Dlaczego myślimy i jak mózg może prowadzić nas na manowce? - prof. Jerzy Vetulani

Jak wczesne przebudzenie wpływa na nasz organizm? Opinia naukowców

Istnieje opinia, że ​​wczesne wstawanie o godzinie 4-5 rano daje niesamowitą produktywność, ponieważ dzień zaczyna się znacznie wcześniej, a organizm znajduje harmonię z tzw. rytmami okołodobowymi - wewnętrznymi rytmami organizmu. Ta rutyna jest szczególnie dobra dla tych, którym dosłownie brakuje 24 godzin na dobę. Ale są dwa ważne pytania: jak przyzwyczaić się do wczesnego wstawania i jak wpływają one na nasze zdrowie?

Jak wczesne przebudzenie wpływa na nasz organizm? Opinia naukowców

Nie tracimy wydajności. Jak utrzymać codzienną rutynę podczas kwarantanny

Hacki życiowe, które pozwolą Ci pozostać w zwykłym rytmie życia.

Jak działają rytmy dobowe lub zegar biologiczny?

Kiedy śpimy, organizm regeneruje się, usuwa toksyny, co pomaga nam normalnie funkcjonować po przebudzeniu. Według badań naukowych po 17-19 godzinach bez snu wydolność umysłowa spada tak bardzo, że mózg zaczyna pracować w taki sam sposób, jak gdybyśmy wypili mały napój.

Optymalna liczba godzin snu dla każdej osoby jest różna ze względu na różne biorytmy. Nasz wewnętrzny zegar to jądra nadskrzyżowaniowe w mózgu. Otrzymują informację, czy jest jasno czy ciemno, rano czy wieczorem. I w zależności od pory dnia wzmagają aktywność innych obszarów mózgu lub ją hamują. Innym narządem kontrolującym biorytmy jest szyszynka lub szyszynka. Jest to gruczoł dokrewny wytwarzający hormon melatoninę, który równoważy nasze wewnętrzne zegary.

Jak wczesne przebudzenie wpływa na nasz organizm? Opinia naukowców

Zdjęcie: istockphoto.com

Długość cyklu dziennego jest inna dla każdego. Są tacy, którzy są gotowi ruszyć do walki od wczesnych godzin porannych (skowronki), inni wolą włączyć się do rytmu pracy później (sowy). Najczęściej ma to miejsce na poziomie genetycznym, ale zdarzają się przypadki, gdy biorytmy są dostosowane do jednego z członków rodziny lub ulegają zmianie pod wpływem hormonów. Dlatego nastolatki są najczęściej sowami w okresie dojrzewania.

To Ty decydujesz, kiedy się obudzić i zasnąć, koncentrując się na wewnętrznych rytmach. Ale liczba godzin potrzebnych do zdrowego snu zależy od wieku i cech organizmu. Według badań amerykańskiej organizacji National Sleep Foundation 7-9 godzin wystarcza zwykle osobom w wieku od 18 do 64 lat.

Jak wczesne przebudzenie wpływa na nasz organizm? Opinia naukowców

Jakie jest ryzyko braku snu? Lekarz snu odpowiada

Dlaczego sen jest ważny i co zapobiega zasypianiu po ciężkim dniu pracy.

Jak nauczyć się wcześnie wstawać? 10 prostych wskazówek

Jeśli jesteś sową i zazwyczaj zasypiasz w środku nocy, lepiej nie zmuszać ciała, ale po prostu zmienić codzienną rutynę, aby była bardziej produktywna. Wczesne wstawanie nie jest dla wszystkich i to jest w porządku. Nie powinieneś atakować wewnętrznego zegara ze szkodą dla siebie. Ale jeśli nadal jesteś zdeterminowany, aby zmienić swoje życie, mamy kilkaOto kilka wskazówek, które pomogą Ci dostosować swoją dietę bez szkody dla organizmu.

Zasada pierwsza. Nie próbuj odbudowywać swojego ciała w ciągu jednej lub dwóch nocy. Osoby, które już to przeszły, radzą: weź okres pomiędzy momentem, w którym zwykle się budzisz (zwykle - 10 rano) a wczesną porą, której potrzebujesz (niech to będzie 4:30). Oblicz różnicę w minutach i podziel przez dziesięć (330 minut / 10 = 33 minuty). A kiedy uruchomisz alarm, za każdym razem odejmij tę liczbę od czasu budzenia. W naszym przypadku pierwszego dnia połączenie będzie o 10:00, następnego o 9:27, a następnie o 8:54 i tak dalej, aż do 4:30. Zmiana biorytmów powinna być stopniowa - to jest najważniejsze.

Zasada druga. Śpij tyle, ile potrzebujesz, aby poczuć się wyspanym. Idź spać osiem godzin przed przebudzeniem - pozwól swojemu ciału spokojnie przygotować się do snu.

Zasada trzecia . Weź gorący prysznic przed snem. Pomoże Ci to się zrelaksować.

Zasada czwarta. Pomyśl o tym, co powstrzymuje Cię przed pójściem spać i budzeniem się wcześniej, i spróbuj usunąć te przeszkody. Najważniejsze to zdecydować o wszystkim przed porą, w której planujesz iść spać.

Jak wczesne przebudzenie wpływa na nasz organizm? Opinia naukowców

Zdjęcie: istockphoto.com

Zasada piąta. Monitoruj swoją kondycję fizyczną. Pomoże to zarówno zasnąć, jak i obudzić się normalnie. Jedz dobrze, ćwicz i bądź jak najbardziej zdenerwowany. I pamiętaj, że najlepiej byłoby, gdyby ostatni posiłek miał miejsce trzy godziny przed snem i lepiej odłożyć aktywność fizyczną rano lub po południu.

Zasada szósta. Przewietrzyć pomieszczenie przed snem. Najłatwiej zasnąć w temperaturze 17-18 stopni, ale budzić się w temperaturze 22 stopni.

Zasada siódma. Nie pij niczego, co zawiera kofeinę na osiem godzin przed snem. Rozumiemy, że jest to trudne, ale łatwiej będzie odbudować biorytmy.

Zasada ósma. Nie więcej niż 10 minut: wstawaj, gdy tylko włączy się alarm. Po pierwsze, w tak krótkim czasie zabraknie Ci snu, a po drugie możesz ponownie zasnąć na długi czas. I w końcu nadal będziesz się budzić zmęczony.

Zasada dziewiąta. Bardzo ważne jest, aby po przebudzeniu w pokoju było jasno, ponieważ światło wpływa na biorytmy.

Zasada dziesiąta. Jeśli nie możesz spać - wstań, zrób coś. Wróć do łóżka, kiedy będziesz gotowy.

Jak wczesne przebudzenie wpływa na nasz organizm? Opinia naukowców

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie jesz w nocy

Opinia dietetyka na temat tego, kto pasuje do późnych kolacji i co jest złą, oklepaną zasadą, aby nie jeść po szóstej.

Jak wczesne przebudzenie wpływa na nasz organizm? Opinia naukowców

Dlaczego zimny prysznic jest przydatny? 7 powodów, dla których powinieneś odważyć się na zabiegi

Zimna woda pomoże poprawić zdrowie, a nawet schudnąć.

Wczesne wstawanie: czy to dobre czy złe dla organizmu?

japońskiNiektórzy naukowcy uważają, że wczesne budzenie się jest szkodliwe dla serca. A naukowcy z University of Alabama i Institute of Clinical Psychology na University of Munich są przekonani, że próba przesunięcia wewnętrznego zegara organizmu doprowadzi do zmniejszenia wydajności i problemów zdrowotnych, w tym otyłości.

Jednocześnie większość naukowców wręcz przeciwnie, skłaniają się ku przekonaniu, że prawidłowo zbudowana codzienna rutyna od przebudzenia do pójścia spać będzie tylko korzystna. W końcu nie liczy się godzina wstawania, ale jakość Twojego snu.

Dr Aleksandra Niedźwiecki - Medycyna Komórkowa

Poprzedni post Magia się wydarzyła! Co dzieje się z kręgosłupem, jeśli śpisz na podłodze przez miesiąc
Następny post Pomoc do egzaminu: lista pokarmów zwiększających aktywność mózgu