Jak robić pompki? Krok po kroku💪

Jak robić pompki na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia

Stanie na rękach to spektakularne, ale wymagające ćwiczenie. Jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej, możesz nawet robić pompki na rękach. Wymaga to dobrej kondycji fizycznej i chęci do nauki. Dla tych, którzy są gotowi spróbować, trener fitness Manvel Mamoyan mówi, jak nauczyć się stania na rękach. Sam Manvel wykonuje 73 pompki na rękach.

Jak robić pompki na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia

Jak nauczyć się robić pompki 100 razy z rzędu w ciągu 5 tygodni. Program od trenera

Podpowiemy Ci jak zacząć pompki ponad 100 razy w ciągu zaledwie miesiąca. Nic wyszukanego!

Pompki ze staniem na rękach wymagają silnych ramion, pleców i wyszkolonego brzucha. Ponadto musisz rozwinąć równowagę i koordynację.

Jak robić pompki na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia

Najtrudniejsze pompki: tylko nieliczne robią je na świecie

Nowość rekordy świata od trenerów z Rosji. Czy myślałeś, że możesz robić pompki?

Ćwiczenia przygotowawcze

Żaba

To ćwiczenie ma na celu rozwinięcie własnej wagi , równowaga i koordynacja. Przyjmij tę pozę i spróbuj pozostać w niej przez co najmniej 30 sekund.

Jak robić pompki na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia

Ćwicz żaba

Zdjęcie: Manvel Mamoyan

Stanie na rękach przy ścianie

Znajdź odpowiednią pionową powierzchnię, rzuć nogami i przytrzymaj przez maksymalnie 1 minutę. Kiedy już się tego nauczysz, wykonaj to samo ćwiczenie, ale ze zgiętymi łokciami.

Jak robić pompki na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia

Stanie na rękach przy ścianie

Zdjęcie: Manvel Mamoyan

Pompki pod kątem prostym

Znajdź odpowiednie podparcie, rzuć nogi i ugnij ciało tak, aby uformowały się prosty kąt. Spróbuj pompek w tej pozycji.

Jak robić pompki na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia

Pompki pod kątem prostym

Zdjęcie : Manvel Mamoyan

Pompki przy staniu na rękach przy ścianie

Stań na rękach przy ścianie i spróbuj wykonać płynne pompki do 15 razy.

Stanie na rękach na rękach

Na tym etapie możesz już próbować stanąć na rękach bez pomocy ściany i spróbować utrzymać się przez minutę.

Pompki ze staniem na rękach

Jeśli chcesz nie tylko stać na rękach, ale także zacząć robić pompki, kontynuuj trening.

Stanie na rękach ze zgiętymi rękami

Ostatnim ćwiczeniem przygotowawczym jest stanie na rękach z ramiona zgięte w łokciach. Staraj się tak trzymać nawet przez 1 minutę.

Jak robić pompki na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia

Stanie na rękach z ugiętymi ramionami

Zdjęcie: Manvel Mamoyan

Teraz możesz zrobić pompki ze staniem na rękach - spróbuj!

Jak robić pompki na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia

Nie dla wimps: najwięcej kpiękne dziewczyny na poziomych drążkach

Trening to nie tylko męskie zajęcie. I oto najlepszy dowód dla Ciebie.

Jak robić pompki na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia

Najtrudniejsze pompki. 5 typów, których nie każdy może zrobić

Niewiele osób może wykonać te pompki. Czy możesz to zrobić ponownie?

Jak robić pompki na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia

Jak nauczyć się wyciągać więcej. Wskazówki trenera

Zwiększenie liczby podciągnięć jest łatwe. Najważniejsze jest unikanie typowych błędów.

TOP 5 ĆWICZEŃ POD POMPKI W HANDSTANDZIE

Poprzedni post Trening funkcjonalny. Stonowane ciało w 15 minut dziennie
Następny post Jak prawidłowo trenować w sali fitness. Instrukcje dla początkujących