ILE GODZIN SPAĆ, ABY SIĘ WYSPAĆ?

Jeszcze pięć minut: dlaczego nie możesz odłożyć alarmu?

Według statystyk budzik to jeden z najbardziej irytujących dźwięków, niezależnie od ustawionej melodii. Mózg postrzega wymuszone przebudzenie jako stres i oczywiście opiera się mu na każdy możliwy sposób.

Pokusa, by rozkoszować się ciepłym wygodnym łóżkiem jest tak wielka, że ​​funkcja drzemki budzika jest bardzo pożądana wśród użytkowników smartfonów. A niektórzy nawet specjalnie ustawiają budzik na wcześniejszą godzinę, aby mogli poświęcić kilka dodatkowych minut na drzemkę rano i nigdzie się nie spóźnić.

Jeszcze pięć minut: dlaczego nie możesz odłożyć alarmu?

Zapomnij o budziku: brak snu prowadzi do przybierania na wadze

Jak brak snu wpływa na metabolizm, poziom hormonów i liczbę na wadze.

Naukowcy radzą, aby zapomnieć o przycisku drzemki ... Okazuje się, że chęć odłożenia chwili przebudzenia nawet o pięć minut może skutkować nieoczekiwanymi i bardzo nieprzyjemnymi konsekwencjami.

Jak działa zdrowy sen?

Profesor nadzwyczajny Zakładu Szczękowo-Twarzowego Stephen Bender na Uniwersytecie Chirurgicznym w Teksasie. Jego zdaniem pozornie nieszkodliwy nawyk może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie mózgu.

Ludzki zegar biologiczny (lub rytmy okołodobowe) reguluje wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie zgodnie z 24-godzinnym cyklem. Większość dorosłych potrzebuje 7,5-8 godzin snu na dobę, aby dojść do siebie. Ten czas pozwala spędzać wystarczająco dużo czasu w różnych fazach snu. Zwykle właściwy sen obejmuje 4-6 cykli przejścia przez trzy etapy snu wolnofalowego (NREM) w szybki sen (REM). Pierwsza część nocy to głównie NREM, podczas gdy druga połowa jest zdominowana przez sen REM.

Jeszcze pięć minut: dlaczego nie możesz odłożyć alarmu?

Zdjęcie: istockphoto. com

Dlaczego człowiek nie wysypia się wystarczająco?

Utrzymanie tej przejrzystej struktury pomaga osiągnąć dobry, spokojny sen i nie odczuwać zmęczenia po przebudzeniu się rano. Przerwanie cykli snu może być spowodowane różnymi czynnikami: trudnościami w oddychaniu (chrapanie lub bezdech), spożywaniem alkoholu i tytoniu, korzystaniem z urządzeń elektronicznych na krótko przed zaśnięciem, późnym jedzeniem.

W związku z tym rano zmęczenie i niechęć do wstawania budzik często sygnalizuje nie brak czasu na sen, ale obecność naruszeń cykli biologicznych.

Jeszcze pięć minut: dlaczego nie możesz odłożyć alarmu?

Co stanie się z ciałem, jeśli śpisz mniej niż 5 godzin dziennie

Porozmawiaj z lekarzem zajmującym się snem.

Jak opóźnianie przebudzenia wpływa na organizm?

Studiując kwestię łatwego wybudzania, Stephen Bender doszedł do wniosku, że chęć odroczenia alarmu o 5-10 minut najczęściej ma jeden z dwóch powodów. Pierwsza to nawyk z okresu dojrzewania, który powstał w wyniku zmian rytmu dobowego, czyli przebudowy zegara biologicznego.... Drugi to objaw głębszych problemów, w tym złego stylu życia, a nawet niektórych chorób przewlekłych. Dlatego jeśli spędziłeś 7-8 godzin w łóżku, ale rano czujesz się przytłoczony i zmęczony, powinna to być pobudka i powód do kontaktu ze specjalistą.

Jeszcze pięć minut: dlaczego nie możesz odłożyć alarmu?

Foto: istockphoto.com

Jeśli chodzi o bezpośredni wpływ snu po budziku na stan i zdrowie człowieka, taka drzemka nie ma pozytywnego wpływu. Na tak krótki sen organizm po prostu nie ma czasu na aktywację procesów regeneracji, więc po budziku nie będzie można się wyspać ani zregenerować.

Co więcej, regularnie odkładając moment przebudzenia na kilka minut, można nawet zaszkodzić zdrowiu ... Według niektórych hipotez, krótkie trzaski po zakończeniu nocnego snu zwodzą mózg, aktywując produkcję melatoniny, hormonu snu. W rezultacie, zamiast wigoru, osoba czuje się jeszcze bardziej zmęczona i senna w ciągu dnia.

Jeszcze pięć minut: dlaczego nie możesz odłożyć alarmu?

Znowu się nie wyspałem: jak sprawdzić jakość snu ?

Mini laboratorium somnologa w jednym gadżecie. Zabieramy do domu i badamy nasz sen!

Dlatego naukowcy są pewni, że najlepiej jest dać sobie wystarczająco dużo czasu na sen z wyprzedzeniem i wstać natychmiast po uruchomieniu alarmu. Nieważne, ile chcesz naciskać przycisk opóźnienia przez 5 minut.

Audi A4/A5/Q5 B8 Wyłączanie błędu przepalonej żarówki/Turning off the blown bulb error

Poprzedni post Jak uzyskać piękny odcień bez uszkadzania skóry? Zasady bezpiecznego opalania
Następny post Rady z przeszłości: jak prowadzono zdrowy tryb życia w carskiej Rosji