Domowa siłownia - jak urządzić

Jak wyposażyć siłownię w domu? Potrzebny sprzęt dobieramy z trenerem

Nadchodzi lato, a kwarantanna nie pozwala na pójście do ulubionej siłowni. Ale to nie jest powód do rezygnacji. W końcu w domu można zbudować małą przestrzeń fitness. Wspólnie z czołową trenerką światowej klasy Ekateriną Nekrasovą wybraliśmy dziesięć elementów sprzętu sportowego, które sprawią, że odrabianie lekcji będzie bardziej efektywne i pomoże Ci osiągnąć piękną, wysportowaną sylwetkę.

Dywan

Praca na podłodze jest bolesna, niewygodna, aw końcu brudna. Aby uniknąć nieprzyjemnych wrażeń, kup dobry, gruby dywan. Nie mylić z matą do jogi: jest znacznie dłuższa i cieńsza.

Jak wyposażyć siłownię w domu? Potrzebny sprzęt dobieramy z trenerem

Zdjęcie: istockphoto.com

Hantle

To pierwsza rzecz, na której należy się skupić w klasie. W końcu żaden trening siłowy nie jest kompletny bez nich. Możesz wziąć kilka hantli o różnych kategoriach wagowych, aby ćwiczyć różne grupy mięśni. Drugą opcją jest zakup składanych hantli. Zajmują mniej miejsca, są łatwe w montażu i demontażu do wymaganej wagi.

Gumki fitness

Opaski fitness mają wiele zalet: zwartość, różne poziomy oporu, możliwość założenia dowolnej części ciała i zabrać ze sobą. Gumki są szczególnie przydatne do uelastyczniania mięśni nóg i pośladków. Są również przydatne dla tych, którzy mają problemy z kolanami i mają przeciwwskazania do wypadów i przysiadów.

Jak wyposażyć siłownię w domu? Potrzebny sprzęt dobieramy z trenerem

Jak trenować z elastyczną opaską fitness ? Top 5 skutecznych ćwiczeń na nogi i pośladki

Skuteczny zestaw z ekspanderem sprawi, że Twoje mięśnie będą pracować nawet w domu.

Tubular ekspander

To guma tuba lateksowa z uchwytami na końcach. Ekspander słynie przede wszystkim z tego, że podczas ćwiczeń obciążenie rozkłada się na cały zakres ruchu. Świetne do treningu mięśni pleców i ramion.

Gumowe pętle

Są to gumki o różnej grubości - w zależności od oporu. Pętle nadają się do treningu siłowego i mają twardszą teksturę niż ekspander rurowy. Dlatego oferują większą odporność.

Jak wyposażyć siłownię w domu? Potrzebny sprzęt dobieramy z trenerem

Zdjęcie: istockphoto.com

Fitball

Duża gumowa piłka służy głównie do wzmacniania mięśni brzucha, pleców, dolnej części pleców i pośladków. W treningu z fitballem zaangażowane są mięśnie stabilizujące. Poprawia to postawę i wzmacnia rdzeń. Najpopularniejszy rozmiar fitball to 65 cm.

Medball

Jest to obciążnik w kształcie kuli o wadze od 1 do 20 kg. Medball jest stosowany w intensywnych treningach mających na celu wypracowanie takich wskaźników jak wytrzymałość, szybkość i zwinność. Pomoże Ci to urozmaicić pracę domową.

Jak wyposażyć siłownię w domu? Potrzebny sprzęt dobieramy z trenerem

Trenuj w domu. Skuteczne ćwiczenia od trenera fitness

Nie zajmą dużo czasu, ale pomogęnie utrzymuj swojego ciała w dobrej formie, nawet jeśli wyprzedzi Cię zimowe lenistwo.

Pętle TRX

Pętle do treningu podwieszonego pozwalają na pracę z własną masą ciała, ale ze względu na niestabilną pozycję w ćwiczenia obejmują absolutnie wszystkie grupy mięśni. Zaletą takich pętli jest to, że pomagają wzmocnić gorset mięśniowy i rozwinąć stabilizatory.

Dyski ślizgowe

Są to małe okrągłe dyski, na których wykonywane są ćwiczenia ślizgowe na podłodze. Takie ćwiczenia niesamowicie obciążają wszystkie mięśnie, bo trzeba pokonać siłę tarcia. Sprzęt jest idealny do użytku domowego, maksymalizuje różnorodność ćwiczeń i zawiera te mięśnie, o których nawet nie wiedziałeś.

Jak wyposażyć siłownię w domu? Potrzebny sprzęt dobieramy z trenerem

Zdjęcie: istockphoto.com

Wałek do masażu

Cylindryczny wałek do samodzielnego masażu, który pomaga uwolnić napięcie i zrelaksować się. Za pomocą wałka i nacisku własnej masy ciała wymasujesz wszystkie grupy mięśni. Regularnie ćwicząc ciało w ten sposób, możesz przywrócić funkcjonalność mięśni, ich jędrność i elastyczność.

Jak wyposażyć siłownię w domu? Potrzebny sprzęt dobieramy z trenerem

Wałek do masażu: jak pozbyć się bólu w mięśnie

Jest to niedrogie i nie mniej skuteczne niż wizyta u masażysty.

1 wiosenny webinar GSA

Poprzedni post Fitness dla rodziców. Jak trenować w domu z dzieckiem
Następny post Jak aktor mięśni z Super Mike stworzył swoje ciało. Ewolucja Joe Manganiello