10 ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz uda w 10 minut dziennie

Jak pozbyć się uszu na udach? Odpowiedzi trenera fitness

Wspólnie z czołową trenerką sieci World Class Ekaterina Nekrasova dowiadujemy się, jak pozbyć się niedoboru, który niepokoi ogromną liczbę kobiet.

Tendencja do tworzenia się warstwy tłuszczu u kobiet jest nieodłączna od natury. Tak zwane uszy biodrowe to jeden z częstych problemów. Najczęściej bryczesy są konsekwencją predyspozycji genetycznych, bo problem ten występuje nawet u szczupłych dziewcząt.

Dlaczego tłuszcz odkłada się na udach?

Pamiętajmy o fizjologii. Ciało kobiety zaczyna gromadzić się w tłuszczu nawet w okresie dojrzewania. Produkcja hormonu estrogenu ułatwia odkładanie strategicznych zapasów tłuszczu. Po zakończeniu okresu dojrzewania znika potrzeba uzupełniania tłuszczu. Ale ciało nie pozbywa się ich, ale ostrożnie je ukrywa. W ten sposób nagromadzony tłuszcz odkłada się w tzw. Żeńskich magazynach tłuszczu: talia, biodra, pośladki.

W miejscach takich jak wewnętrzna i zewnętrzna strona ud dochodzi do zaburzenia przepływu krwi i limfy. Dlatego bezpieczniej jest tam odkładać nadmiar tłuszczu. Aby pozbyć się znienawidzonych uszu, będziesz musiał zastosować szereg skomplikowanych środków. Tylko w tym przypadku wynik nie będzie długi.

Jak pozbyć się uszu na udach? Odpowiedzi trenera fitness

Królowe plus size. Dlaczego modelki w ciele wyglądają atrakcyjnie

Okazuje się, że można trenować, by nosić i nie schudnąć!

Właściwe odżywianie i picie

Przede wszystkim - odżywianie. Niemożliwe jest miejscowe pozbycie się tłuszczu. Ale po dostosowaniu diety niezmiennie osiągniesz swój cel i jednocześnie zyskasz zdrowo, stonowane ciało. Podstawowe zasady żywienia.

Wyeliminuj cukier z diety. Podstępni producenci różnych produktów wrzucają go wszędzie. Koniecznie przeczytaj skład produktu, nawet nieszkodliwe jogurty, muesli i chleb mogą zawierać cukier.

Nie jedz fast foodów, półproduktów, konserw, ciast, tłustych, wędzonych i słonych potraw.

Wprowadź więcej warzyw do swojej diety. Powinny one stanowić około 50% całkowitego planu posiłków.

Jak pozbyć się uszu na udach? Odpowiedzi trenera fitness

Zdjęcie: istockphoto.com

Pij dużo wody. Według WHO należy pić 30 ml wody na kilogram masy ciała.

Białko powinno być obecne w menu. Może to być chude mięso lub ryba - jest bogate w zdrowe tłuszcze i nie należy go unikać.

Pokrój posiłki do trzech razy dziennie. dzień. Przekąski nie są konieczne do spalania tłuszczu. Im więcej posiłków, tym wyższy poziom hormonu insuliny, który gromadzi nadmiar tłuszczu w magazynach tłuszczu.

Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3-4 godziny przed snem. W nocy organizm musi odpocząć i odpocząć, a nie przetwarzać tego, co zostało zjedzone.

Jak pozbyć się uszu na udach? Odpowiedzi trenera fitness

Ryzykowny eksperyment. Co stanie się z ciałem, jeśli nie będziesz pił wody przez trzy dni

TabelaBardzo trudny test dla organizmu może prowadzić do nieprzewidzianych konsekwencji.

Skuteczny kompleks treningowy

Drugą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest trening. Z pewnością doprowadzą Cię do rezultatów znacznie szybciej. Pokażę Ci kilka ćwiczeń, które pomogą Ci walczyć z uszami.

Huśtaj nogą, leżąc na boku

Połóż się bokiem na podłodze, oprzyj głowę na ramieniu zgiętym w łokciu, drugie może być skierowane w sufit lub umieszczone przed sobą. Noga poniżej powinna być zgięta w kolanie, a druga powinna być prosta. Podnieś górną część nogi, przytrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie opuść ją. Powtórz te ruchy 20–25 razy.

Odwodzenie biodra podczas leżenia na podłodze

Połóż się na boku, oprzyj głowę na zgiętym ramieniu. Noga znajdująca się poniżej jest zgięta w kolanie, podudzie skierowane jest do sufitu z palcem do góry. Umieść drugą nogę na górze, również zgiętą. Odwróć biodro górną częścią nogi, trzymając kolano skierowane w sufit. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch 25 razy.

Wypady z boku

Stań prosto. Zrób dość szeroki krok w bok i przykucnij na jednej nodze, druga powinna być prosta. Odepchnij się wykrokiem i wróć do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby odepchnąć piętą, napinając mięsień pośladkowy. Staraj się nie przechylać ciała do przodu. Konieczne jest, aby ruch odbywał się nie w dolnej części pleców, ale w stawie biodrowym. Wykonaj 20-25 powtórzeń.

Wykroczenia po przekątnej

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Rzuć się do tyłu po przekątnej za drugą nogą. Następnie, odpychając miednicę mięśniem pośladkowym, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz te ruchy 20 razy.

Wykonuj ten zestaw ćwiczeń bez odpoczynku, naprzemiennie, najpierw na jednej nodze, potem na drugiej. Zalecam wykonanie 4-5 okrążeń na trening.

Jak pozbyć się uszu na udach? Odpowiedzi trenera fitness

Skuteczny zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki. Mięśnie będą palić

Można to łatwo zrobić w domu i przy regularnych ćwiczeniach, aby osiągnąć zamierzony efekt.

Masaże i owijanie ciała

I ostatnia rzecz na co trzeba uważać - to masaże od specjalistów, okłady i masaże w puszkach próżniowych. Pomagają poprawić krążenie krwi i metabolizm komórek oraz przywrócić koloryt skóry. Zabieg masażu pozwala intensywnie oddziaływać na odkładający się tłuszcz. Mechaniczne badanie obszaru problemowego rozbija formacje i usuwa zastój obrzęku.

Masaż próżniowy i owijanie są przeciwwskazane dla osób z żylakamibez żył lub predyspozycji do tego!

W domu można wykonać kompleks masażu bańkowego i okładu.

Masaż próżniowy bańkami

Możesz kupić słoiki w aptece za 100 rubli. Obficie nasmaruj przód, boki i tył ud, a także pośladki dowolnym olejkiem kosmetycznym. Naciśnij puszkę, aby wypuścić powietrze. Przyłóż go do uda i puść. Powinien zassać skórę. Zacznij przesuwać słoik w różnych kierunkach po udach i pośladkach, aż skóra stanie się czerwona. Oznacza to, że proces się rozpoczął i rozgrzałaś nogę. Jednocześnie poprawiło się krążenie krwi w obszarze problemowym.

Jak pozbyć się uszu na udach? Odpowiedzi trenera fitness

Zdjęcie: istockphoto.com

Zawijanie można zrobić innego dnia.

Okład miodowy

Weź dwie łyżki miodu i dodaj kilka kropel olejku pomarańczowego lub miętowego. Dokładnie wymieszaj miksturę, nałóż na pośladki i uda. Pozostaw kompozycję na godzinę pod filmem. Spłucz pod prysznicem letnią wodą, a następnie nawilż skórę kremem.

Owiń imbirem, cynamonem i glinką

Połącz po 5 g pokruszonej kory i imbiru. Dodaj 75 g gliny o głębokim kolorze. Wlej tyle wody, aby mieszanina była umiarkowanie gęsta i stała się wygodna w aplikacji. Możesz dodać 10 kropli eteru grejpfrutowego. Po przypisaniu urządzenie będzie działać przez około godzinę.

Jak pozbyć się uszu na udach? Odpowiedzi trenera fitness

Masaż, który zmniejszy Twoje formy. Po prostu leżysz i schudniesz

To będzie o wiele przyjemniejsze niż wyczerpujący trening. Obiecujemy.

Papryka

Połączyć 100 ml organicznego oleju z 3 g ostrej papryki lub 10 ml przyprawy na bazie. Podgrzej do 25 stopni, nałóż i przetrzyj folią. Pierwsza sesja trwa 15 minut, a następnie czas trwania wydłuża się do 40, jeśli skóra reaguje normalnie.

Pamiętaj, że konsystencja jest ważna podczas ćwiczeń, zabiegów kosmetycznych i odżywiania.

WŁAŚCIWE USTAWIENIE GŁOWY I SZYI, jak wyleczyć bóle głowy, karku i wiele innych ?

Poprzedni post Dziadek siedmiorga wnucząt jest mylony z 30-latkiem. Anglik Wilkinson ujawnił tajemnicę młodości
Następny post Joga w ruchu: wszystko, co początkujący powinien wiedzieć o praktykach energetycznych