15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie

Zapomnij o alarmach: brak snu prowadzi do przyrostu masy ciała

Liczne badania od dawna potwierdziły wpływ braku snu na zdrowie człowieka. Im mniej śpimy, tym gorzej się czujemy, tracimy wydolność i koncentrację. Dlatego lekarze zalecają spędzanie tych ośmiu godzin w łóżku w nocy, co jest minimum dla zachowania dobrego zdrowia.

Okazuje się, że brak snu wpływa również na nadwagę. Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia doszli do wniosku, że chroniczny brak snu podwaja ryzyko otyłości, nie wspominając o udarze i zawale serca. Jak więc przytyć, jeśli nie śpimy dużo?

Deficyt energetyczny

Ten czynnik można wyjaśnić w bardzo prosty sposób. Powolny sen, zwłaszcza jego czwarta faza, jest bezpośrednio związany z przywracaniem kosztów energii. Na tym głębokim etapie zaczyna się pełny odpoczynek dla ciała. Przechodzi w tryb magazynowania i magazynowania energii. Większość mięśni, w tym serce, rozluźnia się. W tej chwili pojawia się 80% snów.

Jeśli dana osoba nie śpi, doświadcza deficytu witalności. Najbardziej oczekiwaną konsekwencją braku snu jest pobudzenie apetytu, ponieważ drugim źródłem energii jest pożywienie. Tak więc dwie godziny krótszego snu już prowadzą do spożycia 500 lub więcej dodatkowych kalorii w celu uzupełnienia niedoboru.

Główny autor, dyrektor Laboratorium snu i chronobiologii Kenneth Wright zgadza się, że brak snu wpływa na chęć ponownego jedzenia.

Zapomnij o alarmach: brak snu prowadzi do przyrostu masy ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

Zmiany poziomu hormonów

Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, zmienia się stężenie wielu hormonów we krwi. Po pierwsze, brak snu może powodować zwiększone wydzielanie kortyzolu, zwanego hormonem stresu. Zwiększa to uczucie głodu. Po drugie, zachodzą zmiany w poziomie greliny i leptyny, hormonów odpowiedzialnych ponownie za głód i sytość. U osób z bezsennością lub nie znajdujących w nocy czasu na odpoczynek grelina jest wydalana w większych ilościach, co prowadzi do chęci zajęcia się deficytem snu.

A w końcu stężenie hormonu wzrostu spada. W normalnych warunkach płynnie rozkłada tłuszcze i zamienia je w energię. Jeśli jednak jego poziom spada, w organizmie zaczyna gromadzić się nadwaga.

Zapomnij o alarmach: brak snu prowadzi do przyrostu masy ciała

Zdjęcie: istockphoto.ru

Pogorszenie wchłaniania tłuszczu

Na ten czynnik skupiło się badanie przeprowadzone przez Kelly Ness, absolwentkę University of Pennsylvania. W eksperymencie dziewczynki wzięło udział 15 mężczyzn w wieku od 20 do 30 lat. Zgodnie z warunkami eksperymentalnymi, w pierwszym tygodniu żyli w normalnym reżimie. Młodzi ludzie spędzili następne 10 dni w laboratorium snu, w którym spali pięć godzin przez pięć nocy. Na obiad podano im specjalnie wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe potrawy.

Końcowe badanie krwi uczestników badania wykazało, że ich organizm ma podwyższony poziom insuliny, co pomagaNie pozwala glukozie na przedostanie się z krwiobiegu do komórek. Okazuje się, że przy braku snu mężczyźni otrzymywali zwiększoną ilość tłuszczu z pożywienia i byli wchłaniani gorzej niż zwykle, co doprowadziło do przyrostu masy ciała.

Kumulacja płynów

Podczas snu organizm traci niepostrzeżenie zapasy woda. Proces ten jest uruchamiany poprzez wydzielanie potu i wydychanie wilgotnego powietrza. Jeśli pozbędziesz się dobrego i długiego snu, prawdopodobnie płyn pozostanie w twoim ciele. Oczywiście woda nie jest złogami tłuszczu, a nadmiar można usunąć w jak najkrótszym czasie. Mimo to dobry sen przyniesie korzyści.

Zapomnij o alarmach: brak snu prowadzi do przyrostu masy ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

FRONT | Episode 7 | War drama | Original Series | english subtitles

Poprzedni post Eksperyment redakcyjny. Czy można uratować zabite trampki?
Następny post Działania sportowców, którzy nas poruszyli