My Friend Irma: Memoirs / Cub Scout Speech / The Burglar

Jak zbudować kostki abs? Sekret aktora Romana Kurtsyna

Prasa tłoczona jest tym, do czego dąży wielu zwolenników aktywnego stylu życia. Co więcej, zarówno mężczyźni, jak i kobiety chcą uzyskać cenione linie i kostki. Jednak żołądek dla wielu jest najbardziej problematycznym obszarem, dlatego niezwykle trudno jest pompować jego mięśnie i usunąć warstwę tłuszczu. Rosyjski aktor Roman Kurtsyn odniósł sukces.

Powieść znana jest widzowi z filmów Odchudzam, Siedem kolacji, Krym, a także z serialu Statek i fitness. Facet imponuje nie tylko grą na planie, ale także bardzo atletyczną sylwetką. Aktor jest w świetnej formie, a jego mięśnie brzucha mogą być przedmiotem zazdrości doświadczonego kulturysty. W jaki sposób Kurtsyn utrzymuje tak wydatne ciało?

Jak zbudować kostki abs? Sekret aktora Romana Kurtsyna

Hugh Jackman stał się Wolverine 20 lat temu, ale nadal ma masywne mięśnie

Aktora można śmiało nazwać przykładem tego, jak wyglądać na 50.

Sport w przeszłości i teraźniejszości

W rzeczywistości Romana można nazwać atletą. Rzeczywiście, oprócz sukcesu w kinie, w wieku 17 lat zdobył tytuł mistrza Rosji w siłowaniu się na rękę. Dodatkowo facet próbował swoich sił w akrobatyce, kickboxingu, specjalnym stylu karate zwanym Kyokushinkai oraz jeździe konnej - ćwiczeniach na skaczącym koniu. A potem nauczył się być zawodowym kaskaderem. Teraz w Jarosławiu jest cała szkoła kaskaderów pod przewodnictwem Kurtsyna, a on sam równolegle uczy karate.

Obecnie aktor woli ćwiczyć na siłowni i rozwija kanał YouTube o fitness NaDobre. Rzymskie pociągi dwa razy dziennie - rano i wieczorem, a podczas przygotowań do zdjęć - trzy razy. Każdą sesję rozpoczyna od lekkiego cardio, które pełni funkcję rozgrzewki i trwa 15-20 minut, a następnie przechodzi do wypracowania określonej grupy mięśni.

Ciekawostką jest to, że podczas kręcenia Fitness, gdzie Kurtsyn grał rolę profesjonalnego instruktora, musiał zorganizować dla siebie ekspresowe szkolenia bezpośrednio na miejscu. Po każdej scenie aktor odciągał pokarm - kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie i dodających objętości. Pompki bardzo pomogły w tym zakresie.

Nawet w napiętym harmonogramie ważne jest, aby zwracać uwagę na regenerację. Aby jakościowo rozluźnić mięśnie, po każdej wycieczce na siłownię aktor wykonuje masaż przez 15-20 minut, a kilka razy w tygodniu przeznacza czas na pełny kurs.

Jak zbudować kostki abs? Sekret aktora Romana Kurtsyna

Chińska technika masażu: 6 punktów na ciele, które pomagają schudnąć

Możesz je nawet ugniatać.

Codzienna rutyna i zbilansowane odżywianie

Aby mieć czas na szkolenie i wykonanie wszystkich zaplanowanych zadań, Roman musi wstawać wcześnie. Swoją pierwszą zajęcia fitness rozpoczyna w wieku siedmiu lattra. Śniadanie aktora składa się z węglowodanów złożonych: owsianki lub musli. A po treningu zwykle je lekką przekąskę.

Kurtsyn uważa, że ​​podczas intensywnego treningu klasyczna dieta składająca się z trzech posiłków dziennie mu nie odpowiada. Dlatego, aby nie przejadać się, ale być pełnym energii, je 5-6 razy dziennie w małych porcjach.

Sen jest kolejnym ważnym elementem aktywnego życia Romana. Przyznaje, że nie zawsze ma czas iść spać przed północą, ale może zdrzemnąć się w każdej wolnej chwili w ciągu dnia. Co najmniej 15-30 minut krótkiego odpoczynku pomoże aktorowi.

Zestaw ćwiczeń dla prasy z Roman Kurtsyna

A jednak jedną z głównych zalet Romana, którą niejednokrotnie chwalił się w filmach i serialach telewizyjnych, jest prasa reliefowa. Możliwe jest uzyskanie kostek na brzuchu tylko za pomocą zintegrowanego podejścia. Obejmuje sport, właściwy system odżywiania i pełną regenerację.

Nie tak dawno Kurtsyn podzielił się z widzami YouTube jednym z elementów tej listy, a mianowicie treningiem mięśni brzucha. Zwykle podczas lekcji Roman wykonuje tylko trzy ćwiczenia, ale w filmie zdecydował się pokazać pięć, jego zdaniem, najskuteczniejszych.

Jak zbudować kostki abs? Sekret aktora Romana Kurtsyna

Jak ładować w domu? Wzmocnienie stawów i więzadeł w samoizolacji

Zaawansowana rozgrzewka z mistrzostw doda Ci energii i witalności na cały dzień.

Rozgrzewka przed prasą

Roman rozpoczyna każdą sesję prasową rozgrzewką. W ciągu minuty wykonuje lekkie pochylenia i skręty ciała, a także ruchy okrężne - wszystko to z hantlami od 2 do 4 kilogramów w dłoniach. W ten sposób wszystkie mięśnie brzucha dobrze się nagrzewają, a pod koniec wyznaczonego czasu zaczynają się palić.

Rozciąganie dla prasy

Po rozgrzewce Kurtsyn przechodzi na krótki odcinek. Delikatnie odchyla ciało do tyłu, w prawo iw lewo, aby pociągnąć prasę. Aktor wygina się pod kątem 90 stopni do przodu z prostymi plecami, kładzie ręce na podporze. I dopiero wtedy rozpoczyna się główne ćwiczenia.

Wypożyczenie z kolan za pomocą rolka dociskowa

Na początek - technika dla początkujących. Uklęknij, lekko napnij mięśnie brzucha i napnij, aby nie ugiąć kręgosłupa. Wyciągnij ramiona do przodu tak daleko, jak to możliwe, a podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Kiedy twoje ciało przyzwyczai się i zaczniesz wykonywać 40-50 powtórzeń, możesz skomplikować ćwiczenie - wykonaj pełne przetoczenie, czyli z prostymi nogami. W domu Roman kładzie ciężarki na plecach.

Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest koncentracja na prasie i nie zapominanie o oddychaniu. W trakcie realizacji ramiona i pas barkowy będą włączone, ale cała uwaga powinna być skupiona na mięśniach brzucha.

Jak zbudować kostki abs? Sekret aktora Romana Kurtsyna

W pogoni za kostką: dlaczego nie należy codziennie pompować mięśni brzucha

Sprawa, kiedy jest za dużo zapał nie jest asystentem.

Podnoszenie nóg na drążku

Wisząc na drążku, podnieś proste nogi jak najwyżej przed siebie. Najlepszą opcją dla początkujących jest przyciągnięcie nóg do tułowia, zginając je w kolanach. Tutaj znowu ważne jest, aby stale myśleć o prasie i utrzymywać ją w napięciu.

Inną bardziej dostępną odmianą ćwiczenia jest podnoszenie nóg na łokciach, co odbywa się w specjalnym symulatorze. Dzięki temu mięśnie ramion są mniej napięte, a pozycja kręgosłupa jest kontrolowana, ponieważ opiera się on mocno o tył symulatora.

Okrągłe ruchy nóg na drążku

Zasadniczo jest to kontynuacja poprzedniego ćwiczenia. Tutaj nogi należy nie tylko podnosić do ciała, ale także wykonywać nimi okrężne ruchy, aby napompować skośne mięśnie brzucha.

Skręcanie na prasie w górnym bloku podczas stania

W tym celu używany jest symulator kabla. Wprawdzie ćwiczenie można wykonać na skrzyżowaniu, ale według Romana trudniej i skuteczniej jest wykonywać je w bloku.

Przymocuj uchwyt linowy do linki i ustaw niewielki ciężar, nie musisz brać zbyt dużego ciężaru. Stań twarzą do maszyny i chwyć za uchwyt tak, aby obie dłonie były skierowane do siebie. Zrób krok do tyłu, zegnij łokcie, pociągnij uchwyt do głowy i zablokuj na miejscu. Podczas wydechu zaokrąglij plecy i skręć ciało w kierunku nóg. Wróć do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby wykonać ćwiczenie bez szarpania się.

Jak zbudować kostki abs? Sekret aktora Romana Kurtsyna

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą mieć ciało pomocy

Osobiste doświadczenie trener, który stracił 37 kg nadwagi i zwiększył masę mięśniową w ciągu dwóch lat.

Narożnik na podłodze

Według samego aktora, statyczne - wszystko jest głową. W ćwiczeniu możesz wykorzystać ramiona, które są zwykle używane do pompek i trzymać się ich.

Usiądź na podłodze i oprzyj na niej dłonie (lub ramiona), wyciągnij nogi przed siebie, utrzymuj plecy w naturalnie równej pozycji. Zablokuj i unieś nogi do rogu. Jeśli ciało na to pozwala, możesz je podnieść jeszcze wyżej. Roman ostrzega: ćwiczenie jest niezwykle trudne, bo jeśli wytrzymasz przynajmniej minutę, to jest to doskonały wynik. Jego osobiste maksimum to 4 minuty.

Szczegółowy podział ćwiczeń można obejrzeć na filmie.

Ten trening abs jest wyraźnie przeznaczony dla osób o dobrej sprawności fizycznej i przynajmniej pewnym doświadczeniu na siłowni ... Nie zalecamy od razu podejmowania skomplikowanych technik, aby nie doznać kontuzji. Jeśli jesteś nowy w fitness, zacznij odprostsze ćwiczenia, a postęp nie potrwa długo.

Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer

Poprzedni post Laysan i spółka. Jak przebiegają najzabawniejsze treningi z celebrytami
Następny post Inteligentne lustro pozwala trenować z trenerem z domu. Jak to działa