🍒Wyzwanie - 7 dni na surowo - LIVE 3 z FB🍒reakcje organizmu, kawa, lewatywy...

Jak pozbyć się głodu? 10 pomysłów na zdrową przekąskę

Przekąski to nie tylko sposób na wytrzymanie obiadu lub kolacji, ale także ważny element zdrowej diety. Dietetycy radzą trochę jeść, ale często, bo to przyspiesza metabolizm i utrzymuje poziom cukru we krwi. Zaleca się spożywanie przekąsek między posiłkami, dzięki czemu zawsze będziesz najedzony, co oznacza, że ​​nie będziesz się przejadać. Najważniejsze jest, aby wybierać zdrowe potrawy, które w przeciwieństwie do wypieków lub frytek pozostawiają uczucie sytości przez długi czas. Aby nie musieć zastanawiać się, jak wymienić ciasteczka lub kanapki, zebraliśmy wybór dziesięciu prostych dań.

Jak pozbyć się głodu? 10 pomysłów na zdrową przekąskę

Prosty sekret: woda na pusty żołądek wzmacnia organizm. Ale właściwe picie jest ważne.

Kto by pomyślał, że podstawowy nawyk jest taki zdrowy!

Orzechy

Kalorie: 30 gramów - 180 kcal

Opcja dla tych, którzy w ogóle nie chcą się martwić. Potas, magnez, fosfor, witaminy E i B3, orzechy to idealna przekąska, która oprócz sytości pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, zwalcza depresję, poprawia pamięć i wydolność. Według badań przeprowadzonych w Duarte National Medical Center w Kalifornii orzechy są bogate w tłuszcz, białko i błonnik i mogą pomóc Ci schudnąć. Tylko że muszą być spożywane w bardzo odmierzonych dawkach, w końcu jest dużo kalorii.

Jak pozbyć się głodu? 10 pomysłów na zdrową przekąskę

Zdjęcie: istockphoto.com

Jogurt grecki z jagodami

Kalorie: 100 g jogurtu i 50 g jagód - 150 kcal

Dodany do zwykłego jogurtu greckiego garść świeżych jagód, otrzymasz pyszną i pożywną przekąskę. Jogurt grecki to źródło białka, wapnia i potasu. Jagody są naturalnym przeciwutleniaczem. Użyj mieszanki jagód, aby uzyskać więcej składników odżywczych.

Łodyga selera z twarogiem

Kalorie: 2 łodygi i 60 g sera - 200 kcal

Przekąska o niskiej zawartości węglowodanów, która zapewni Ci uczucie sytości. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Sewilli, seler zawiera przeciwutleniacz, który może zmniejszyć stan zapalny, a także ryzyko raka.

Jak pozbyć się głodu? 10 pomysłów na zdrową przekąskę

Zdjęcie: istockphoto. com

Gorzka czekolada i migdały

Kalorie: 30 g czekolady i 30 g migdałów - 300 kcal

Chcesz czegoś słodkiego? Nie odmawiaj sobie czekolady, po prostu kup gorzką czekoladę, która zawiera magnez i dużą ilość polifenoli wzmacniających serce i naczynia krwionośne. Migdały są źródłem jednonienasyconych tłuszczów, a także pomagają regulować poziom cukru we krwi i zmniejszają apetyt.

Ogórek z hummusem

Kalorie: 50 g ogórka i 100 g hummusu - 180 kcal

Doskonałe połączenie na lekką przekąskę. Ogórek zawiera kaburbitacynę E, substancję, która może zmniejszać ryzyko raka. Hummus to pasta z ciecierzycy, oliwy z oliwek i czosnku, której stosowanie może poprawić działanie układu sercowo-naczyniowego.

Jak pozbyć się głodu? 10 pomysłów na zdrową przekąskę

Zdjęcie: istockphoto.com

Jajka na twardo

Kalorie: 2 jajka - 140 kalorii

Jajka na twardo to jedne z najłatwiejszych i najzdrowszych przekąsek, nawet na diecie: są sycące i pomogą Ci zmniejszyć spożycie kalorii. Nie martw się o cholesterol - ostatnie badania z University of Connecticut pokazują, że umiarkowane spożycie jaj nie przyczynia się do rozwoju chorób serca. Ponadto jajka są bogate w białko oraz witaminy K2 i B12.

Jak pozbyć się głodu? 10 pomysłów na zdrową przekąskę

Jak Naukowcy badają

Jednak przesadne spożywanie białka jest również ryzykowne.

Konserwy rybne

Kalorie: 130-180 kcal na 100 g.

Łosoś, tuńczyk lub sardynki to świetne przekąski, których nie trzeba przechowywać w lodówce Ryby zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które zapobiegają rozwojowi choroba serca. Dodatkowo ta przekąska jest bogata w białko, potas i witaminę B12.

Oliwki

Kalorie: 25 zielonych lub czarnych oliwek - 100-175 kcal

Oliwki są bogate w tłuszcze jednonienasycone i zawierają silne przeciwutleniacze, w szczególności oleuropeinę, która według badań rzymskiego Laboratorium Biologii Molekularnej i Onkologii zmniejsza ryzyko raka.

Jak pozbyć się głodu? 10 pomysłów na zdrową przekąskę

Ku idealnej skórze. Lista produktów, które mogą pomóc pozbyć się trądziku

Jeśli włączysz je do swojej diety, znacznie łatwiej będzie uporać się z niedoskonałościami.

Ser

Zawartość kalorii: około 350 kcal na 100 g.

Ser sam w sobie jest pysznym produktem, który można uznać za samodzielną przekąskę. Liczne badania potwierdzają, że chociaż ser zawiera tłuszcze nasycone, nie podnosi złego cholesterolu we krwi.

Jak pozbyć się głodu? 10 pomysłów na zdrową przekąskę

Zdjęcie : istockphoto.com

Owoce

Kalorie: od 47 kcal w jednym jabłku

Wszystko genialne jest proste. Owoce ugaszają głód i pragnienie, zawierają mniej kalorii i są wygodne do zabrania ze sobą, na przykład jabłka, banany, gruszki lub gałązka winogron. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że jeśli jesteś na diecie, lepiej powstrzymać się od nadmiernego spożycia owoców zawierających dużo cukru (banany, winogrona, persymony, figi), zastępując je arbuzem lub grejpfrutem.

NAJBARDZIEJ SYCĄCE PRODUKTY, KTÓRE POMOGĄ CI SCHUDNĄĆ! INDEKS SYTOŚCI

Poprzedni post Deser dla mięśni: 5 przepisów na słodkie białko, które nie zranią Twojej sylwetki
Następny post Tłuszcz do utraty wagi. Czym jest dieta ketonowa i dlaczego gwiazdy ją wybierają