5 niesamowicie prostych ćwiczeń na szerokie plecy w krótkim czasie

Jak robić trening siłowy w domu? Zasady, które pomogą utrzymać napięcie mięśni

Trening siłowy lub beztlenowy jest istotną częścią każdego planu sportowego. Pozwalają na przyrost masy mięśniowej i rozwój siły. Ale nawet jeśli nie dążysz do uzyskania obszernych bicepsów i wytłoczonych mięśni brzucha, ten rodzaj ćwiczeń po prostu pomoże Ci zachować dobrą formę. Jest to szczególnie ważne w przypadku samoizolacji.

Dlatego Mistrzostwa uruchomiły serię bezpłatnych szkoleń online, które odbywają się codziennie rano na naszej oficjalnej stronie VKontakte. Aby ćwiczyć pod okiem doświadczonych instruktorów, wystarczy dołączyć do transmisji na żywo lub znaleźć film z poprzedniej sesji w filmach społeczności.

Dzisiaj przyjrzymy się bliżej, jak napompować mięśnie nóg, tułowia i obręczy barkowej warunki domowe. Razem z trenerem Placu Zabaw Centrum Sportu i Gier Dmitrijem Selivanowem dowiemy się, jak prawidłowo przeprowadzić trening siłowy.

Jak robić trening siłowy w domu? Zasady, które pomogą utrzymać napięcie mięśni

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą odciążyć ciało

Osobiste doświadczenie trenera, który stracił 37 kg nadwagi i zwiększył masę mięśniową w ciągu dwóch lat.

Co to jest Mistrzostwa treningu siłowego

W ramach naszego programu przeprowadziliśmy domowy trening siłowy z masą ciała. Działa na mięśnie nóg, przód i tył uda, mięśnie łydek oraz rdzeń i obręcz barkową. Taka aktywność fizyczna doskonale rozwija mobilność, stabilność i szybkość ciała.

Średnio lekcja trwa 30-40 minut i nie wymaga od ciebie dużego treningu fizycznego, jest odpowiednia nawet dla początkujących. Ale jest tylko jedno ograniczenie, które może uniemożliwić rozpoczęcie treningu.

Dmitry: Ten program może być używany przez osoby, które nie mają poważnych przewlekłych i patologicznych chorób i urazów.

Zasady treningu siłowego: co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem treningu

Praca domowa może z łatwością zastąpić trening na siłowni, najważniejsze jest twoje własne pragnienie i oczywiście przestrzeganie prostych zasad.

Rozgrzewka

Jak przed każdym innym treningiem, przed treningiem siłowym niezbędna jest rozgrzewka, a tym samym rozgrzanie ciała. Ponadto należy zwrócić szczególną uwagę na absolutnie wszystkie grupy mięśni, aby dalsze obciążenie nie okazało się traumatyczne.

Jak robić trening siłowy w domu? Zasady, które pomogą utrzymać napięcie mięśni

Jak ćwiczyć w domu? Wzmocnienie stawów i więzadeł w samoizolacji

Zaawansowana rozgrzewka po mistrzostwach doda Ci energii i wigoru na cały dzień.

Tempo treningowe i harmonogram odpoczynku

To są dwa najważniejsze elementy treningu. Ćwiczenia należy wykonywać w takim samym tempie, jak radzi instruktor, nie przymykając oczu na zalecenia dotyczące odpoczynku. Jeśli jesteś zajętyidąc wolniej lub szybciej i bez przerw, stanie się to poważnym błędem i potencjalną przeszkodą w postępie.

Sprzęt

Trening siłowy można wykonywać z własną wagą, ale czasami może być potrzebny kettlebell lub hantle. Jeśli nie masz w domu żadnych zapasów, dobrym rozwiązaniem jest plecak pełen książek lub butelek z wodą.

Jak robić trening siłowy w domu? Zasady, które pomogą utrzymać napięcie mięśni

Zdjęcie: istockphoto.com

Progresja

Gdy mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, warto utrudnić zadanie, aby nie stagnować w jednym miejscu bez widocznych rezultatów.

Dmitry: Po trzech treningach wykonanych bez obciążeń możesz dodać dodatkowe obciążenie dla progresji. Możesz zwiększyć czas, liczbę powtórzeń i podejść. Możesz też połączyć ciężarki w formie kettlebell lub hantli.

Regeneracja

Po obciążeniu siłowym niezwykle ważna jest regeneracja. Dlatego po wykonaniu głównego zestawu ćwiczeń zaleca się wykonanie beztlenowego uspokojenia, a także przestrzeganie diety i reżimu snu.

Jak robić trening siłowy w domu? Zasady, które pomogą utrzymać napięcie mięśni

Odpoczynek, bez którego niewystarczająco. Dlaczego potrzebujesz treningu regeneracyjnego?

Niezależnie od celu, bez niego prawdopodobnie nie osiągniesz pożądanego rezultatu.

Regularność jest kluczem do sukcesu

Nawet jeśli przestrzegane są wszystkie zalecenia, trening nie będzie działał bez głównego warunku - regularności. Dopiero przy systematycznym obciążaniu mięśnie wzmacniają się, rosną wskaźniki siły, a ciało staje się sprawne.

Dmitrij: Zalecamy wykonywanie co najmniej 3-4 sesji treningowych w tygodniu, aby uzyskać jak najbardziej optymalny efekt. A jeśli już istniejący plan się znudzi, warto ponownie przemyśleć swoje poglądy na treningi i dodanie innych dyscyplin. Na przykład joga.

Jak robić trening siłowy w domu? Zasady, które pomogą utrzymać napięcie mięśni

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak robić trening siłowy w domu? Zasady, które pomogą utrzymać napięcie mięśni

Joga w ruchu: wszystko, co początkujący powinien wiedzieć o praktykach energetycznych

Poznanie dynamicznego kierunku w mistrzostwach.

Konsekwencja jest naprawdę kluczem do sukcesu w sporcie. Jeśli trenujesz według programu przez co najmniej 2-3 tygodnie, to w tym czasie organizm dostosuje się do aktywności fizycznej i pierwsze efekty będą widoczne.

PILATES 1 - Trening w domu

Poprzedni post W pogoni za kostkami: dlaczego nie powinno się codziennie robić abs
Następny post Amerykanka Gianna Shortino schudła 50 kg, aby zostać aktorką