Jak ułożyć SKUTECZNY plan treningowy ?

Sekrety fitness: jak wybrać trenera i samodzielnie stworzyć plan treningowy?

Ekspert Mistrzowskiego Trenera Wellness Andrey Semeshov - na jakie pytania może zadać początkujący na siłowni.

Jeśli otworzyłeś ten artykuł, to najprawdopodobniej lub już iść do centrum fitness lub masz zamiar zacząć. Jak w każdym obcym środowisku, siłownia na początku sprawi, że poczujesz się nieswojo. Będziesz mieć pytania i wątpliwości, które wymagają odpowiedzi. Nie wahaj się ich zapytać, od tego bezpośrednio zależy Twój postęp.

Sekrety fitness: jak wybrać trenera i samodzielnie stworzyć plan treningowy?

Ciało XXI wieku: bycie szczupłym jest modne, ale nie zawsze konieczne

Jak schudnąć Instagram i potrzebujesz go? Trenerem wellness.

Jak wybrać trenera

Decydując się na współpracę z trenerem, musisz najpierw go wybrać. W jaki sposób? Ocena wizualna (chciałbym też mieć taką postać jak ona) jest niewątpliwie ważnym kryterium. Szewc może być bez butów, ale trener fitness, który szczerze mówiąc ma nadwagę, nie jest zbyt dobry. Po prostu nie ścigaj najbardziej napompowanego lub, powiedzmy, suchego trenera. Wybitny sportowiec fitness nie zawsze jest dobrym trenerem. Samodzielne wykonanie formy i możliwość urzeczenia klienta, wybór optymalnego dla niego schematu treningowego to nie to samo.

Istnieją dwie możliwości działania.
Pierwsza to poproszenie konsultantów klubu o informację o dostępności dokumentów dotyczących profilu wykształcenie i zaświadczenia o ukończeniu dodatkowych szkoleń. Im szersze spojrzenie specjalisty, tym lepiej. Film Drugi sposób to rekonesans obowiązujący. Obserwuj pracę coachów z innymi klientami, podsłuchuj ich rozmowy, próbuj dla siebie sytuacji: jak bardzo podoba Ci się podejście, sposób komunikacji. Wygląd podopiecznych, zwłaszcza jeśli trenują z trenerem od kilku miesięcy, jest również dobrą wskazówką.

Jakie ćwiczenia wykonywać

Jeśli robisz to sam, pojawia się pytanie: co ogólnie jest na siłowni robić? Głównym sekretem jest to, że dla naszych mięśni nie ma większego znaczenia, jakim rodzajem ćwiczeń je obciążasz. Każdy ma tę samą anatomię - zginanie, prostowanie, zginanie i tak dalej. Nie ma przewagi jednego ćwiczenia nad drugim. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie trudne odmiany mają tylko jeden cel - zróżnicowanie procesu, aby nie był tak monotonny. Mięśnie nóg będą reagować na przysiady, wyciskanie na platformie, chodzenie z hantlami i wiele więcej.

O wszystkim decyduje postęp obciążeń i właściwa technika. Dlatego zachęcamy do wzięcia udziału w programie z prostymi i zrozumiałymi ruchami i nauczenia się różnych sztuczek z arsenału weteranów fitness w trakcie, gdy samo podciągnięcie lub naciśnięcie drążka stanie się trochę nudne.

Sekrety fitness: jak wybrać trenera i samodzielnie stworzyć plan treningowy?

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Ile powtórzeń do zrobienia

Uporządkowałem ćwiczenia. Następne pytanie brzmi: ile razy to zrobić? Powiedzmy, że przychodzisz do rzędu hantli. Możesz podnieść 10 kg na biceps 15 razy, a 15 kg -tylko osiem. Co jest lepsze? Najlepiej od razu zdać sobie sprawę, że Twoje mięśnie nie mogą liczyć. Skąd więc ten uporczywy mit, że mała liczba powtórzeń zwiększa siłę, a wiele powtórzeń polega na spalaniu tłuszczu i uldze?

Sekret tkwi w tym, że Twoje mięśnie są obciążone. Optymalny czas na początku to 15 do 25 sekund na zestaw. Najprawdopodobniej będzie to zakres 10-15 powtórzeń. Jeśli ten czas zostanie wydłużony, liczba spalonych kalorii proporcjonalnie wzrośnie. Na diecie daje to nieco lepszy efekt w spalaniu tłuszczu podskórnego.
W okresie przygotowań do zawodów i osiągania szczytowej formy zawodowi sportowcy przechodzą w stan krytyczny, kiedy albo niemożliwe jest obciążenie organizmu dużymi ciężarami, albo jest to zbyt niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego podczas suszenia pracują głównie z niewielkimi ciężarami, a żeby mięśnie uzyskały wystarczające obciążenie, trzeba wydłużyć czas pracy, czyli ilość powtórzeń.

Z kim się skontaktować po poradę

Nie bój się prosić o poradę ... Nawet najbardziej imponujący i obszerni goście. Człowiek-góra mięśni, oczywiście, spędził ponad rok na siłowni, robiąc mniej więcej to samo 4-5 razy w tygodniu. W 99% przypadków jest bardzo chętny do urozmaicenia swojej rutyny, aby udzielić mądrych wskazówek początkującym zielonym. Tuż przed zapytaniem o radę upewnij się, że nie dzieje się to w momencie, gdy rozmówca jest nastawiony na wykonanie podejścia, albo wręcz przeciwnie, właśnie wyszedł spod ciężkiej sztangi iz trudem łapał powietrze. W takim przypadku naprawdę istnieje ryzyko napotkania niezupełnie uprzejmego komentarza.

Sekrety fitness: jak wybrać trenera i samodzielnie stworzyć plan treningowy?

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Jak się nie wstydzić

Czy widziałeś śmieszne filmy z klubów fitness, na których ludzie wpadają w niezręczne sytuacje lub wykonują całkowicie skomplikowane salta? Boisz się też być w kadrze? Nie bój się! Na korytarzu wszyscy są zajęci swoimi sprawami i nie dba o to, jak inni się bawią. Pod jednym warunkiem: jeśli nikomu to nie przeszkadza.

Co trenować

Są tylko dwie zasady: ubranie musi być czyste i czyste. Pod każdym innym względem zapomnij o opinii publicznej. Powinieneś być wygodny i przyjemny. Jesteś chudym studentem, ale czy bluzy kulturystyczne dodają Ci szyku? Zapraszam do zakupu. Twoje rozmiary są dalekie od standardów fitness, ale chcesz jeździć na rowerze stacjonarnym w cudownych różowych legginsach? Nie pozbawiaj się tej przyjemności. Pokonałeś już większość ludzi i przyszedłeś na siłownię, nawet jeśli pokazują to agresywne lub seksowne ubrania.

Sekrety fitness: jak wybrać trenera i samodzielnie stworzyć plan treningowy?

Wiosenna kreska: co robić, skutecznie i szybko wysuszyć ciało?

W międzyczasie pozostało 79 dni do lata.

Sekrety fitness: jak wybrać trenera i samodzielnie stworzyć plan treningowy?

4 wskazówki dla tych, którzy już schudli. Jak zachować wynik?

Jak nie popełniać losuJaki błąd i nie odzyskać utraconych funtów? Trener mówi.

Czemu nie rośniesz? Jak ułożyć plan treningowy ? Metody treningowe

Poprzedni post Prosto z powrotem: czy można poprawić postawę osoby dorosłej?
Następny post Najtrudniejsze pompki: tylko nieliczne je na świecie