wskazówki, które pomogą Ci znaleźć motywację

Nie utrata wydajności. Jak zachować codzienną rutynę podczas kwarantanny

Hacki na życie, które pozwolą Ci nie wypadać z normalnego rytmu życia.

Nie musisz stawiać sobie nieznośnych zadań: wstań skrupulatnie o piątej rano obliczyć kalorie, bojąc się przekraczać codzienną normę, próbując tu i teraz uzyskać prasę ulgową lub doskonale opanować jogę. Kilka razy w tygodniu to całkowicie wykonalne obciążenie dla każdej osoby, najważniejsze jest znalezienie niezbędnej motywacji.

Jednak zdrowie nie jest najbardziej motywującym czynnikiem. Chociaż jesteśmy młodzi i dobrze się czujemy, wydaje się, że wszystkie problemy są czymś odległym i na pewno nas nie dotkną. Motywacji musisz więc szukać gdzie indziej.

Znajdź to, co sprawia Ci przyjemność

Najczęściej słowa o utrzymaniu formy kojarzą się z siłownią lub basenem. A jeśli takie czynności cię zasmucają, nie oznacza to, że wszystko jest stracone. Jeśli nie masz planów napoleońskich w sporcie, nie ma sensu zmuszać się do robienia tego, czego nie chcesz. O wiele przyjemniej i wydajniej jest znaleźć to, co lubisz.

Jak zmusić się do uprawiania sportu w domu? Wskazówki, które pomogą Ci znaleźć motywację

Zdjęcie: istockphoto.com

Ktoś nie może żyć bez porannego joggingu, ktoś uwielbia pływać, inni czerpią ogromną przyjemność z aerobiku czy boksu. Zajęcia sportowe to dziesiątki groszy i każdy może znaleźć wśród nich to, co lubi. Aby to zrobić, nie można bać się próbować nowych rzeczy. Wcześniej czy później zrozumiesz, co lubisz: narciarstwo, kolarstwo, jiu-jitsu, wspinaczka skałkowa czy taniec. Będziesz zaskoczony, ale nagle sport otworzy się przed tobą z nowej strony, doda sił i emocji, a nogi niosą cię na lekcję. Jeśli nagle w pewnym momencie zmęczysz się wybranym sportem, nie martw się i ponownie włącz tryb wyszukiwania. Na szczęście wybór jest nie tylko wielki, ale także ogromny.

Nawet teraz, gdy możesz ćwiczyć tylko w domu, nie musisz się zmuszać do robienia tego, czego w ogóle nie lubisz. Nienawidzisz chrupania brzucha? Zamiast tego wypróbuj drążek, rower lub nożyczki. Nie lubisz przysiadów? Pełnyinne ćwiczenia nóg i pośladków. Rób to, co cię uszczęśliwia.

Jak zmusić się do uprawiania sportu w domu? Wskazówki, które pomogą Ci znaleźć motywację

Programy telewizyjne do rana i mnóstwo kalorii. Jak nie przybrać na wadze siedząc w domu w izolacji

Blogerka fitness Tanya TGYM uważa, że ​​całkiem możliwe jest pożyteczne spędzenie czasu i przygotowanie się do lata.

Zaplanuj to

Treningi w domu mają wiele zalet: oszczędność pieniędzy i czasu w drodze na siłownię, wolny harmonogram. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że w tych czterech ścianach poza sportem zawsze jest mnóstwo innych zajęć, które mogą wydawać się ważniejsze i pilniejsze. Zmywaj naczynia, zmywaj ubrania, posprzątaj, ugotuj obiad, a na koniec po prostu połóż się na kanapie z książką lub obejrzyj program telewizyjny.

Zawsze będzie coś rozpraszającego i najlepiej jest to zaplanować. Na początek poświęć pół godziny na sport i zaplanuj ten czas. Zaplanuj czas na odpoczynek, ponieważ organizm potrzebuje nie tylko pracy, ale także regeneracji po aktywności fizycznej.

Jak zmusić się do uprawiania sportu w domu? Wskazówki, które pomogą Ci znaleźć motywację

Zdjęcie: istockphoto.com

Stwórz próżnię informacyjną

W domu zawsze coś Cię rozproszy: telefon lub kot, który w najbardziej nieodpowiednim momencie chciał być głaskany, lub domownicy. Aby skoncentrować się na treningu, stwórz próżnię informacyjną. Zamknij drzwi do pokoju, wycisz telefon, ostrzeż rodzinę, żeby Cię nie rozpraszała. W przeciwnym razie łatwo oderwać się w połowie sesji: dziecko wejdzie do pokoju, żeby o coś poprosić lub telefon zadzwoni. Stracisz rytm i nigdy nie wrócisz na zajęcia.

Jak zmusić się do uprawiania sportu w domu? Wskazówki, które pomogą Ci znaleźć motywację

Sprawność fizyczna dla rodziców. Jak ćwiczyć w domu z dzieckiem

Ćwiczenia z dzieckiem, przydatny przykład i inne pomysły, jak zachęcić dzieci do uprawiania sportu w domu.

Zacznij od małych, jeśli nie wielkich

Jeśli jesteś w poważnym nastroju, ale nagle nie chcesz, spróbuj negocjować sam ze sobą. Obiecaj, że wykonasz tylko jedno ćwiczenie lub skrócisz czas do 10 minut. Jeśli po nich zaangażujesz się i będziesz dalej ćwiczyć - świetnie, jeśli nie, to przynajmniej próbowałeś. Może następnym razem, gdy 10 minut rozciągnie się do 15, potem do 20, w końcu wpadniesz w rytm i będziesz chciał trenować dłużej.

Jak zmusić się do uprawiania sportu w domu? Wskazówki, które pomogą Ci znaleźć motywację

Zdjęcie: istockphoto.com

Nie przesadzaj

Łatwo stracić motywację, jeśli czujesz się wyczerpany po sesji i nie możesz się wyprostować następnego dnia. Nie musisz robić 100 przysiadów morale. Wykonaj 50 lub 70, ale tak, aby pod koniec ćwiczenia nadal czerpać radość, a nie po cichu nienawidzić siebie.

Nadmierne wysiłki częściej prowadzą do wczesnego rozczarowania i całkowitego porzucenia sportu niż do dobrych wyników. Obciąż się nie 100%, ale 70%, wtedy nadal będziesz się dobrze bawić i jednocześnie zachować świeżość i chęć do ćwiczeńdalej. Zwiększaj stopniowo obciążenie pracą, gdy zdasz sobie sprawę, że obecna już Ci nie wystarcza.

Jak zmusić się do uprawiania sportu w domu? Wskazówki, które pomogą Ci znaleźć motywację

Dlaczego tyję w kwarantannie? 7 głównych powodów przybierania na wadze

Spadek aktywności może nie być jedynym powodem.

Nie oczekuj szybkich rezultatów

Ta historia pojawi się wkrótce, ale wkrótce skończone. Jesteś zainspirowany i gotowy do rozpoczęcia nowego życia, a w Twojej głowie rysują się już obrazy o nowym stonowanym ciele, zdwojonej energii i doskonałym zdrowiu. Odłóż oczekiwania na lepsze czasy, ponieważ postęp nie zostanie ogłoszony natychmiast. W tym okresie musisz uzbroić się w cierpliwość i zdać sobie sprawę, że łatwo jest rzucić to, co zacząłeś w połowie, ale będzie to oznaczać tylko, że zmarnowałeś swoją energię i czas. Poczekaj do pierwszych wyników, a one silnie pobudzą Cię do działania.

Początek drogi każdego fotografa - Paulina Holtz i Paweł Kosicki

Poprzedni post 5 błędów, które uniemożliwiają pompowanie pośladków
Następny post Napompowane ciało bez sterydów. Jak wygląda rosyjski sobowtór Schwarzeneggera?