Trening mentalny i psychologia sportu, czyli jak ćwiczyć mózg | Marcin Kwiatkowski

Jak rozwinąć szybkie myślenie w piłce nożnej? Doskonalenie umiejętności progresywnej gry

Mistrzostwa zakończyły cykl piłkarskich treningów online, które zostały przeprowadzone na żywo na oficjalnej stronie VKontakte. Ale to nie znaczy, że teraz nie będziesz mógł uczyć się według naszego programu w domu. Wszystkie poprzednie sesje są nadal dostępne w albumie wideo społeczności, dołącz do nas!

I razem z trenerem FC Chertanovo Dmitrijem Karpowem nadal poprawiamy jakość gry w piłkę. Dzisiaj szczegółowo wyjaśni, jak rozwinąć specyficzne umiejętności myślenia potrzebne piłkarzom, nauczyć się widzieć boisko i podejmować szybkie decyzje podczas meczu.

Jak rozwinąć szybkie myślenie w piłce nożnej? Doskonalenie umiejętności progresywnej gry

Wysoka dokładność: jak nauczyć się kontrolować piłkę w piłce nożnej

Poprawa obsługi i umiejętności żonglowania w domu dzięki mistrzostwom.

Zastrzeżenie: trening przechodzi na wyższy poziom

Przede wszystkim należy powiedzieć, że taki trening lepiej rozpocząć po wykonaniu podstawowych ćwiczeń z gry w piłkę nożną. Zadaniem naszej lekcji jest nauczenie gracza widzenia pola i szybkiej nawigacji w grze. Należy pamiętać, że bez tych umiejętności sportowiec nigdy nie będzie w stanie osiągnąć szczytów mistrzostwa. A przecież jest minimalna aktywność fizyczna, trening bardziej rozwija myślenie gracza.

Oczywiście w sporcie najważniejsza jest chęć i ciężka praca. Ale na tym etapie treningu potrzebujemy sprzętu: maty, wiórów lub pachołków, drabinki do biegania, płotki, piłek różnej wielkości, czystej kartki papieru i długopisu - to wszystko przyda się podczas ćwiczeń w domu. Niektóre rzeczy można zastąpić improwizowanymi środkami, ale lepiej kupić wszystko, czego potrzebujesz w sklepie internetowym.

Jak nauczyć się widzieć pole w domu?

Możliwość zobaczenia pola i szybkiej nawigacji w obecnych warunkach to jedno najważniejszych cech zawodnika. W dużej mierze zależy to od stanu funkcjonalnego narządu wzroku. Przestrzeń, którą widzi nieruchome oko, nazywana jest polem widzenia.

Twoim zadaniem w domu jest wykonywanie ćwiczeń, w których głowa skupi się nie tylko na piłce. Na przykład umieść dwa elementy lub dwa przedmioty po dwóch różnych stronach pokoju, spróbuj kontrolować piłkę i na zmianę patrzeć na przedmioty. Głównym celem tego ćwiczenia jest podniesienie głowy podczas wykonywania tego ćwiczenia i jak największe kontrolowanie tego, co znajduje się w pomieszczeniu wokół ciebie.

Największym błędem jest koncentracja na piłce. Na początku lepiej wykonywać wszystkie ćwiczenia powoli, czuć każde dotknięcie piłki, wyrównać ciało i głowę. Więc zobaczysz wszystko, co jest przed tobą. Głowa nie powinna patrzeć w dół podczas kontrolowania piłki.

Jak rozwinąć szybkie myślenie w piłce nożnej? Doskonalenie umiejętności progresywnej gry

Jak wyposażyć domową siłownię? Potrzebny sprzęt dobieramy z trenerem

Dzięki prostemu wyposażeniu tszkolenia staną się jeszcze bardziej efektywne.

Samo zwiększenie szybkości podejmowania decyzji

Wizja pola i szybkość podejmowania decyzji są ze sobą powiązane. Wizja boiska to dobre zrozumienie gry i niekonwencjonalna decyzja o rozpoczęciu ataku, a szybkość podejmowania decyzji to właściwe działanie na boisku w ograniczonym czasie. Obie umiejętności można nauczyć się samodzielnie. Najważniejsze jest dodanie 2-3 zadań podczas wykonywania jednego ćwiczenia. Na przykład, aby wziąć do ręki piłkę tenisową, przerzucić ją z jednej ręki do drugiej i jednocześnie kontrolować lub dryblować dwoma nogami.

Szybkość podejmowania decyzji najlepiej jest rozwijać za pomocą ćwiczeń, w których występuje więcej niż jedna akcja. Spróbuj ustawić limit czasu na ich wdrożenie, dodaj elementy, przyspiesz, pracuj z chipami i spróbuj wykorzystać całe ciało.

Jak rozwinąć szybkie myślenie w piłce nożnej? Doskonalenie umiejętności progresywnej gry

Zdjęcie: istockphoto .com

Do podstawowych umiejętności posługiwania się piłką należy dodać ćwiczenia poprawiające widzenie w polu widzenia i szybkość reakcji. Wystarczy, że będziesz pracować nad szybkością myślenia 2-3 razy w tygodniu. Zaledwie 15-30 minut do głównego treningu to już świetny dodatek.

Life hack: możesz także poprawić jakość myślenia poza szkoleniem. Aby to zrobić, złap czas i przeczytaj rozdział dowolnej książki tak szybko, jak to możliwe. Teraz spróbuj ponownie i szybko powtórz podstawowe informacje, które właśnie przeczytałeś. Wykonuj to ćwiczenie regularnie, za każdym razem starając się skrócić zarówno czas czytania, jak i powtórzenia. Rozwijasz więc zarówno szybkość percepcji, jak i szybkość odtwarzania informacji.

Co to jest trening poznawczy i co obejmuje?

Poznawczy to trening, który aktywuje inteligencję sportowca. Pamięć, logika, analiza, kreatywność i szybkość podejmowania właściwych decyzji to główne punkty wymagane do wygrania nowej piłki nożnej.

Aby rozwinąć te umiejętności, musisz wykonywać ćwiczenia, podczas których stymulujesz funkcje mózgu i półkule czołowe. To pozytywnie wpływa zarówno na umysł, jak i na całe ciało. Jedną z najpotężniejszych technik jest ruch krzyżowy. Uważa się to za bardzo proste ćwiczenie. Po prostu połóż się, ugnij jedno kolano i połącz je z przeciwległym łokciem ramienia. Następnie użyj drugiej ręki i nogi. Staraj się wykonywać ruchy tak wolno i świadomie, jak to tylko możliwe.

Nasz trening składał się z ćwiczeń, w których zaangażowane były ręce. Obrócili piłkę wokół ciała iw tym momencie staraliśmy się kontrolować piłkę obiema stopami. W tym samym czasie ręce i nogi musiały pracować w tym samym tempie. Ważne jest, aby takie ćwiczenia wykonywać w synchronizacji i nie spieszyć się ze zwiększaniem prędkości. Pierwszy deszczekaj powoli i wydajnie, a następnie zwiększaj tempo.

Jak rozwinąć szybkie myślenie w piłce nożnej? Doskonalenie umiejętności progresywnej gry

Jak poprawić umiejętności piłkarskie w izolacji? Znalezienie wyjścia z trenerem

Mistrzostwa pomogą poprawić jakość gry w domu.

Korzyści z ćwiczeń poznawczych i wczesne wyniki

Wykonywanie ćwiczeń poznawczych znacznie się zwiększa liczba połączeń neuronowych. Prowadzi to do przyspieszenia wymiany informacji między różnymi częściami mózgu, poprawia zdolność zapamiętywania nowych informacji, rozwija logiczne myślenie, umiejętność porównywania faktów i szybkiego podejmowania trafnych decyzji. Jest wiele ćwiczeń rozwojowych, nie tylko w sporcie, ale także w życiu codziennym.

Jak rozwinąć szybkie myślenie w piłce nożnej? Doskonalenie umiejętności progresywnej gry

Zdjęcie: istockphoto.com

Pozytywne rezultaty nie potrwają długo, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć. Po 2-3 tygodniach możesz spodziewać się poprawy koncentracji i uwagi. Jeśli chcesz robić postępy jako sportowiec, zwróć uwagę na te ćwiczenia.

Wywiad #6 Jakub Grzęda - Trener Przygotowania Motorycznego Lech Poznań

Poprzedni post Ewolucja sneakersów LeBron James: stylowe modele ostatnich 10 lat
Następny post Szczupły czy anoreksja? Rosyjskie gwiazdy krytykowano za zbyt chudość