#Moje90dni - dzień #80 - Jak nakarmić mózg aby pozostał zdrowy i młody i się nie zmniejszał?!

Masz pytanie: czy podczas biegania muszę pić wodę?

Sportowa butelka wody to niezbędny atrybut każdego sportowca. Podczas treningu odczucie pragnienia znacznie wzrasta. Jednak wielu powiedziano, że picie podczas ćwiczeń jest szkodliwe. Dlaczego tak nie jest i ile trzeba pić podczas treningu - wymyślmy razem!

Dlaczego w ogóle potrzebujemy wody?

Wszyscy wiedzą, że woda jest główną substancją w organizmie człowieka. Usuwa toksyny z organizmu, przenosi tlen do komórek i poprawia kondycję organizmu. Podczas biegania znaczenie H2O staje się jeszcze większe: organizm aktywnie usuwa wilgoć poprzez pot, więc konieczne jest uzupełnienie bilansu wodnego, aby utrzymać normalną kondycję organizmu.

Kiedy w ogóle warto pić?

Jeśli tylko rozpoczynasz treningi i biegasz na krótkich dystansach (1-5 km), lepiej po joggingu pić wodę, aby nie odwracać uwagi od procesu. Jeśli jednak bierzesz udział w biegach przełajowych lub maratonach, możesz zacząć uzupełniać płyny ustrojowe po 15 minutach biegu.

Masz pytanie: czy podczas biegania muszę pić wodę?

Zdjęcie: istockphoto .com

Masz pytanie: czy podczas biegania muszę pić wodę?

Kiedy mogę pić wodę: przed, po czy w trakcie posiłku?

Oto, jak zachować nawodnienie i dlaczego jest to ważne.

Jak często należy pić?

Najważniejsze jest, aby pozostać nawodnionym! Naucz się pić kilka łyków z butelki co 7-10 minut. Nie musisz zatrzymywać się w tym samym czasie, w przeciwnym razie stracisz oddech, a rytm i tempo biegu. Radzimy kupić specjalną torbę na pas na butelki sportowe.

Jaką wodę lepiej pić?

Woda gazowana jest gorzej strawna niż zwykle i powoduje podrażnienia narządów wewnętrznych. Lepiej jest pić zwykłą czystą wodę. Aby uzyskać orzeźwiający napój, dodaj cytrynę lub miętę. Wybierając wodę w sklepie radzimy zwrócić uwagę na wodę mineralną bez gazu z dużą zawartością magnezu i potasu - te pierwiastki śladowe pomogą Twojemu organizmowi. Wielu sportowców-biegaczy woli tę opcję od drogiego izotoniku.

Masz pytanie: czy podczas biegania muszę pić wodę?

Podejście naukowe: po co rano pić wodę z cytryną?

5 powodów, dla których ten rytuał jest stałym nawykiem.

Masz pytanie: czy podczas biegania muszę pić wodę?

Zdrowe napoje na upalne lato: przygotowanie do wyjścia

Najlepsze proste przepisy, aby uchronić się przed upałem i zaoszczędzić pieniądze.

Co się stanie, jeśli nie pijesz podczas joggingu?

Podczas treningu osoba traci woda, w wyniku czego zmniejsza się płynność krwi. Wpływa to na pracę serca i oddychanie. W przypadku braku wody w organizmie tlen jest gorzej dostarczany do pracujących mięśni. Rezultatem jest zmniejszona wytrzymałość i zmęczenie. Aby uniknąć dyskomfortu, zwiększyć swoje wyniki i zapobiec odwodnieniu, nadal lepiej jest uzupełniać zapas wody w organizmie podczas treningu.

Co myśli profesjonalista?

Trener sportowy Ekaterina Stazaeva powiedział, że wartoCzy pić podczas ćwiczeń:

Masz pytanie: czy podczas biegania muszę pić wodę?

Schemat picia. Jak obliczyć stawkę?

Wspólne przygotowanie do lata i ustalenie, ile wody dziennie wypijać.

10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1

Poprzedni post Napisali, że słońce stopiło mi mózg: po co przebiec 250 km przez Saharę
Następny post Catch up: biegacze, którzy inspirują