Jak schudnąć z brzucha - 3 sposoby

Pokarm ułamkowy na odchudzanie: skuteczny czy nie?

Pomimo ogromnej liczby najnowocześniejszych metod odchudzania, najskuteczniejsze są metody najprostsze. Jedzenie często, ale stopniowo, jest bardzo zdrowym nawykiem żywieniowym, który wystarczy wprowadzić do swojego życia. Przecież odżywianie frakcyjne to prosty i skuteczny sposób na odchudzanie bez ciągłego uczucia głodu i winy za ciągłe załamania w diecie. A co najważniejsze - bez gwałtownej zmiany stylu życia.

Tuczą z głodu

... a także czują się winni i idą na całość, kupując ciastka i czekoladki, próbując pobudzić organizm szybkimi węglowodanami i kilka łyżek cukru.

Pamiętaj o najważniejszej rzeczy: w warstwie tłuszczu znajduje się ogromna ilość toksyn. Kiedy jesteś głodny, zmuszasz organizm do odżywiania się już zgromadzonym tłuszczem. W rezultacie toksyny i toksyny dostają się do krwiobiegu i zatruwają wszystkie układy narządów. Dlatego niekontrolowany post (jeśli oczywiście nie robisz tego pod nadzorem lekarza) może zaostrzać różne choroby.

Naturalna utrata masy ciała

Podstawową zasadą odżywiania frakcyjnego w celu utraty wagi jest to, że utrata masy ciała z tą dietą wynika z następujących czynników.

  • Krótkie przerwy na jedzenie pozwalają uniknąć głodu. Eliminuje to ryzyko przejadania się.
  • Tłuszcz zaczyna się odkładać w magazynach tłuszczu tylko wtedy, gdy między posiłkami upływa więcej niż 2 godziny. Dlatego im krótsze przerwy między posiłkami, tym większy efekt pomoże osiągnąć taka dieta.
  • Odżywianie frakcyjne pomaga oczyścić organizm, poprawia metabolizm. Wszystkie te procesy automatycznie przyczyniają się do utraty wagi i utrzymania prawidłowej wagi.
  • Podzielone posiłki nie stanowią sztywnej diety, więc powrót do normalnej diety nie powoduje szybkiego powrotu utraconej wagi.
Pokarm ułamkowy na odchudzanie: skuteczny czy nie?

Zdjęcie: istockphoto.com

Kilka przydatnych zasad:

  • Aby uzyskać maksymalny efekt, zalecamy połączenie tej diety z energicznymi ćwiczeniami.
  • Absolutnie nie można pominąć trzech głównych posiłków. Dają Twojemu organizmowi maksymalną ilość energii.
  • Wskazane jest, aby trenować organizm, aby jeść w tym samym czasie - znacznie łatwiej będzie panować nad sobą.
  • Upewnij się, że w codziennej diecie jest błonnik.
  • Do tej diety nie ma zastosowania zasada niejedzenia po godzinie 18:00. Jednak jedzenie jest zalecane nie później niż trzy godziny przed snem.
  • Pij jak najwięcej płynów.

Porada: jeśli nie masz pojęcia, gdzie znaleźć czas na przygotowanie pięciokrotnego menu na dany dzień i trudno ci samemu zorganizować ten proces, skorzystaj z usługi dostawy gotowych, zdrowych posiłków. Nie tak dawno testowaliśmy odżywianiez Let Be Fit . W dalszej części materiału udostępnimy Ci ekstrakty z diety Light (1000-1100 Kcal dziennie).

Możesz także skorzystać z opcji trial menu i zamów program posiłków na jeden dzień (990 rubli).

Orientacyjna porcja pięciu posiłków dziennie

Śniadanie = białka + węglowodany

Dlaczego? Idealne śniadanie powinno być bogate w złożone węglowodany i białka. Węglowodany to szybka energia: są intensywnie rozkładane na kalorie i natychmiast dostarczają nam zastrzyku energii. Z drugiej strony białka powoli uwalniają energię i dostarczają nam dodatkowych zasobów.

W menu Let Be Fit: Omlet z pieczarkami i ziołami
Składniki: mleko 2%, jajka, grzyby, przyprawy
Kalorie: 264 Kcal - 29,6 Białka / 11,2 Tłuszcze / 11,4 Węglowodany

Drugie śniadanie = błonnik + białko

Grillowane serniki z rodzynkami
Składniki: 2,5% twarożek wiejski, rodzynki, stewia, proszek do pieczenia, jajko.
Kalorie: 187Kcal - 18,6 Białka / 3,9 Tłuszcze / 19.5 Węglowodany

Nastya Tsymbarevich: Moi koledzy i ja testowaliśmy program Light przez tydzień. Moim zdaniem jest wiele niezaprzeczalnych zalet korzystania z usługi dowozu jedzenia: wieczorne gotowanie można przeznaczyć na rozmowę z bliskimi lub ukochaną osobą. A jeśli nagle poczujesz dotkliwy głód w ciągu dnia pracy, nie musisz biegać po przekąski do najbliższego supermarketu na przekąskę ani czekać, aż koledzy będą Ci towarzyszyć i zbierać się na lunch. Dodatkowo przekonałem się, że pięć posiłków dziennie można urozmaicić i to jest jego główna zaleta. Osobiście czasami bardzo trudno mi było przestrzegać ścisłej diety ze względu na te same potrawy i produkty w diecie.

Lunch = białko + błonnik + węglowodany

Dieta powinna być zbilansowana. Powinien mieć miejsce na białko, węglowodany i błonnik.

Mini-kebaby z filetu z kurczaka i kaszą bulgur z warzywami
Składniki: filet z kurczaka, soja sos, przyprawy, różne warzywa.
Kalorie: 245 kcal - 17,6 białka / 7,3 tłuszczów / 27,2 węglowodanów

Popołudniowa przekąska = lekki ładunek węglowodanów.

Sałatka grecka
Składniki : ser feta, pomidory, ogórki, papryka, oliwki, dressing
Kalorie: 194 Kcal - 12,95 Białka / 4 Tłuszcze / 26,75 Węglowodany

Kolacja = białko.

Dorsz zapiekany z lecho warzywnym
Składniki: dorsz, różne warzywa, mąka kukurydziana, przyprawy, sos pomidorowy
Kalorie: 250 Kcal - 29,8 Białka / 9 Tłuszczów / 12,4 Węglowodany

Pięć posiłków dziennie ma zbawienny wpływ na przewód pokarmowy. Małe porcje pięć razy dziennie są szybko trawione, wchłaniane i wydalane z organizmu, co oznacza, że ​​nadmiar tłuszczów nie manie ma najmniejszej szansy, aby pozostać i zamienić się w dodatkowe kilogramy. Jedz smacznie, prawidłowo i zbilansowane! Pamiętaj, że jesteś tym, co jesz.

JAK SCHUDNĄĆ 23 KG? 7 ZASAD ZAMIAST DIETY | SoSpecial

Poprzedni post Poniedziałek rano: majowe wiadomości i kalendarz wydarzeń
Następny post Supergadget: jak analizować skład ciała w domu?