Odcinek Pierwszy - Zaczynamy

Jak zrekompensować 10 tysięcy kroków dziennie? Spalanie kalorii w samoizolacji

Uważa się, że 10 tysięcy kroków dziennie pomaga zachować szczupłą sylwetkę. Ta formuła, opracowana w Japonii w 1964 roku, dała początek pierwszym krokomierzom, które są obecnie powszechnie stosowane w bransoletkach fitness. Ale co zrobić teraz, gdy jesteś uwięziony w mieszkaniu i nie możesz utrzymać formy w zwykły sposób? Jest na to rozwiązanie i aby zwiększyć wydatki na kalorie i pozostać aktywnym, nie musisz nawet pakować kilometrów po domu.

Jak zrekompensować 10 tysięcy kroków dziennie? Spalanie kalorii w samoizolacji

Jak wczesne budzenie wpływa na nasz organizm? Opinia naukowców

Nauka słuchania wewnętrznego zegara, aby być bardziej produktywnym.

Ćwiczenia

Nie odkrywaj na nowo koła: być może korzyści płynące z ćwiczeń porannych , wszyscy wiedzą. Oczywiście po spaniu chcesz trochę dłużej zanurzyć się pod kołdrą, ale zacznij od małego. Możesz dostroić się do porannej aktywności, będąc jeszcze w łóżku. Na przykład rozciągnij się, weź kilka głębokich oddechów i wykonaj mostek pośladkowy. Wstań i włącz czajnik. Kiedy się gotuje, jest czas na krótkie ćwiczenie: przysiady, pompki, burpee, rower - każde ćwiczenie się nada. Nawet 10 minut zajęć przejdzie do skarbonki dobrego samopoczucia.

Utrudnij sobie spacery

Możesz nawet przejść kwarantannę. Na przykład do sklepu spożywczego nie dojeżdżaj samochodem, ale pokonaj kilka kilometrów pieszo. W sklepie istnieje również możliwość dokupienia dodatkowego ładunku. Wystarczy wziąć koszyk, a nie wózek i zanieść zakupy do domu nie w jednym, a w dwóch opakowaniach - będzie to dodatkowy trening obręczy barkowej.

Jak zrekompensować 10 tysięcy kroków dziennie? Spalanie kalorii w samoizolacji

Fot .: istockphoto.com

Jeśli masz psa wydłużaj spacery, twój wierny przyjaciel będzie zadowolony. Możesz także biegać, jeśli chcesz, ale nawet regularne chodzenie ma wiele zalet. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że łagodzi ból stawów, poprawia układ odpornościowy i zniechęca do łaknienia cukru. A to dodatek do ogólnej poprawy nastroju i walki ze stresem!

Czy nadal korzystasz z samochodu? Więc nie parkuj go bezpośrednio przed domem lub sklepem. Poświęć kilka minut i zostaw samochód nieco dalej, aby przejść dodatkowe 100 metrów. Ponadto możesz chodzić nie tylko po ulicy: rób to w mieszkaniu, gdy tylko jest to możliwe. Alternatywnie - rozmawiając przez telefon lub czytając książkę.

Jak zrekompensować 10 tysięcy kroków dziennie? Spalanie kalorii w samoizolacji

Programy telewizyjne do rana i mnóstwo kalorii. Jak nie przybrać na wadze siedząc w domu w izolacji

Blogerka fitness Tanya TGYM uważa, że ​​spędzanie czasu z korzyścią i przygotowywanie się do lata jest całkiem realne.

Zapomnij o windach

Windy to dla nas wszystko, ale czasami należy je porzucić i odważnie zacząć szturmować schody. Wchodzenie po schodach wytrenuje mięsień sercowy, zwiększy dopływ tlenu, wzmocni nogi i spali dodatkowe kalorie. Nawet zejście na dół zwiększa spalanie kalorii.

Dołącz do aktywnych igram i taniec

Aktywność fizyczna to nie tylko sport. Jeśli masz dzieci lub zwierzęta, z przyjemnością wyrzucą swoją energię na zabawy na świeżym powietrzu z rodzicami. Nadrabianie zaległości, walka na poduszki, łaskotanie, a nawet zwykły bałagan na stosie pomoże spalić kalorie.

Taniec to to samo - włącz ulubioną muzykę, zapomnij o zakłopotaniu i zacznij się ruszać. Jest o wiele przyjemniejszy niż zwykłe ćwiczenia i zapewnia wspaniały trening cardio.

Jak zrekompensować 10 tysięcy kroków dziennie? Spalanie kalorii w samoizolacji

Zdjęcie: istockphoto.com

Rozgrzewka podczas pracy

Jeśli będziesz kontynuować pracę, pamiętaj o przerwach i rozgrzewce. Pomoże to przyspieszyć przepływ krwi i złagodzi napięcie spowodowane sztywnymi mięśniami. Możesz przeprowadzić mini sesję bezpośrednio przy stole: wykonywać okrężne ruchy głową, pochylać się w bok, skręcać i zginać. Świetnie sprawdza się też rozciąganie mięśni piersiowych, łydek i bioder.

Nie zaniedbuj prac domowych

Nie zostawiaj łóżka niepościelonego, częściej myj podłogi, kurz i kurz lusterka, utrzymuj naczynia w czystości, gotuj samodzielnie rozbierać szafki, zmieniać zasłony w oknach. W ten sposób nie tylko utrzymasz porządek w domu i zaoszczędzisz pieniądze, nie zamawiając jedzenia w restauracjach, ale także wydasz dużo energii.

Jak zrekompensować 10 tysięcy kroków dziennie? Spalanie kalorii w samoizolacji

Rozbij atmosferę: style tańca, których możesz się nauczyć w domu

Aktywność dla tych, którzy są zmęczeni rutynowymi treningami.

A jeśli nie chcę się ruszać? h4>

A jednak nie każdy może zmusić się do ćwiczeń nawet 10 minut dziennie, ale nawet w tym przypadku istnieje kilka sposobów, które pomogą spalić kalorie.

Utrzymuj chłodną temperaturę powietrza

W niskich temperaturach głowa lepiej rozumie, a ciało jest zmobilizowane. Zimno aktywuje brązowy tłuszcz, który zaczyna uwalniać energię potrzebną do utrzymania temperatury ciała. Im bardziej aktywny jest ten tłuszcz, tym jest bardziej. Im jest ich więcej, tym więcej kalorii wydaje organizm.

Szczególnie przydatne jest spanie w chłodnym pomieszczeniu - wystarczy 5-8 godzin dziennie, aby znacznie zwiększyć wydatek energetyczny. Naukowcy z USA i Australii udowodnili, że regularny chłodny sen przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt.

Jak zrekompensować 10 tysięcy kroków dziennie? Spalanie kalorii w samoizolacji

Zdjęcie: stockphoto.com

Przenieś się na podłogę

Prawie wszystko, co robimy siedząc na sofie lub krześle, można zrobić na podłodze. Na przykład oglądanie filmów, rozmawianie przez telefon, granie w gry wideo, czytanie, jedzenie, a nawet praca na laptopie. Siedząc na twardej powierzchni, więcej mięśni pracuje i zużywa się energię na wstawanie i wstawanie. Ponadto taka prosta sztuczka życiowa pomoże poprawić postawę (jeśli trzymasz ją prosto lub siadasz przy ścianie), elastyczność mięśni i stawów.

Jak zrekompensować 10 tysięcy kroków dziennie? Spalanie kalorii w samoizolacji

Jak przydatny jest zimny prysznic? 7 powodów, dla których warto odważyć się na zabiegi

Zimna woda pomagaMoże poprawić zdrowie, a nawet schudnąć.

Gumę do żucia

Ta aktywność sama w sobie zwiększa wydatek kalorii, choć minimalnie - o 11 kcal za godzinę. Guma hamuje również apetyt. Naukowcy z University of Rhode Island zasugerowali, że proces jego spożycia stymuluje nerwy w mięśniach żucia, które wysyłają do mózgu sygnał o sytości.

Poprzedni post Przełomy w nauce o sporcie, które pomogą Ci efektywnie trenować
Następny post Trener ostrzega: fitness w domu może być niebezpieczny