Jak szybko schudnąć? Na pewno nie robiąc trening cardio - tłumaczę dlaczego!

Jak zrobić cardio, aby schudnąć?

Nie jest tajemnicą, że cardio to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Głównym mechanizmem działania tego systemu nie jest natychmiastowe spalanie tłuszczu, ale stopniowe przyspieszanie metabolizmu organizmu. Ale jak długo trwa na bieżni rozpoczęcie tego procesu? A co najważniejsze - jak to zrobić poprawnie? Powiemy Ci, czy musisz męczyć się maksymalnym przyspieszeniem, czy też musisz ćwiczyć w spokojnym tempie, aby spalić tłuszcz. Trener fitness Vladimir Lepesa podzielił się z Mistrzostwami swoją opinią eksperta.

Dlaczego cardio jest tak efektywne?

Główna różnica między cardio a siłą polega na tym, że trening odbywa się kosztem energii z utlenianie cząsteczek glukozy tlenem. Mówiąc najprościej, podczas takich ćwiczeń obciążenie (jego optymalny poziom) spada również na układ sercowo-naczyniowy. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie nie tylko tempa, ale także pulsu.

Jak zrobić cardio, aby schudnąć?

Zdjęcie: istockphoto.com

Wydaje się, że w cardio organizm uczy się lepiej wykorzystywać węglowodany, które spożywamy codziennie. A cały nadmiar jest magazynowany w postaci glikogenu w mięśniach, a nie w postaci tłuszczu na brzuchu.

Eksperci zalecają wykonywanie cardio przez co najmniej 30 minut, aby trening przyniósł jak największy efekt. Jeśli jednak po raz pierwszy widzisz bieżnię lub rower treningowy, lepiej zacząć od lekkich, krótkich treningów i stopniowo zwiększać obciążenie.

Jak zrobić cardio, aby schudnąć?

Odpoczynek, bez którego niewystarczająco. Dlaczego potrzebujesz treningu regeneracyjnego?

Niezależnie od celu, bez niego prawdopodobnie nie osiągniesz pożądanego rezultatu.

Jakiego sprzętu użyć do treningu cardio?

Bieżnia, wioślarz, elipsoida (orbitrek) i rowery treningowe są uważane za najbardziej efektywne maszyny cardio.

Jak zrobić cardio, aby schudnąć?

Zdjęcie : istockphoto.com

Przy odpowiedniej technice bieganie jest doskonałą formą cardio wspomagającą spalanie tkanki tłuszczowej. Musisz tylko monitorować tętno, przyspieszając lub spowalniając ruch. Oczywiście najbardziej korzystne będzie bieganie na świeżym powietrzu. Ale dla tych, którzy nie lubią ponownie zamarzać nosa, odpowiednia jest również bieżnia.

Jak zrobić cardio, aby schudnąć?

Run Forest ... lub nie biegaj: mogę czy schudnę, jeśli nie znoszę biegania?

Nie lubisz biegać? W porządku!

Jakie tempo treningu wybrać?

Jak już zauważyliśmy, aby określić właściwe tempo, musisz monitorować tętno. Aby proces spalania tłuszczu przebiegał jak najbardziej aktywnie, konieczne jest przebywanie w strefie tlenowej. Aby określić maksymalne dopuszczalne wartości, użyj kalkulatora online lub specjalnej formuły. Aby to zrobić, musisz określić swój wiek i tętno w spoczynku.

Wzór: maksymalne tętno = 220 -wiek.

Uważa się, że tłuszcz spalany jest najlepiej przy tętnie wynoszącym około 60-70% wartości maksymalnych. Pamiętaj jednak, aby nie zaczynać od takich liczb. Rozgrzewkę najlepiej wykonać przy 50% maksimum.

Jak zrobić cardio, aby schudnąć?

Zdjęcie: istockphoto.com

Vladimir: Jednocześnie ważne jest, aby zrozumieć, że utrata wagi nie jest celem samym w sobie. Każdy, kto uprawia sport, stara się nie tylko schudnąć, ale także poprawić jakość swojego ciała. A jest to możliwe przy spadku tkanki tłuszczowej i wzroście masy mięśniowej.

Bieganie nie jest najlepszym sposobem na zachowanie mięśni, ponieważ przy długotrwałej, monotonnej pracy i deficycie kalorii organizm pozbywa się niewykorzystanych włókien, które zużywają znacznie więcej energii, niż komórki tłuszczowe. Mówiąc prościej, bieganie na długich dystansach, gdy masz deficyt kalorii, pomoże Ci zmniejszyć masę ciała, ale w dużej mierze stanie się to kosztem utraty mięśni. Bieganie interwałowe jest znacznie skuteczniejsze w przypadku utraty tkanki tłuszczowej. Zajmuje mniej czasu, a takie obciążenia pozwalają oszczędzić mięśnie.

Jak zrobić cardio, aby schudnąć?

Pytanie dnia. Czy bieganie pomaga schudnąć?

Czy bieganie skutecznie pomaga schudnąć? Trener odpowiada.

Jak zrobić cardio, aby schudnąć?

Trening na czczo. Czy powinieneś biegać na czczo?

Trener odpowiada, czy pomoże Ci to schudnąć, czy zaszkodzi zdrowiu.

Cardio + siła. Idealne połączenie?

Odpowiedź brzmi: tak. Cardio przed treningiem siłowym to świetna rozgrzewka przygotowująca organizm na stres. Dodatkowo w ten sposób proces spalania kalorii będzie odbywał się nie tylko podczas samego treningu, ale przynajmniej w ciągu jednego dnia po nim.

Jak zrobić cardio, aby schudnąć?

Zdjęcie: istockphoto.com

Kolejną ważną zaletą tej kombinacji jest to, że ćwiczenie daje lepszy efekt, staje się silniejsze i trwalsze. Wypracowanie mięśni górnej części ciała, tułowia i nóg pozwala na mniejsze zmęczenie podczas cardio. I odwrotnie, podczas ćwiczeń aerobowych poprawia się krążenie krwi, co dostarcza mięśniom wszystkich składników odżywczych i tlenu.

Vladimir: Aby uzyskać prawidłową utratę wagi, zdecydowanie radzę połączyć trening biegowy z treningiem siłowym. maksymalny efekt. Ważne jest, aby zrozumieć, że objętość treningu cardio jest dobierana indywidualnie w zależności od poziomu sprawności, wybranego deficytu kalorii i indywidualnych celów.

Jak zrobić cardio, aby schudnąć?

Pełna : Jak muzyka wpływa na trening

Mówienie, czy Twoje ulubione utwory pomagają w treningu i tworzeniu listy odtwarzania cardio.

Jak robić CARDIO żeby spalać TŁUSZCZ?

Poprzedni post Tak trzymaj Britney! Piosenkarka dzieli się wynikami swoich treningów
Następny post Ulga za miesiąc. Jak działa suszenie kobiet z własnego doświadczenia