Efektywny Trening Na Płaski Brzuch! Ćwiczenia Wzmacniające i Oddechowe! [Joga Na Brzuch!]

Jak osiągnąć płaski brzuch? Trzy pomocne ćwiczenia jogi

W przeciwieństwie do powszechnego nieporozumienia, joga nie jest rodzajem sprawności, ale starożytną nauką filozoficzną, która łączy praktyki duchowe i fizyczne w celu osiągnięcia wzniosłego stanu. Dlatego nie do końca słuszne jest postrzeganie zajęć jogi wyłącznie jako wychowania fizycznego.

Niemniej jednak wiele ćwiczeń z hatha jogi ma zbawienny wpływ na zdrowie i pomaga poprawić organizm. Razem z instruktorką Alexandrą Churkiną opowiemy o trzech technikach, które wykonywane regularnie i prawidłowo pomogą poprawić trawienie i uzyskać płaski brzuch. I wcale nie musisz zwijać się w supeł!

Jak osiągnąć płaski brzuch? Trzy pomocne ćwiczenia jogi

Joga na cellulit: asany, które usuwają skórkę pomarańczową

Te ćwiczenia pomogą Ci poczuć się bardziej pewnie.

Joga dla zdrowia

Trzy techniki mają pozytywny wpływ na jamę brzuszną i trawienie: uddiyana bandha (blokada brzucha) , agnisara dhauti kriya (rozpalanie wewnętrznego ognia) i nauli kriya (fala). Pierwsze dwa ćwiczenia nie będą trudne nawet dla początkujących. Po trzecie, pewne przygotowania są nadal wymagane, ale większość ludzi je poddaje.

Należy pamiętać, że każda aktywność fizyczna może mieć przeciwwskazania. Tak więc powyższe techniki nie mogą być wykonywane przez kobiety w okresie ciąży i menstruacji, z endometriozą i innymi ostrymi stanami narządów miednicy, z ostrymi stanami zapalnymi narządów jamy brzusznej. Aleksandra radzi również, aby wykonywać ćwiczenia rano na czczo lub nie wcześniej niż cztery godziny po jedzeniu.

Jak osiągnąć płaski brzuch? Trzy pomocne ćwiczenia jogi

Zdjęcie: istockphoto.com

Regularne wykonywanie tych zabiegów na brzuchu ma korzystny wpływ na różne układy ciała. Zmniejszone ciśnienie w klatce piersiowej sprzyja powrotowi krwi żylnej do serca, co jest doskonałą profilaktyką żylaków nóg i narządów miednicy. Poprawia także krążenie krwi w tych obszarach i eliminuje przekrwienie. Pobudzane są narządy trawienne, rozwija się ruchliwość jelit, co pomaga pozbyć się zaparć. Ponadto ćwiczenia pomagają wzmocnić głębokie mięśnie brzucha, które są rzadko używane w życiu codziennym, wyjaśnia ekspert.

Jak osiągnąć płaski brzuch? Trzy pomocne ćwiczenia jogi

Nie tylko dziewczyny : 5 sławnych mężczyzn, którzy praktykują jogę

Były chłopak Sharapovy i Iron Mana może przyjmować trudne asany.

Blokada brzucha (uddiyana bandha)

Jak to zrobić. Przyjmij pozycję rybaka: stopy rozstawione na szerokość barków, ciało lekko pochylone do przodu, ręce oparte na biodrach. Nie garb się. Weź pełny, głęboki oddech przez nos, a następnie zrób gwałtowny wydech, zginając łokcie i pochylając się do przodu. Wyprostuj ramiona i plecy, lekko opuść podbródek. Zarejestruj wstrzymanie oddechu po pełnym wydechu, blokując głośnię. ZNastępnie weź fałszywy oddech - ruch wdechowy z zablokowaną głośnią, co uniemożliwia przepływ powietrza. W okolicy klatki piersiowej powstaje obszar obniżonego ucisku, dzięki czemu miękki i zrelaksowany brzuch podciąga się aż do żeber. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść brzuch i weź gładki, pełny oddech.

Jak osiągnąć płaski brzuch? Trzy pomocne ćwiczenia jogi

Zdjęcie: istockphoto.com

Opinia eksperta: Ta praktyka stała się podstawą popularnego ćwiczenia próżniowego, ale często jest wykonywana nieprawidłowo, napinając poprzeczne mięśnie brzucha. Podczas wykonywania uddiyana bandha ważne jest, aby mięśnie brzucha były rozluźnione. Musisz wyjść z ćwiczenia, zanim pojawi się dyskomfort, nie należy dopuścić do zawrotów głowy lub dyskomfortu w gardle. Podczas fazy mistrzowskiej ćwiczenie to można powtórzyć maksymalnie trzy razy.

Rozpalanie wewnętrznego ognia (agnisara dhauti kriya)

Jak to zrobić. Przyjmij pozycję rybaka i wykonaj blokadę brzucha od pierwszego ćwiczenia. Nie wstrzymując oddechu, wypuść rozluźniony, miękki brzuch do przodu, a następnie wciągnij go z powrotem pod żebra. Zwolnij i zassaj żołądek kilka razy podczas jednego wstrzymania oddechu. Aby zakończyć ćwiczenie, najpierw rozluźnij brzuch, a następnie zrób wdech.

Jak osiągnąć płaski brzuch? Trzy pomocne ćwiczenia jogi

Zdjęcie: istockphoto.com

Opinia eksperta: Ta technika została nazwana ze względu na jej pozytywny wpływ na żołądek i układ pokarmowy. Na etapie rozwoju musisz wykonać trzy cykle. Ponadto liczbę powtórzeń można zwiększyć w zależności od tego, jak się czujesz i jak się czujesz.

Jak osiągnąć płaski brzuch? Trzy pomocne ćwiczenia jogi

Joga w ruchu: wszystko, co początkujący powinien wiedzieć o praktykach energetycznych

Poznajemy dynamiczny kierunek mistrzostw.

Fala (Nauli Kriya)

Jak to zrobić. Stań w miejscu pozy rybaka i wykonaj blokadę brzucha zgodnie z opisem w pierwszym ćwiczeniu. Bez wstrzymywania oddechu napinaj tylko mięśnie prostego brzucha, utrzymując rozluźnione mięśnie skośne. Na etapie rozwoju z wysiłkiem naciskaj dłonie na biodra. W efekcie do przodu powinna wysunąć się tzw. Opaska uciskowa pośrodkowa, czyli oba mięśnie proste. Aby zakończyć ćwiczenie, wróć do bandhy uddiyana, rozluźnij brzuch, a następnie oddychaj płynnie.

Jak osiągnąć płaski brzuch? Trzy pomocne ćwiczenia jogi

Zdjęcie: istockphoto.com

Opinia eksperta: Ta technika jest bardziej złożona niż poprzednie dwie, więc możesz do niej przystąpić dopiero po całkowitym opanowaniu uddiyana bandha i agnisara dhauti kriya. Po opanowaniu kontroli nad mięśniami prostymi brzucha można nauczyć się przesuwania opaski uciskowej w lewo lub w prawo, naprzemiennie przesuwając ciężar ciała w jednym lub drugim kierunku. Ostatnim etapem masteringu jest obrócenie opaski uciskowej po kole, w jednym lub drugim kierunku. Cykl zawsze kończymy obracając się od prawej do lewej. Podczas rotacji miednicapozostaje nieruchomy.

Jak pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu w 7 dni – bez diety i ćwiczeń!

Poprzedni post Gotowane w koszulce, na miękko lub na twardo: jak bezpiecznie gotować jajka
Następny post Fitball: wszystko o skuteczności treningu na piłce gimnastycznej