10 ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz uda w 10 minut dziennie

Ręce do góry: proste ćwiczenie na piękną sylwetkę, które można wykonywać nawet w pozycji leżącej

Praca biurowa i siedzący tryb życia negatywnie wpływają nie tylko na postawę, ale także ogólnie na zdrowie. Na ratunek może przyjść joga, specjalne zestawy ćwiczeń, masaż - wybór jest dość duży. Istnieje jednak prostszy, ale skuteczny sposób na pozbycie się bólu szyi i pleców, zaciśnięcie brzucha i poprawę postawy. Łatwe do wykonania ćwiczenie ręki można wykonać dosłownie wszędzie - rano bez wstawania z łóżka, po południu siedząc przy biurku lub stojąc wieczorem.

Ręce do góry: proste ćwiczenie na piękną sylwetkę, które można wykonywać nawet w pozycji leżącej

Ćwiczenia krokodyla, które pomogą zacisnąć brzuch i wyszczuplić talię

Jeden z najskuteczniejszych sposobów na życie w fitness dla wyrzeźbionej sylwetki.

Korzyści z ćwiczeń

To ćwiczenie, choć wydaje się dość proste, jest dość skuteczne. Ma pozytywny wpływ na zdrowie szyi, ramion i pleców oraz pomaga zmniejszyć obwód talii.

Ręce do góry: proste ćwiczenie na piękną sylwetkę, które można wykonywać nawet w pozycji leżącej

Zdjęcie: istockphoto.com

Dodatkowo pomaga ćwiczenie ramion w górę:

  • usuń obrzęk z ramion;
  • poprawić postawę;
  • wzmocnij ramiona i barki;
  • zmniejszyć ból pleców;
  • rozwinąć poczucie równowagi;
  • pozbyć się osłabienia pleców i nóg, a co za tym idzie poprawić krążenie krwi;
  • przyspieszyć trawienie.

Funkcje ćwiczenia

Często siedząc przy komputerze lub biurku wielu pochyla się, pochyla ramiona do przodu i przechyla głowy. W tej pozycji obciążenie kręgosłupa znacznie wzrasta, a mięśnie szyi i ramion stają się odrętwiałe, pozostając w jednej pozycji przez długi czas.

Ręce do góry: proste ćwiczenie na piękną sylwetkę, które można wykonywać nawet w pozycji leżącej

Zdjęcie: istockphoto .com

Ponadto nieprawidłowe ułożenie pleców może z czasem powodować ścieranie krążków międzykręgowych lub uciskanie nerwów, powodując dyskomfort i ból pleców.

Podnosząc ręce do góry, nieco prostujemy kręgosłup, napinamy krążki międzykręgowe i ugniatamy sztywne mięśnie okolicy szyjno-ramiennej. Pomaga również w prostowaniu przewodu pokarmowego, co sprzyja szybszemu trawieniu i ma pozytywny wpływ na metabolizm.

Ręce do góry: proste ćwiczenie na piękną sylwetkę, które można wykonywać nawet w pozycji leżącej

Trzy proste ćwiczenia od ból pleców, który ułatwi życie

Aby nie dopuścić do stagnacji mięśni pleców, wystarczy poświęcić co najmniej kilka minut dziennie na ćwiczenia.

Technika

Ćwiczenie możesz wykonać w trzech pozycjach: leżącej, siedzącej i stojącej.

Leżąc w łóżku

Ręce do góry: proste ćwiczenie na piękną sylwetkę, które można wykonywać nawet w pozycji leżącej

Zdjęcie: istockphoto.com

Podczas wdechu wyciągnij ręce nad głową i dobrze się rozciągnij, napinając całe ciało od palców po palce. Poczuj, jak mięśnie rozciągają się i prostują. Podczas wydechu powoli opuść ręce wzdłuż ciała i rozluźnij się.

Siedząc na krześle

Ręce do góry: proste ćwiczenie na piękną sylwetkę, które można wykonywać nawet w pozycji leżącej

Zdjęcie: istockphoto.com

Wyprostuj plecy i dociśnij je do oparcia krzesła. Podczas wdechu rozciągnij się do góry, unosząc ręce jak najwyżej i wyciągając podbródek. W takim przypadku ściana brzucha powinna być napięta. Podczas wydechu opuść także ramiona i rozluźnij mięśnie.

Stanie

Ręce do góry: proste ćwiczenie na piękną sylwetkę, które można wykonywać nawet w pozycji leżącej

Zdjęcie : istockphoto.com

Stań ze złączonymi stopami. Podczas wdechu unieś ręce, zamknij palce w zamku i rozciągnij się. Musisz rozciągnąć całe ciało - poczuj jak kręgosłup, szyja prostuje się, ramiona się unoszą. Podczas wydechu delikatnie opuść ramiona i rozluźnij się.

Ręce do góry: proste ćwiczenie na piękną sylwetkę, które można wykonywać nawet w pozycji leżącej

Nie zgniataj kręgów: 3 proste ćwiczenia na ból szyi

Dyskomfort karku jest nie tylko niewygodny, ale może być niebezpieczny. Na szczęście nie jest to takie trudne.

Oczywiście regularne treningi i prawidłowe odżywianie są niezbędne, aby uzyskać lepsze wyniki. Możesz jednak rozpocząć podróż do zdrowego stylu życia od tego łatwego i skutecznego ćwiczenia.

8 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym szybko wyszczuplisz ramiona

Poprzedni post W wieku 10 lat przeszłam na dietę: jak Amerykanka schudła 56 kg i została trenerem fitness
Następny post Siedem potów minęło: jak zmniejszyć pocenie się podczas treningu?