Idealna Sylwetka - Intensywny Trening Całego Ciała

Trening funkcjonalny. Stonowane ciało w 15 minut dziennie

Za mało czasu na regularne, aktywne treningi lub nie wiesz, od czego zacząć? Wykonaj tylko 5 prostych ćwiczeń, aby zachować formę. Potrzebujesz tylko chęci, kilku metrów kwadratowych i 15 minut dziennie.

Trener fitness Manvel Mamoyan opowiada o prostym treningu funkcjonalnym, który pomoże każdemu uzyskać jędrne ciało.

Trening funkcjonalny. Stonowane ciało w 15 minut dziennie

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie odkurzasz?

Pięć minut dziennie w przypadku płaskiego brzucha i wąskiej talii.

Co to jest trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny to zestaw ćwiczeń, które mają na celu utrzymanie napięcia wszystkich grup mięśni i ogólnego rozwoju fizycznego ciała. Główna różnica w stosunku do innych treningów polega na tym, że mięśnie wykonują dla nich fizjologicznie naturalną pracę. Trening funkcjonalny, dzięki intensywnym obciążeniom, buduje siłę i wytrzymałość, a także skutecznie spala kalorie.

Trening funkcjonalny z reguły obejmuje zestaw prostych, ale skutecznych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni. Nie zapomnij o jedzeniu. Jeśli nie zbilansujesz swojej diety, nawet intensywny trening nie uchroni Cię od zbędnych kilogramów.

Trening funkcjonalny. Stonowane ciało w 15 minut dziennie

Mity na temat diet. Dlaczego sam sport nie wystarczy, aby nabrać formy?

Dlaczego intensywne treningi nie działają bez odpowiedniego odżywiania?

Ćwiczenia

Początkujący powinni używać najprostszych ćwiczenia i niewielka ilość ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie i komplikując elementy. Przed ćwiczeniami musisz trochę się rozgrzać, aby rozgrzać mięśnie i uniknąć kontuzji. ​​

  1. Burpee (5 powtórzeń)
  2. Abs (5 powtórzeń)
  3. Pompki (5 powtórzeń)
  4. Przysiady (5 powtórzeń)

Ćwiczenia wykonywane są jedno po drugim bez odpoczynku . Po każdym okrążeniu możesz odpocząć przez około 20 sekund. Wykonaj 7–10 okrążeń z maksymalną intensywnością. Zajmie Ci to 15-20 minut.

Jeśli w trakcie ćwiczeń poczujesz się źle (nudności lub zawroty głowy), przerwij, prawdopodobnie we krwi brakuje glukozy. Możesz położyć się na plecach i podnieść nogi lub położyć je na wzgórzu, aby się zregenerować.

Trening funkcjonalny. Stonowane ciało w 15 minut dziennie

Jak prawidłowo trenować w sali fitness. Instrukcje dla początkujących

Trener fitness o tym, co robić na siłowni, aby uzyskać wyniki.

Trening funkcjonalny. Stonowane ciało w 15 minut dziennie

Kalistenika przed i po. Jak budować bez siłowni

Nie potrzebujesz już członkostwa na siłowni, a my powiemy Ci dlaczego.

Trening funkcjonalny. Stonowane ciało w 15 minut dziennie

Prawidłowo trzymaj deskę. Jak wykonać ćwiczenie i dlaczego jest przydatne

Trener fitness wyjaśnia, jak wykonać drążek, aby zakończyćwynik.

14 minut dziennie, zmieni Twoje Ciało

Poprzedni post Eksperyment. Jak wypróbowałem 4 sporty w tydzień
Następny post Jak robić pompki na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia