Propaganda Donalda - kultowe kreskówki. Historia Bez Cenzury

Jak szkolą się rosyjskie siły specjalne? Nie każdy sobie poradzi z tym programem

Specnaz to jednostki bojowe specjalnego przeznaczenia, których trening fizyczny uważany jest za jeden z najtrudniejszych. Bojownicy rozwiązują szczególnie złożone zadania, w tym uwolnienie zakładników, pojmanie szczególnie groźnych przestępców oraz tłumienie zamieszek. Jednostka rekrutuje silnych, wytrzymałych, dobrze wyszkolonych i, co najważniejsze, odważnych wojowników. Istnieje stereotyp, że powinny być wystarczająco krótkie i zwinne. W rzeczywistości komandosi mają duże, napompowane ciało i jest to jeden z głównych czynników ich niezwyciężoności.

Ale nie zaprzeczajmy, że trening odgrywa ogromną rolę w treningu wojowników. Dlatego realistyczne jest podejście do idealnych parametrów komandosów. To wymaga tylko trochę więcej wysiłku.

Jakiego sprzętu potrzebujesz do treningu?

Należy powiedzieć, że cały program treningowy można przeprowadzić w domu bez konieczności kupowania drogiego sprzętu. Zasadniczo podczas wykonywania ćwiczeń zawodnicy sił specjalnych używają ciężarów, piłki lekarskiej i sztangi. Praca z kettlebellami jest jednym z najważniejszych, ponieważ to właśnie te ćwiczenia budują mięśnie i oczywiście wytrzymałość.

Trening z piłką lekarską, wręcz przeciwnie, nie powinien sprawiać trudności - wystarczy połączyć w parę i rzucić pocisk z ręki do ręki. ręce. Pomoże to zwiększyć siłę ciosu i wytrenować technikę oddychania.

Dla personelu specnazu trening ze sztangą jest niezwykle ważny, ponieważ w niebezpiecznej pracy zawodnicy muszą prawidłowo podnosić ciężary. Zamiast baru może znajdować się ranny towarzysz lub zapasy amunicji. Najczęściej służy do treningu nóg, ponieważ to właśnie w dolnej części ciała zbiera się dużo siły.

Co obejmuje trening funkcjonalny dla wojowników?

Codziennie siły specjalne rozpoczynają bieg przełajowy 10 km, na pełnym biegu z dodatkową wagą 50 kg. Bojownicy mają godzinę na pokonanie dystansu. Wszystko to brzmi przerażająco, ale najtrudniejszym sprawdzianem jest późniejszy trening funkcjonalny, który trwa około 40 minut. Rozpoczyna się, gdy skończysz biegać i odpoczniesz przez pięć minut.

Trening obwodowy obejmuje następujące ćwiczenia:

  • Pompki na palcach - 20 razy
  • Przysiad z wyskokiem i klaskanie z góry (skoki) - 10 razy
  • Pompki na pięści - 30 razy
  • Przysiad z wyskokiem i klaskanie z góry (skoki) - 10 razy
  • Pompki na palcach - 5 razy
  • Przysiad z wyskokiem i klaskanie z góry (skoki) - 10 razy
  • Pompki na pięści - 30 razy
  • Chrzęst w prasie - do porażki
  • rzucanie kamieniami
Jak szkolą się rosyjskie siły specjalne? Nie każdy sobie poradzi z tym programem

Stwórz swój trening: narzędzie do budowania ćwiczeń dla mężczyzn

Okrągły funkcjonalny trening w domu.

Jak szkolą się rosyjskie siły specjalne? Nie każdy sobie poradzi z tym programem

Redaktorzy próbują: cechy treningu funkcjonalnego

Rozwijaj ciało i równowagę dzięki podstawowym ćwiczeniom.

Ćwiczenia wykonuje się bez zatrzymywania się, należy wykonać 5-6 okrążeń. Wydawałoby się, że warto na tym poprzestać, ale na żołnierzy sił specjalnych czekają sparingi i doskonalenie technik walki wręcz.

Jak wygląda trening walki wręcz?

Walka wręcz to jeden z najtrudniejszych sportów kontaktowych. Jest to cały kompleks, w którym łączy się kilka sztuk walki. Aby zostać prawdziwym profesjonalistą, potrzebujesz stałego godzinne treningi i sparingi. Nie ma żadnych zasad, jest tylko jedno zadanie - zneutralizować wroga. To właśnie robią bojownicy sił specjalnych.

Oczywiście podczas szkolenia pracownicy naśladują tylko techniki kruszenia, ale w prawdziwej bitwie trzeba być przygotowanym na wszystko. Najczęściej siły specjalne szlifują uderzenia boczne rękami, ponieważ mają potężną siłę nokautu. Aby działania w walce były jak najbardziej efektywne, musisz zastosować odpowiednią technikę, która obejmuje nie tylko rozwinięte mięśnie ramion, ale także ruch całego ciała i bystrość myślenia.

Jak szkolą się rosyjskie siły specjalne? Nie każdy sobie poradzi z tym programem

Szybki trening: jak załadować całe ciało w 30 minut?

Skróć czas na siłowni bez utraty wydajności.

Jak szkolą się rosyjskie siły specjalne? Nie każdy sobie poradzi z tym programem

Odżywianie i trening: co i jak często jeść, aby zobaczyć wyniki?

Węglowodany w nocy są w porządku, ale nie musisz jeść przekąski co dwie godziny.

Szkolenie bojowników sił specjalnych jest niesamowicie trudne, osobie nieprzeszkolonej trudno będzie poradzić sobie nawet z pierwszą serią ćwiczeń funkcjonalnych. Jeśli chcesz doświadczyć wszystkich przyjemności życia pracownika działu, zacznij to robić krok po kroku.

Egzosomy Infiltracja

Poprzedni post Odpoczynek, bez którego nie możesz się obejść. Dlaczego potrzebujesz treningu regeneracyjnego?
Następny post Van Dammu 59. Kickboxer nadal siedzi na szpagatach