Hartowanie: relikt sowieckiej przeszłości czy najtańsze spa?

Utrwal się, jeśli chcesz być zdrowy! Wszyscy znają wersety piosenki, ale niewielu odważy się wypróbować to w praktyce. Ale może nie wszystko jest takie straszne? W końcu stwardnienie jest najpewniejszym sposobem na zwiększenie odporności w naturalny sposób.

Czas więc zacząć odstawiać od ogrzewanych mieszkań i ciepłych swetrów, aby ciało było bardziej sprężyste i zdrowe.

Dlaczego stwardnienie jest przydatne dla ludzkiego ciała. ?

Na naszej skórze znajduje się ogromna liczba receptorów zimna, które drażniąc mogą wpływać na cały organizm. Odpowiednie zabiegi hartowania pomagają wzmocnić układ odpornościowy i poprawić termoregulację. Ponadto stwardnienie pobudza procesy metaboliczne w organizmie, tonizuje naczynia krwionośne i serce, wzmacnia układ nerwowy. Stwardnienie pomaga zredukować wagę, poprawia koloryt skóry i dodaje wigoru organizmowi.

Tylko całkowicie zdrowa osoba może zacząć twardnieć.

Przeziębienia i choroby wirusowe (na przykład ostre infekcje dróg oddechowych, ARVI, grypa), ropne rany na skórze będą musiały zostać wyleczone przed zabiegami stwardnienia. Zabieg jest również przeciwwskazany dla osób cierpiących na podwyższone ciśnienie w oku - wraz ze spadkiem temperatury ciśnienie może wzrosnąć jeszcze bardziej, co wywoła odwarstwienie siatkówki. Choroba niedokrwienna serca, niewydolność serca, tachykardia to choroby, w których stwardnienie organizmu jest surowo zabronione.

Hartowanie: relikt sowieckiej przeszłości czy najtańsze spa?

Zdjęcie: istockphoto.com

Musisz hartować stopniowo

Aby uwolnić organizm od stresu, najlepiej rozpocząć utwardzanie od mycia zimną wodą. Możesz zacząć od wody o temperaturze pokojowej (20-22 ° C), codziennie obniżając ją o jeden stopień. Gdy twarz przyzwyczai się do zimnej wody, możesz przystąpić do częściowego polewania (wrócimy do nich później).

Regularnie, systematycznie, bez przerw

Najważniejsze w utwardzaniu nie jest przerywanie zabiegu. Urodziny, podróż służbowa czy wakacje nie powinny przerywać tego, co zacząłeś. Czasami stwardnienie może powodować katar - nawet to nie jest powodem do przerwania zabiegu. Ale wzrost temperatury może być wyjątkiem!

Oczywiście możesz wybrać się na zimowe kąpiele, zanurkować w dołku, ale są tańsze, ale nie mniej skuteczne sposoby.

Kąpiele powietrzne

Utwardzanie na powietrzu należy rozpoczynać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu w temperaturze nie niższej niż 15-16 ° C. Na początkowym etapie sesja powinna trwać 3 minuty. Zdejmij ubranie i wykonaj ćwiczenia rozgrzewające. Kąpiele na świeżym powietrzu można rozpocząć już po miesiącu takiego przygotowania. W zimnych porach roku sesje plenerowe (np. Na balkonie) można wykonywać dopiero po roku wstępnych przygotowań.

Hartowanie: relikt sowieckiej przeszłości czy najtańsze spa?

Zdjęcie: istockphoto. pl

Nalewanie

Najłatwiejszym sposobem jest częściowe polewanie. Najlepszy czas na zabieg to poranek. Weź zimną wodę wieczorem, aż do rana ogrzeje się do temperatury pokojowej. Rano kilkakrotnie polać dłonie i stopyi szyję i wytrzyj je ręcznikiem. Po 2 tygodniach częściowego moczenia można przystąpić do polewania całego ciała. Zmniejsz temperaturę wody o 5 ° C co 10 dni.

Hartowanie: relikt sowieckiej przeszłości czy najtańsze spa?

Zdjęcie: istockphoto.com

Rubdowns

Rubdowns są przydatne dla każdego, kto nie ma żadnych dolegliwości na skórze. Zabieg polega na energicznym przecieraniu ciała ręcznikiem nasączonym wodą. W ciągu 2 minut kolejno wcierać mokrym ręcznikiem, aż szyja, klatka piersiowa i plecy będą zaczerwienione i ciepłe, a następnie wytrzyj je do sucha. Zacznij od zmoczenia ręcznika wodą o temperaturze 33-34 ° C. Temperaturę należy obniżać o 5 ° C co 10 dni.

Kontrastowy prysznic

Kontrastowe działanie wody wzmacnia serce i naczynia krwionośne, uruchamia procesy metaboliczne w organizmie dzięki szybkiemu dopływowi krwi do narządów. Najprostszy i najbardziej zrozumiały schemat postępowania spośród dotychczasowych: 10-30 sekund - gorący prysznic, 10-30 sekund - zimny prysznic, cykl powtórz trzykrotnie.

Zaleca się rozpocząć od 10 sekund, po 2 tygodniach zwiększyć czas do 20 sekund , po kolejnych 2 tygodniach - do 30 sekund. Temperatura wody w pierwszych 2-3 tygodniach: ciepła - 40-45 ° C, zimna - 28-30 ° C. Następnie możesz obniżyć temperaturę zimnej wody do 15–20 ° C.

Hartowanie: relikt sowieckiej przeszłości czy najtańsze spa?

Zdjęcie: istockphoto.com

Chodzenie boso w zimnie

Hartowanie stóp to metoda dostępna dla każdego. Wlej wodę o temperaturze pokojowej (20-22 ° C) na dno wanny, pozostaw w niej na 2-3 minuty i naprzemiennie przesuwaj z nogi na nogę. Zmniejszaj temperaturę wody o 1 ° C co 2-3 dni. Stopniowo osiągniesz temperaturę zimnej wody z kranu. Ta metoda utwardzania organizmu nie tylko pomaga zwiększyć odporność, ale także zapobiega płaskostopiu i nadmiernemu poceniu się stóp.

Opinia naukowa: czy to się przydaje, czy nie?

Dziś eksperci oficjalnie uznali pozytywny wpływ stwardnienia. Ale nie biegnij od razu po kąpiel lodową. Zanim zdecydujesz się rozpocząć twardnienie, skonsultuj się z lekarzem. Opowie ci o cechach twojego ciała i doradzi najbardziej odpowiedni dla ciebie sposób!

Poprzedni post Apetyczne formy: ile kalorii ma popularny fast food?
Następny post Trener odpowiada: czym jest trening funkcjonalny i dlaczego go potrzebujesz?